Kvindernes tips

Piger, hvorfor leger du selv sport

Hvis en pige ønsker at have en atletisk og sund krop, skal hun gå i gymnastiksalen, hvor hun vil arbejde med vægte - håndvægte, barbells og blok-simulatorer. I denne artikel vil vi fortælle hvorfor damerne ikke behøver at være bange for styrketræning, og hvorfor gør barbelløvelser ikke at gøre den skrøbelige pige til Hulk.

2. Vægt træning gør knogler sundere

Arbejde med tilstrækkelig udvalgt vægt gør knogletætheden tættere. Med korrekt teknik og korrekt udvalgte øvelser bliver dine ben stærkere, mens leddene er en blid belastning.

I løbet af 20 eller 30 år tænker helbredelsen af ​​knogler og led, trolig kvinder, om næsten det sidste, men tro mig - med alder vil din krop takke dig oprigtigt.

3. Styrketræning vil gøre dig selvstændig og selvsikker.

Fysisk styrke inspirerer ikke kun mænd, men også kvinder. Dette er et følsomt psykologisk øjeblik, der er svært at forstå for folk langt fra sport.

Ja, i ni ud af ti tilfælde skal du ikke bære tasker fra butikken selv eller hjælpe dit barn med at løfte en cykel til fjerde etage. Men når denne tiende tid kommer (og før eller senere sker det), vil du være sikker på dig selv.

Ingen siger, at selvstændigt at flytte møbler eller tage hjemprodukter købt i en uge er en nem opgave, men vægttræning vil gøre det umuligt at gennemføre. Dette er en lille personlig sejr og uvurderlig oplevelse.

4. Kardiale øvelser alene vil ikke gøre din krop atletisk.

Konstant volumen lipolytisk træning (fedtforbrænding) vil hjælpe med at tabe sig og delvist slippe af med fedtindskud, men med deres hjælp kan du ikke få en atletisk krop. Alene, smukke figurer er ikke bygget kun ved at køre. Og hvis Michel Jennecke's fysik virker attraktivt for dig, ved du, at elastisk rundhed og en flad mave er smedet, herunder ved brug af vægte og håndvægte.

Vi bør også nævne de mange hjemme træningsprogrammer, der blev offentliggjort på YouTube. Blandt titusindvis af videoer om, hvordan man fjerner fedtindskud på siderne, underliv eller hofter, er en stor procentdel optaget af videoer med træning hjemme, næsten liggende på sofaen. Samtidig omhandler sjældent en af ​​modelinstruktørerne udelukkende det viste program: flertallet af kvindelige lærere går på gymnastik og arbejder med ekstra vægt.

5. Ved hjælp af yoga eller Pilates vil ikke være i stand til at miste tiere kilo

På trods af det faktum, at med hjælp fra yoga og pilates du kan opnå vægttab og opretholde muskeltonen, anbefales disse discipliner at blive brugt som supplement til træningskomplekset i fitnesscentret - i sådanne klasser kan du øge fleksibiliteten og mobiliteten i leddene. Et af eksemplerne på træningsordninger, der giver resultatet: 3 dages styrketræning plus en dag afsat til yoga, pilates eller gruppetræning.

Hormonal baggrund

En af grundene til, at piger er bange for at løfte vægt, er frygten for at miste kvindelighed, bliver "pumpet", for stor, muskuløs og fremtrædende. Faktisk bør du ikke bekymre dig om dette: Normalt kan i den kvindelige krop ikke en sådan mængde testosteron syntetiseres for at opretholde en enorm muskelmasse.

Kvinde bodybuilders, der så ofte "skræmmer" nybegyndere i fitnesscentre, bruger yderligere farmakologisk støtte, det vil sige de bruger anabolske steroider.

For at fortælle sandheden er voksende store muskler svære selv for mænd med at tage yderligere testosteron og en række andre hormoner. En hukning med en vægtstang eller en håndvægtbænk vil ikke vende dig ind i Hulken, men de vil hjælpe med at runde balderne pænt og løfte brystet.

Det er indlysende, at kosten hos en atlet er meget forskellig fra moderigtige kostvaner, som berømtheder angiveligt siddes på. Hvis du falder i hænderne på en kompetent træner, der hjælper dig med at afbalancere din kost, vil du forstå: for muskelvækst skal du spise meget og slet ikke hvad du vil.

Hvis du kommer til en god fysisk form - en gennemførlig opgave, som tusindvis af fitness kvinder klarer at klare, så bygger op magre muskler er en helt anden historie, kun mulig med en seriøs indsats for vilje. Brede skuldre vil ikke komme i dig "tilfældigt", og dine hænder bliver ikke som bodybuilding "pludselig".

