Kvindernes tips

Sådan taber du på en stillesiddende kvinde

  • andel
  • At fortælle
  • At anbefale

Ethvert sit-down-arbejde (på kontoret på computeren, ved kassen i supermarkedet, sælgeren i butikken osv.) Har en negativ indvirkning på helbredet. En person bevæger sig lidt, hvilket fører til forringelse af blodcirkulationen, smerter i muskler og led. Metabolisme bremses, og som følge heraf sker en hurtig vægtforøgelse. Og hvis du tilføjer her en ubalanceret kost og hyppige snacks, så er fedme eller diabetes lige rundt om hjørnet.

Det ser ud til, at under sådanne forhold er det urealistisk at holde dig i god fysisk form. Eksperter hævder, at intet er umuligt. Hvis du følger råd fra ernæringseksperter, kan du forbedre dit helbred og slippe af med ekstra pounds.

Flyt mere

"Som coach med 10 års erfaring, der arbejder med kunder fra alle erhverv, fra atleter til advokater, kan jeg sige, at nøglen til succes er en konstant bevægelse", siger Ben Williamson, administrerende direktør og grundlægger af CrushFit fitnesscenter. Dette kan cykle til arbejde, rulleskøjter under frokostpausen, gå i parken, hund gå. Undgå fysisk anstrengelse. Hvis arbejdet er et par stop fra hjemmet, er det fornuftigt at gå i stedet for at køre. I stedet for elevatoren er det bedre at bruge trappen.

Tag mad hjemmefra

Når du vil spise, stopper en person normalt med at plukke chips, kiks, slik eller cookies. Men det sker kun hvis der ikke er mere sund mad i nærheden. Hvis du ikke kan modstå fristelsen til at forkæle dig selv mens du arbejder med noget velsmagende, uden at vente på middag, er det bedre at tage mad hjemmefra. Skær frugt eller grøntsager i skiver, læg dem i en beholder eller minikøleskab og gå på arbejde. I det mindste bidrager en sådan snack ikke til tilføjelsen af ​​ekstra pund.

Spis ikke ved dit skrivebord

En af de nemmeste og mest effektive måder at tabe sig på er at afvænne dig selv af at spise og endda snacking på arbejdspladsen. Hvis du bliver sulten - gå og spis i et andet rum (konferencerum, et baglokale, et sted specielt til middag). Snacking har travlt med at opblåse, da luft kommer ind i maven, så spis langsomt, føl og nyd smagen af ​​mad. På denne måde holder du ubevidst op med at forbinde din arbejdsplads med mad, hvilket betyder, at du ofte ikke vil opleve sultens følelse.

Deltage i motionsrummet

Du går ikke i gymnastiksalen på grund af manglende abonnement eller fordi der ikke er nogen partner til fælles træning? Indrøm for dig selv, at alt dette er bare undskyldninger. Du behøver ikke bruge timer på at træne dig selv med øvelser - kun en halv time 3-4 gange om ugen er nok til at give kroppen moderat fysisk anstrengelse for at se, hvordan pundene smelter for vores øjne. Desuden er det også nyttigt at strække musklerne og leddene efter stillesiddende arbejde, selvom du ikke har overskydende vægt.

Tving ikke dig selv til at spise mad, som du ikke kan lide

Ernæringseksperter Jessica Jones og Wendy Lopez insisterer på, at aftensmad bør vælge de retter, du kan lide og bringe glæde, og ikke dem, der "har brug for". Unloved mad er en direkte måde at overspise, fordi en person føler sig nødt til at forkæle sig med noget rigtig velsmagende. Som følge heraf vil du selv ikke bemærke, hvordan du ser en film med chips eller cookies, mens du ser en film før sengetid.

Begræns forbruget af fastfood, sukker og alkohol

Fitness træner Brian Evans hævder, at overvægtige problemer aldrig vil opstå, hvis en person begrænser brugen af ​​fastfood, sukker og alkohol. "Det er vigtigt at holde sig til en afbalanceret kost," forklarer specialist. "Jeg anbefaler ikke at købe fedtfattige eller ingen sukkerprodukter." En sådan mærkning er intet andet end en markedsføringstrækning for at øge salget. Faktisk tilføjes syntetiske substitutter til den mad, der fremmer vægtforøgelse.