Træningsprogram

Træningsprogrammet, som genetik og ernæring, bestemmer, hvor hurtigt dine muskler vokser. Selv professionelle bodybuilders, hvis træningsplan består af mere erfarne atleter, opbygger enorme muskelvolumener med store vanskeligheder.

Kvinde fitness er meget forskellig fra den mandlige. I kvindernes træning er der mange øvelser, der involverer flere muskelgrupper på én gang og ikke kun biceps eller triceps. Dette fører til en stigning i total muskelmasse og et fald i fedtmængden, snarere end en isoleret hypertrofi hos en bestemt muskelgruppe.

Det er også interessant, at piger, så snart de begynder at spille sport, ophører med at være bange for muskulær hypertrofi. Tværtimod beder de trænerne om at give mere isolerede øvelser, så skinkerne, benene eller lårene ser mere udførlige ud.

Hvis vi har overbevist dig om, at der ikke er noget unaturligt for en kvindelig krop i øvelser med byrde, skal du begynde at træne, efter at have konsulteret en sportslæge tidligere om accepten af ​​at udføre visse øvelser.

Nedenfor er et grundlæggende program for en nybegynder atlet. Tre måneder med regelmæssig træning på det vil ændre din krop meget mere end et år med halvtime morgenkørsler eller selvstudium derhjemme.

Grundlæggende program for en nybegynder atlet

Strømaggregat:

  • Barbell squats - 6-8 reps.
  • Barbell (bodybuilder) til bæltet - 8-10 gentagelser.
  • Skub shvungi - 8-10 gentagelser.

Tre øvelser udgør en cirkel, sådanne cirkler skal udføres fra 3 til 5.

cardio:

  • 30-sekunders sprint på banen, 60-sekunders jogging. Gentag 5-8 gange.

Strømaggregat:

  • Deadlift med en stang - 6-8 reps.
  • Pushups (muligt fra knæene) - 8-10 gentagelser.
  • Mahi med vægt - 15-20 gentagelser.

Tre øvelser udgør en cirkel, sådanne cirkler skal udføres fra 3 til 5.

cardio:

  • 30-sekunders sprint på banen, 60-sekunders jogging. Gentag 5-8 gange.

Strømaggregat:

  • Lunges med håndvægte tilbage - 8-10 gange.
  • Pull-ups med hjælp fra en partner eller i en gravitron - 5-8 gange.
  • Squats med et spring op - 5-8 gange.

Tre øvelser udgør en cirkel, sådanne cirkler skal udføres fra 3 til 5.

cardio:

  • 30-sekunders sprint på banen, 60-sekunders jogging. Gentag 5-8 gange.

Forebyggelse af osteoporose

Toppen af ​​knoglemasse kommer 20 år gammel, så kære forældre, tag nu af dine børns knogler. Regelmæssig motion, kalkfattig mad samt hyppig ophold i frisk luft og solafskærmning, der bidrager til produktionen af ​​D-vitamin, uden hvilken calcium ikke fordøjes normalt - bidrager til et større antal knoglemasse ved 20 år.

Ved du, kære kvinder og piger, at fra 25 år begynder du at tabe 1% knoglemasse om året? Dette er, hvis du slet ikke gør fysisk kultur. Ved du hvor dette vil lede dig til 55-60 år? Det er rigtigt, for osteoporose, en sygdom, hvor knoglefragthed udvikler sig.

Ud over at forlade knoglemassen ændrer selve strukturen af ​​knoglen, som forårsagede styrke, også. Således, hvis du ikke havde nok knoglemasse ved 20 år, er du i fare for denne sygdom.

Og så er der klimaks, som kun udvikler sig i 55-60 år. Ikke alene er kvinder på grund af deres fysiologi mindre beskyttet mod denne sygdom end vores mænd (det handler om testosteron, som hjælper med at opbygge ikke kun muskelmasse, men også knoglemasse og også beskytte mod tab), men med et fald i østrogenniveauer i overgangsalderen begynder knoglemasse hos kvinder at gå endnu hurtigere.

Billedet til venstre er Ernestine Shepard, den ældste bodybuilder i verden. I øjeblikket er hun 74 år gammel, selv om hun for 20 år siden ikke var anderledes end sine jævnaldrende, dvs. hun begyndte at praktisere omkring 54 år.

I denne situation ser jeg 2 måder ud: gør ingenting og i en alder af 50 begynder at behandle de første tegn på osteoporose med dyre og meget giftige stoffer eller gå i gym nu og beskyt mine ben mod at tabe sig ved tilstrækkelig moderat fysisk anstrengelse samt gennemgå min diæt med hensyn til tilstrækkeligheden af ​​at opnå calcium og D-vitamin fra fødevarer. Men jeg vil tale om ernæring i andre artikler, hvis du har brug for det. Skriv i kommentarerne, hvis du har brug for disse oplysninger.

Og det er ligegyldigt, når du begyndte at spille sport, når du er under 30 år, eller når du er over 55 år. Den helbredende effekt afhænger ikke af alder, selvfølgelig vil resultaterne i fremtiden være bedre for dem, der startede det før. Men selv i middelalderen er det muligt at forhindre udviklingen af ​​denne komplikation, og hvis den allerede har udviklet sig, bør øvelsen være først på listen over behandlinger.

Der vil altid være skeptikere, der siger, at ikke alle udvikler osteoporose. Ja det er det. Osteoporose udvikler sig slet ikke, men man kan sige med 100% sikkerhed, at du helt sikkert ikke vil have det. Så jeg synes, det er bedre at være sikker, og fysisk anstrengelse er ikke kun denne fordel. Om dette videre ...

God søvn

En anden vigtig stimulering for mig er kvaliteten af ​​søvn, som giver regelmæssig fysisk aktivitet. Med regelmæssig træning i gymnastiksalen forbedres søvn virkelig, det bliver dybere og af højere kvalitet. Hvorfor? Der er flere grunde til dette:

  1. under træning brænder adrenalin og cortisol
  2. kroppen får en tilstrækkelig belastning om dagen
  3. træning øger serotonin produktion

Lad os tage det i orden. Under træning brænder alt det negative akkumuleret i løbet af arbejdsdagen, hvis vi taler på hormonets sprog, så forårsager negative følelser produktionen af ​​adrenalin og kortisol (binyrerne hormoner), som er kroppens ødelæggere. Disse hormoner tillader os ikke at falde i søvn normalt, og søvn bliver til sidst intermitterende, forstyrrende og overfladisk.

Ved at fjerne denne grund til træning bliver en person fredelig, fordi ved at brænde adrenalin og cortisol, i stedet for endangler i organismen, produceres hormoner af lykke. Derfor, efter en moderat træning, føler du behageligt træt og fredeligt.

Endvidere udbreder kroppen ekstra energi. Du følte sikkert, at du ikke kunne falde i søvn, fordi du vil flytte endnu mere, er der en følelse af ufuldstændighed på arbejdsdagen. Dette mærkes især af husmødre eller personer med stillesiddende arbejde. Igen, efter træning, er kroppen frigivet fra denne unødvendige, ubrugte motoraktivitet og falder i søvn i dyb søvn med en følelse af fuldstændig pligt.

En anden grund - uddannelse stimulerer produktionen af ​​serotonin - en hormonmediator i hjernen. Dette er et meget interessant hormon, og det har mange funktioner, og en af ​​dem er deltagelse i faser af søvn. Med sin mangel bliver drømme mindre lyse og lyse, også mareridt er mulige.

Interessant nok ved du hvorfor du har brug for en sund søvn? Alt i vores krop er sammenkoblet, både på hormonelle og på energiniveau. Til at begynde med er det i de dybe søvnfaser, at hovedhormonerne produceres, især væksthormonet, der betragtes som et hormon af skønhed og lang levetid. Med sin mangel oplever en person en sammenbrud af styrke, forringelse af udseendet, organer bliver gamle, den muskulære komponent i hjertet nedsættes, organerne falder i størrelse, musklerne "smelter".

Forskellige specialister inden for energi biosensorisk og anden lignende visdom hævder, at kvinder er mættet med månenergi i de allerførste timer efter at falde i søvn, et sted mellem ni og en om morgenen. Derfor er det vigtigt at have en god søvn på dette tidspunkt, og ikke at sidde foran et fjernsyn eller en computer. Denne energi giver kvinder styrke og opretholder indre skønhed.

Selvfølgelig beskrev jeg ikke alle årsagerne. De er meget mere.

Virkningen på den samlede vævs tone

Når en person ikke har overskydende vægt, er det fint, men det er meget skræmmende at se på tynde kvinder, der har slank hud og reduceret muskel tone. Hvad synes du, der er mere opmærksom på de elastiske og afrundede skinker eller bagsiden af ​​planen, der går ind i rækken? Og stramme relief skuldre og underarme er nok mere attraktive end flabby triceps. Eller tror du, at en nedsænket bryst vil lide din mand mere end en hævet og elastisk?