Drik rigeligt med vand, men ikke mens du spiser.

En voksen bør i gennemsnit drikke 2 liter vand om dagen. Dette tal kan variere afhængigt af fysisk aktivitet, køn, individets alder. For eksempel på træningsdage er det tilrådeligt at drikke per liter mere end normen for at forhindre dehydrering. Fitness træner Demi Dee anbefaler ikke at drikke væske under et måltid, fordi det fortynder fordøjelsessaft i maven, svækker salivation. Som et resultat - de ekstra pund.

Få nok søvn

Korrekt ernæring, bevægelse og god søvn er tre aspekter, der bidrager til vægttab. "Sluk din arbejdstelefon og afslut korrespondancen med dine kolleger mindst en time før sengetid," rådgiver certificeret fitness træner Rob. "Tag et bad eller en brusebad, lyt til afslappende musik, dæmp lyset - giv din krop en god hvile fra bekymringer og problemer."

Indstil opnåelige mål

Selvfølgelig vil de ekstra pund ikke gå væk om en dag eller to, men hvis du sætter realistiske mål, vil små sejre motivere dig til at gå videre. For eksempel træner du først i 15 minutter, så i næste uge kan du træne i 20-25 minutter. Først besøgte de gymnastiksalen et par gange om ugen - nu er det tid til at øge antallet af besøg til 3-4.

Kog derhjemme

Selvkogning er vigtig for at tabe sig, fordi det udelukker muligheden for at blive forført af en del skadelig delikatesse (som ofte sker, når en person er sulten).

"Lav forberedelser til begyndelsen af ​​den næste arbejdsuge. Skær grøntsagerne og læg lidt i madbeholderen dagligt. Kog et dusin æg og skær 1-2 stykker en til en salat hver dag. Sørg for, at du altid har frugt hjemme, som du kan tage med dig til at arbejde, "rådgiver sporet og feltet atletik Meredith O'Brien.

Klar hjemmelavet mad vil give dig mulighed for at overholde en bestemt kost, som vil hjælpe med at gøre fødevarer mere afbalanceret.

Opbevar en madbogbog

Du kan optage alt, hvad du spiste i en dag, i en notesbog eller bruge en særlig mobilapplikation. Samtidig er det ikke nødvendigt at tælle kalorier - det er nok bare at holde registreringer Mærkeligt, som det kan synes, men denne psykologiske metode tvinger os til at være mere selektiv over valget af mad, det træner selvdisciplin og selvkontrol. En person kan selv se hvor meget "god" og "dårlig" mad han spiste på en dag, trække passende konklusioner for at undgå fejl i fremtiden.

Indstil alarmen

Her tænker vi ikke på morgenalarmen og meddeler, at det er på tide at gøre sig klar til arbejde, men lyd- eller vibrerende signaler, der minder dig om, at det er på tide at "komme løs" fra stolen og tage en tur. Eksperter anbefaler at flytte hvert 50 minut. Det er nok bare at gå ud i et par minutter for at få frisk luft, gå op og ned ad trappen eller gå rundt på kontoret. En kort pause vil bringe kroppen til en tone, tillade dig at bruge en vis mængde kalorier, forbedre kvaliteten af ​​arbejdet.

Glem sød sodavand

"En sikker og effektiv kost til en kontorarbejder er at reducere forbruget af søde te, søde drikkevarer og energidrikke", siger journalisten Paul Miller. - Lær at elske simpelt vand (om det er kulsyreholdigt eller ej) og sort kaffe. Forskellen i kalorier er enorm. " Faktisk indeholder alle sukkerholdige drikkevarer en sådan mængde sukker, at de simpelthen ikke efterlader en chance for at slippe af med de ekstra pund.

For at komme i form, udtøm ikke nødvendigvis med diæt. Følg blot råd fra eksperter. Og problemet med overskydende vægt vil ophøre med at være relevant.