Piger, hvis du allerede er gift eller alder, er det ikke en grund til at kaste dig selv og blive en knækket, svajende masse. Når du har styrket det muskulære korset, gør du dig selv en kropsholdning med hovedet højt og dermed øger du også dit eget selvværd. Muskler er et meget anerkendende organ, og de træner meget godt. Efter et år med regelmæssig træning vil dine balder, arme, mave og andre organer være i god form. Derudover trænes din hjertemuskel på denne måde, hvilket er forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme, fordi den også bliver i god form, fordi den pumper en stor mængde blod på kort tid.

Jeg fortalte dig om mine motivationer. Tror du stadig, at motion ikke er til nytte for dig? Abonner på nye artiklerat modtage dem til din email.

Sygdomme, der forhindrer sport

  1. Høj risiko for osteoporose
    Fra en alder af 30 begynder kvinder at tabe knoglemasse. Hvert år bliver problemet kun værre. I de første 3 år efter overgangsalderen mister 22% af kvinderne årligt op til 14% af knoglemassen. Hos mænd er denne proces langsommere, kun 1-2% i 5-10 år. Derfor er risikoen for knoglebrud hos kvinder meget højere. For at opretholde kvinders sundhed er normalt, skal du træne regelmæssigt. Det bedste er dynamisk træning - gå, jogge, svømme. Disse øvelser vil bidrage til at forbedre blodforsyningen til knoglevæv, øge knoglecellerne og forbedre calciumabsorptionen.
  2. Kræft forebyggelse og behandling
    Brystkræft er en af ​​de mest almindelige kræftformer, der påvirker kvinder. Forskere har opdaget en række faktorer, som reducerer risikoen for at udvikle brystkræft. Disse omfatter forskellige former for fysisk aktivitet, såsom cykling eller løb.
  3. Depression og angst
    Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at lide af depression end mænd. Konstant bekymring for kære, arbejde og økonomi fører kvinder til en sådan stat. Sport behandler disse sygdomme, da det bidrager til produktionen af ​​endorfiner og hurtig humørsvingning. Til forebyggelse og behandling af passende højintensitets træning. De kan skiftes med meditative øvelser. Om morgenen - cardio, om aftenen - yoga.
  4. PMS og overgangsalderen
    Kvinder, der spiller sport, rapporterer fravær eller reduktion af overgangsalderen og PMS. Bevægelse hjælper med at balancere hormoner, der forårsager humørsvingninger.
  5. selvopfattelse
    Selv den smukkeste kvinde tvivler nogle gange på hendes skønhed. I det retfærdige køn oftere end mænd er der komplekser om figuren. Hvis du spiller sport, vil kroppen begynde at erhverve den ønskede form. Du vil have tillid til dig selv.

Sørg for at dele dette indlæg med dine venner. Endnu bedre, tilmelde dig fitness. Du vil ikke møde for en kop kaffe og en bolle, men i et behageligt selskab med mineralvand og træningsudstyr. Held og lykke!

10 grunde til at spille sport

Første grundDet er også den vigtigste, selvfølgelig, sundhed. Folk, der er involveret i sport (selv ikke-professionelle atleter) har langt bedre helbred end ikke-atleter. Og det er ikke kun det: Sport styrker hjertet, normaliserer blodtrykket, har en gavnlig effekt på arbejdet i alle vitale systemer i kroppen, samt forbedrer hjernens aktivitet og sænker aldringsprocessen.

Anden grund - Dette er et godt humør, forudsat sportsaktiviteter. Efter fysiske øvelser føles en person næsten altid stærk, selvom han er fysisk træt, er hans moral bedst, hans mentale tilstand er fremragende, er hans vitalitet maksimalt aktiveret. Det er ikke for ingenting, at de siger, at sport er det bedste middel til depression, fordi det hjælper med at fjerne problemer og problemer midlertidigt og se på dem fra en anden vinkel, og det hjælper blandt andet med at slappe af og psyke.

Tredje grund - Sport styrker troen på sig selv og ens egne styrker, øger selvværd, udvikler viljen, gør en person stærkere som en person. Faktisk er træningen i mange tilfælde tæt forbundet med at overvinde deres svagheder, arbejde på grænsen af ​​deres evner, revurdere deres værdier og mange andre ting, der tempererer en persons karakter.