Korrekt ernæring for vægttab på kontoret

At spise ordentligt er ikke kun nødvendigt for kontorarbejdere, men for alle mennesker generelt, uanset deres erhverv. Specialister har beregnet visse tilladte værdier af indikatorer for det samlede kalorindhold i retter, der indtages dagligt for personer med forskellig fysisk aktivitet. Hovedregelen er ikke at spise flere kalorier om dagen, end det burde være.

Problemet med kontorarbejdere er, at ofte i løbet af dagen spiser de meget mere end kroppens behov for en utilstrækkelig bevægende person. Kalorienormen beregnes ud fra individuelle indikatorer - vækst, alder mv. Men i gennemsnit skal kvinder, der beskæftiger sig med stillesiddende arbejde, forbruge ikke mere end 1.700-2.000 kcal i løbet af dagen. Dette forudsætter, at du kun behøver at holde vægt og ikke tabe sig - i så fald falder hastigheden til 1200-1500.

En anden almindelig fejl i kosten er, at mange kvinder ikke har tid til at spise morgenmad om morgenen, have en snack til frokost, og efter arbejde slår de sig selv "fra hjertet". Dette bidrager til, at refleksionen i spejlet og indikatorerne på skalaerne over tid gør det retfærdige køn trist. For at undgå dette bør du introducere streng kontrol over din kost.

Kost og morgenmad har brug for

Miste vægt vil være hurtigere, hvis du altid spiser på bestemte timer. Først og fremmest skal du lave en måltidsplan for dig selv, som nødvendigvis omfatter morgenmad.

  1. Før arbejdet skal du spise, så energien fra mad er nok i tre timer, mens den rigtige morgenmad skal bestå af fødevarer, der har langsomme kulhydrater og fibre i dem (for eksempel boghvede eller havregryn på vand med friske grøntsager). Cellulose hjælper med at opretholde en følelse af mæthed i lang tid og normaliserer fordøjelsen, hvilket bidrager til fjernelsen af ​​toksiner.
  2. Frokost bør også være nærende, et magert proteinprodukt (kød, fisk) med grøntsager anbefales. Madpakker i fastfood og fastfood restauranter bør undgås. Mad der sælges der er højt kalorier og indeholder dårlige smag, og portionerne er for store.
  3. Middagen skal være senest tre timer før sengetid. Middagen skal være lys, for eksempel - en lille del kogt kød med grøntsager.
  4. I mellem hovedmåltiderne har du brug for lette snacks.
  5. I løbet af dagen skal du drikke - fra en og en halv til to liter. Hver morgen, en halv time før morgenmad, anbefales det at drikke et glas vand. Hoveddelen af ​​hele væsken for dagen skal være vand. Juice uden sukker, grønne naturlige og urtete, kefir kan supplere balancen af ​​væsken.

Hovedprincippet om ernæring - der er ofte, men lidt efter lidt, ikke overspisning. Hver servering bør ikke være mere end to hundrede gram, og intervallerne mellem måltider - ikke mere end to timer. Dette er den eneste måde at redde ikke kun den rigtige vægt, men også sundhed!

Hvilke snacks er gode til at tabe sig

Næsten alle kvinder, der arbejder i kontorer, har ofte snacks - en kop te eller kaffe med slik, kager, kager eller sandwich. Hvis der er sådan en vane, er det ikke nødvendigt at afskaffe snacking overhovedet, men det er absolut nødvendigt at erstatte højt kalorieindhold og usund mad med sund mad. Så godteri kan nemt erstattes med tørret frugt, chips - med nødder og kage - med en lys ostemasse eller yoghurt. I mellem de vigtigste måltider, du kan spise og frugt - orange, æble eller pære er nyttige, velsmagende og opløftende.

Kaffe og sort te med sukker skal også udskiftes. I stedet for vægttab anbefales det at drikke usødet grøn te. Denne vidunderlige forfriskende drik forbedrer stofskiftet og tvinger kroppen til at forbrænde fedt.

Sultende på samme måde, nægter nyttige snacks, ville være forkert, da dette ville have den modsatte virkning. I første omgang kan du slippe af med nogle få pund, men snart på grund af utilstrækkelig mængde fødevarer vil kroppen sænke de metaboliske processer, der akkumulerer fedt igen. Se også - hvor mange kilometer der skal gås om dagen for at tabe sig for kvinder. Hertil kommer, at sulten vil føre til et fald i hæmoglobin, og dette til gengæld for dårlig sundhed.

Nødvendig fysisk aktivitet under stillesiddende arbejde

Hovedhjælperen for at finde en smuk figur til kvinder, der bruger deres arbejdsdag, er bevægelse. Overvægt vil gå meget hurtigere, hvis du spiller sport og tildeler mindst en halv time hver dag til daglige træning.

Men hvad nu efter arbejde er der hverken styrke eller tid til at gå på træning i gymnastiksalen? Fortvivl ikke, for hvis du vil, kan du altid finde en måde at finde en mulighed for at flytte:

  1. Hvis det er muligt, nægter du at rejse på køretøjer og ofte gå. Hvis arbejdspladsen er en halv times gåtur, er det bedre at komme derhen og derfra uden hjælp af transport, er den eneste undtagelse en cykel. Denne form for transport hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men giver også en tone og en smuk lindring til kroppens muskler. Hvis du ikke kan gøre uden en tur med offentlig transport, kan du gå til busstoppestedet to tidligere og tage en tur.
  2. Det er bedre at gå på trapper derhjemme og på arbejde, det hjælper også med at forbrænde kalorier og vil gavne benmusklerne.
  3. Under frokost på arbejde forsøger du at gå ud og tage en tur i frisk luft. Du er nødt til at gå i et hurtig tempo, idet du respekterer korrekt vejrtrækning - indånder og udånder hvert tredje trin. Og selvfølgelig skal vandreture laves i komfortable sko med lave hæle.
  4. Om morgenen bør du gøre morgenøvelser regelmæssigt, selvom det består af flere øvelser til forskellige muskelgrupper og stretching.
  5. I løbet af arbejdsdagen skal du regelmæssigt stå op fra dit sæde, hvis det er muligt, udføre lette træning.
  6. Der er øvelser, du kan gøre for at tabe sig uden at forlade kontorsstolen. Så du kan sidde vekselvis anstrengende kroppens muskler og holde dem et stykke tid. Så du kan endda rockpresse, spænde i mavemusklerne, mens du indånder, og mens du trækker vejret, slapper du af dem. Højde af lige eller bøjede knæ vil også være nyttigt. For at styrke biceps kan du forsøge at "hæve" bordet med dine palmer og holde dine hænder under bordpladen.
  7. Det er nyttigt, mens du sidder på arbejdspladsen, at regelmæssigt trække vejret. For at gøre dette skal du trække dybt indånding, derefter en skarp udånding med samtidig indånding og spænding i abdominale muskler. I denne stilling skal du holde i fem sekunder efterfulgt af indånding igen med muskelafslapning.

Særlige værktøjer til at hjælpe dem, der ønsker at tabe sig

For at hjælpe kvinder, der ikke har mulighed for regelmæssigt at gå ind for sport, men samtidig har lyst til at tillade udseende af fedtindskud på deres smukke figur, kom nye teknologier. En stor hjælper i dette blev et bælte til vægttab.

I sig selv er et sådant produkt ikke så effektivt, men forbedrer med succes effekten af ​​overholdelse af de tidligere anbefalinger om, hvordan man taber sig, når en kvinde sidder.

Bæltet, der virker på vibrationer i musklerne, øger blodcirkulationen i underlivet og taljen og fremmer fedtforbrændingen i dette område. Det er praktisk, og du kan bære det under ikke kun hjemme, men også på arbejde uden at tiltrække opmærksomhed overhovedet.

Siddende arbejde vil ikke være en uoverstigelig hindring for piger, der ser korrekt ernæring og forsøger at finde en mulighed for at flytte så meget som muligt altid og overalt. Og belønningen vil altid være en slank figur og et godt humør!

Stillesiddende livsstil: hvad truer det?