Fjerde grund ret banal, men ikke desto mindre meget vigtigt - det er mætningen af ​​kroppen med ilt. Во время выполнения различного рода упражнений организм человека начинает потреблять большее количество кислорода, тем самым насыщая им все свои клетки. А это улучшает кровообращение и работу капилляров, а также исключительно благоприятно сказывается на реакции, рефлексах и работе мышц.

Пятая причина одна из наиболее приятных, т.к. она непосредственно связана с внешним видом человека. Hvis du søger information f.eks. På internettet, kan du finde utallige eksempler, når folk radikalt ændrede deres udseende: de pumpede muskler op, fra evige skeletter og fede mennesker blev mennesker med en fantastisk figur. For mange er dette den mest kraftfulde motivation. Desuden er en smuk krop også en sexet krop, hvilket også er godt, fordi succesen med det modsatte køn er 100% garanteret. Men. Selvfølgelig bør vi ikke glemme personlig og åndelig vækst.

Sjette grund - Dette er normaliseringen af ​​søvn. Systematisk motion giver sund søvn og stimulerer dermed produktionen af ​​endorfiner i kroppen, som frigør en person fra nervøs spænding og stress og forhindrer starten på depressive tilstande og søvnløshed.

Syvende grund Kort sagt, det var allerede nævnt af os, da vi talte om vægt. Øvelse er blandt andet en god måde at styre appetitten på. Her igen skal det siges om endorfiner, fordi de tjener som en slags sikkerhedsenhed, der blokerer følelsen af ​​sult på unødige øjeblikke og aktiverer det kun, når kroppen virkelig skal oplades. Så det viser sig, at en person i sport ophører med at undernære og misbruge mad.

Ottende grund ligger i, at sport er en måde at modstå kronisk træthed, øge stressmodstanden, øge udbuddet af vital energi og opretholde fremragende velvære. Besøger gymnastiksalen, træner på træning, jogging, en person gør sig stærkere før påvirkning af ydre omstændigheder og trykket i hverdagen. Hver dag bliver fyldt med incitamenter og ønsket om at nå mål, dristigt gå gennem livet.

Den niende grund indebærer en hurtig genopretning af kroppen efter forskellige former for skader, alvorlige sygdomme, operationer mv. Og det interessante er, at det virker i alle tilfælde, dvs. det er ligegyldigt, om sporten er forudset af sundhedsmæssige problemer eller sundhedsproblemer forud for sport - den positive virkning af sport vil altid være mærkbar, fordi kroppen bliver mange gange stærkere end den var før.

Og som tiende grund kan kaldes en livsstil i almindelighed. At være engageret i sport, kan en person drastisk ændre sig selv, hans personlighed og sit liv. Og det er et stort antal beviser. Sport kan endda kaldes en form for terapi, fordi mange mennesker, som deres liv syntes at være en mørk tunnel, i slutningen af ​​hvilken der ikke var lys, efter flere måneders træning begyndte at mærke et længe ventet lys, og til sidst kom de til harmoni og lykke. Derudover hjælper sporten med at slippe af med dårlige vaner, ændre den sociale cirkel, finde nye venner og endda finde en livspartner. Uanset hvad man kan sige, kan sport kun karakteriseres af positive kvaliteter. Dette er måske en af ​​de få ting, som intet dårligt kan siges om.

Alle kan have deres egne grunde til at spille sport og det vigtigste er at finde dem. Og eksempler er faktisk mere end nok. Fragile og ømme piger registreres i kampsportsafsnittet for at kunne stå op for sig selv og kæmpe offenseren i en farlig situation. Folk, der har lidt alvorlige skader i muskuloskeletalsystemet, begynder at engagere sig i gymnastik eller endda yoga. Ja, de arbejder hårdt, men fra de tidligere skader er der ikke et spor tilbage. Uhøjtidelige fyre, som alle blev hæftet på skolen, og som deres kammerater altid grinede på, opdager gymnasier, hvor de begynder at "bygge" deres kroppe og derefter blive genstand for misundelse og endda efterligning for andre fyre og en ægte fristelse for de mest sexede piger.

Husk at for at begynde at spille sport, behøver du ikke have nogen form for overnaturlige færdigheder eller viden. Hverken køn eller alder, uddannelse eller finansiel stilling spiller en rolle her. Det vigtige er ønsket og evne til at finde styrken til at tage det første skridt i retning af sporten. Gør det og lad sporten blive din lidenskab, så vil du i alderdommen føle sig sundere og stærkere end andre, og vigtigst af alt - sundere og stærkere end det selv, du var før.

Vores morgen er hvad vi gør i dag!

Se videoen: Mudderbold . Vigerslevske lege 2017 (December 2019).

lehighvalleylittleones-com