Konsekvenserne af en stillesiddende livsstil er alvorlige og gælder især for sundhed. På grund af nedsat aktivitet og et langt ophold i en siddestilling forstyrres fordøjelsesprocesserne, hvilket ofte fører til kronisk forstoppelse. Venøs insufficiens kan også udvikle sig, og det kan forårsage åreknuder. En anden trussel er blodstasis i bækkenorganerne, hvilket kan føre til forstyrrelser i reproduktionssystemet. Derudover kan folk, der arbejder på kontoret, nedsætte immuniteten, hvilket er fyldt med hyppige forkølelser.

Et andet problem, der især er relevant for det rimelige køn - er overvægtigt, hvilket også er forbundet med en stillesiddende livsstil. Hvis du ikke bevæger dig, har de kalorier og fedtstoffer, der leveres sammen med mad, ikke tid til at brænde og gå "til reserven", der ligger til side i problemområder i form af ekstra centimeter og kilo. Også med en stillesiddende livsstil sænkes metabolismen, hvilket gør energiforbruget endnu langsommere og bidrager til vægtforøgelse.

Korrekt kost

Korrekt ernæring er ikke kun en sundhedsgaranti, men også en garanti for en slank figur, så du bør begynde med udviklingen af ​​en passende kost, der stort set afhænger af din livsstil og aktivitetsniveau.

Følg nogle grundlæggende principper i opstillingen af ​​menuen:

  1. Som regel fører en stillesiddende livsstil folk, hvis erhverv er forbundet med mentalt arbejde. Og for hjernens glatte funktion er det nødvendigt med glukose, som giver dig mulighed for at bevare alle mentale processer og bruges som den vigtigste energikilde. Og derfor i menuen er det nødvendigt at medtage kulhydratprodukter og i tilstrækkelige mængder.
  2. Только «правильные» углеводы! И таковыми являются так называемые медленные, которые усваиваются не сразу, а постепенно, за счёт чего помогают вырабатывать энергию и не уходят «в запас». Прежде всего, такие углеводы содержатся в злаках, поэтому смело ешьте мюсли, крупяные каши, ржаной цельнозерновой хлеб. Кроме того, можно позволять себе и орешки, которые тоже дарят энергию и при условии употребления в умеренных количествах не откладываются в виде лишних килограммов.
  3. Меньше жиров. Их употребление следует сократить до минимума, так что откажитесь от жирных сортов мяса, сала, бекона, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности. И всё же исключать эти компоненты пищи совсем нельзя, так как они принимают участие в синтезе некоторых гормонов.
  4. Считаем калории. Чтобы начать худеть, организм должен сжигать больше калорий, чем их поступает с пищей. Derfor er det nødvendigt at reducere den daglige forbrugsfrekvens til ca. 1200-1500 kcal.
  5. Overhold dietten. Gå ikke over måltider, det er skadeligt for fordøjelsen og sundheden. Det er bedst at holde fast i en fraktioneret kost: Spis oftere (mindst fire eller fem gange om dagen), men i små portioner. Morgenmad skal være nærende, men aftensmad er bedst at spise proteinfødevarer med grøntsager. Frugt eller yoghurt vil være en fremragende anden morgenmad eller snack. Det sidste måltid skal ske senest kl. 6-7 eller mindst fire timer før sengetid.
  6. Korrekt madlavning. Det er bedst at vælge madlavning, dampning, bagning eller stuvning som metoder til varmebehandling af produkter.

Fysisk aktivitet

Hvordan man taber sig, hvis man sidder på arbejde, gør det svært at holde vægt normalt? Selvom du reducerer dit daglige kalorieindtag så meget som muligt, og du spiser rigtigt, vil kropsvægten stadig ikke reduceres væsentligt, da fysisk aktivitet er nødvendig for at forbruge energi og opretholde metabolisme. Men hvad skal man gøre, hvis erhvervet tvinger til konstant at sidde og være i samme position? Vi bliver nødt til at ændre mit liv, men kun til det bedre!

For at opretholde og øge fysisk aktivitet skal du følge de enkle tips:

  • Tilmeld dig et motionscenter. Selv optaget folk vil nok have tid til at træne mindst to gange om ugen. Hvis dette er problematisk for dig, så vælg en sportsklub, der virker sent og ligger i nærheden af ​​dit hjem eller kontor.
  • Giv om muligt op med personlig transport. Selv når du stopper, tager du en kort gåtur og brænder ca. 100 kalorier. Og hvis du forlader transporten til et stop tidligere, vil udgiften blive endnu mere mærkbar.
  • Brug ikke elevatorer. Klatring af trappen er en fantastisk dynamisk øvelse, der involverer flere muskelgrupper. Og du kan endda gøre det på kontoret.
  • Brug pauser med fordele. Til frokost eller andre gratis minutter sidder du ikke i en lænestol, men stå op og gå, i det mindste på kontoret eller endda på kontoret. Derudover kan du udføre simple bevægelser: kollegaer vil godkende dette og vil sandsynligvis støtte dig.
  • Master øvelserne, der kan udføres i en siddestilling. Så du kan hæve og sænke benene, spænde skinkerne eller mavemusklerne.

Tabe sig er ægte, selv med en stillesiddende livsstil. Men for dette skal du spise rigtigt og flytte mere.

Hvad forårsager en stillesiddende livsstil

Siddende og lavaktiv livsstil sænker metaboliske processer i kroppen, hvilket fører til vægtforøgelse, forringelse af hud, hår, tænder og negle. Hertil kommer blodpropper, der resulterer i trombose og andre sygdomme forbundet med det kardiovaskulære system. Når aktiviteten er lav, musklerne atrofi, de er uforskammet og ikke ser æstetisk glædeligt ud. Manglende overholdelse af nedbør under siddende fører til forskellige typer af skoliose, og dette påvirker de indre organers funktion.

Hvor mange kalorier har du brug for, når du sidder?

En ung kvinde har brug for omkring 2000 kcal om dagen for at opretholde vægten. Hvordan man taber sig, når man sidder kvinde? Det er nødvendigt at skabe et underskud på 100-200 kcal, men samtidig holde sig til balancen i BJU. Du kan beregne din daglige KBRL-sats ved hjælp af mobile applikationer eller online-regnemaskiner. Komfortabelt vægttab for kroppen - 1 kg om ugen. Du behøver ikke at skære din kost til et kritisk minimum, og sidde på kalorier med lavt kalorieindhold, første gang du vil tabe dig, men kun på bekostning af vand og muskler. En sådan stressende situation kan blive til en sammenbrud og efterfølgende en vægtforøgelse.

Power når du sidder

Det er vigtigt at spise ofte, dvs. overholde principperne om separat fodring. Følelsen af ​​sult signalerer, at energi løber ud. Forsøg ikke at opleve svær sult, i dette tilfælde vil kroppen presse de maksimale kalorier fra det næste måltid, og dette kan påvirke figuren dårligt. Spis hver 2,5-3 timer, helst på samme tid, det vigtigste er ikke at spise op til udmattelse. Så kroppen vil vide om tidspunktet for modtagelsen af ​​mad og give ressourcer til sin tidlige behandling. Fraktioneret kost accelererer metabolisme, hvilket bidrager til vægttab.

Slankende kost

Kosten til at sidde arbejde for vægttab bør bestå af 3 hovedmåltider og 2-3 snacks. Alle kalorazh bør opdeles i 5-6 receptioner. Det er tilrådeligt at opgive alkohol, det er meget kalorieindhold, indeholder giftige stoffer, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, butikssaletter. De indeholder mange sukker- og transfedtstoffer, der forlænger produktets holdbarhed. Slik kan udskiftes med sunde desserter baseret på havregryn eller glutenfri mel, fedtfattig hytteost, med tilsætning af tørret frugt. Honning og sødemiddel kan tilsættes te og andre drikkevarer.

Hovedmåltider bør være kalorieindhold. Den mest høje kalorieindhold - frokost. Alle søde fødevarer (hurtige kulhydrater) spises bedst om morgenen. Frugt og korn spises helst før 16:00. En fuld middag bør bestå af proteinfødevarer og grøntsager. Det kan være fedtfattige sorter af kød, fjerkræ, hytteost, æg og salat fra friske sæsonbetonede grøntsager. Om vinteren kan du bruge konserverings- og frosne blandinger. Sen middag senest 2 timer før sengetid. Et vigtigt punkt for at tabe sig er en tilstrækkelig mængde vand i kroppen, så glem ikke at drikke rent vand.

Hvad skal man spise på arbejde for at tabe sig

For at beskytte dig mod brugen af ​​skadelige produkter i det stillesiddende arbejde, der høstes i morgenbremserne. En fuldkornsbroghandwich (brød) med skinke, ost, frisk æble eller en lille håndfuld tørret frugt er perfekt som en første snack. I løbet af arbejdsdagen kan der være en bedragerisk følelse af sult, der kan blusses med et glas rent vand eller en kop grøn te.

Den ideelle frokost er korn (med minimal forarbejdning) i kombination med proteinfødevarer (kogt kyllingebryst, æg, fisk og skaldyr osv.). Ved den anden snack er det bedre at spise 150-200 g hytteost med en lav procentdel af fedt eller en håndfuld foretrukne nødder (ikke saltet), de er helt mættede, men du skal klart regulere mængden. Et glas hjemmelavet yoghurt eller fedtfattig yoghurt vil gøre. Læg vægt på stillesiddende arbejde virkelig, først skal du justere din kost.

Sådan brændes kalorier, når du sidder ned

Det meste af den energi, der kommer fra mad, bruges til kroppens livsstøtte: vejrtrækning, fordøjelse, hjerneaktivitet mv. Overskydende kalorier skal brænde gennem træning. Hvordan tabe du dig doven med stillesiddende arbejde? I pauserne kan kroppen bringes til den ønskede form ved hjælp af lys gymnastik, massage, enkle fysiske øvelser. Siddende arbejde er ikke en sætning, enhver aktivitet bidrager til vægttab.

Ved det stillesiddende arbejde i hvilemomenterne kan du udføre selvmassage. For at stimulere blodcirkulationen og forbedre hjernens aktivitet, skal du massere ørerne. Bare et par minutter af denne øvelse vil aktivere hjernen og give et løft af energi. Masserer problemområder (mave, hofter), du forbedrer blodcirkulationen i disse steder, hvilket bidrager til ødelæggelsen af ​​fedtceller. Efter arbejde eller i weekender, kan du besøge massage parlor, proceduren perfekt slapper af musklerne, niveauer holdningen, forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen.

Gymnastik på arbejdspladsen

At slippe af med ekstra centimeter under stillesiddende arbejde vil hjælpe artikulære øvelser eller et let sæt øvelser. Rotationer af hoved, hænder, arme, skuldre, knæ, bækken, knæ leddene. Tilt til siderne, frem og tilbage vil styrke mavemusklerne. Nok 5-10 minutter artikulær gymnastik for at føle en bølge af styrke. Det kan gentages hver 2-3 timer. Så du kommer ikke altid i en siddeplads på arbejdspladsen, plus dine øjne vil hvile fra computeren og andet udstyr.

Sport ved stillesiddende arbejde

Det er muligt at løse problemet med overvægt under stillesiddende arbejde. Lav et lille sæt øvelser - squats, hoppe på stedet osv., Det er bedre at lave et par tilgange, men høj kvalitet. Overvåg gennemførelsen af ​​hver øvelse, for sundhed og æstetisk udseende er vigtigt at overholde teknikken. Vedhæft andre arbejdstagere eller en manual til at købe en kontorsimulator. Så du ikke kun bringer din krop i orden, men også tjener som motivation for andre teammedlemmer, der også bryr sig om, hvordan man taber sig, mens man lægger sig ned.

Natalia Andrushko

Psykolog, Ecophacilitator, Supervisor Mediator. Specialist fra hjemmesiden b17.ru

- 31. oktober 2013, 13:34

KUN lavt kalorieindhold mad.
Tk meget lille strømforbrug.

- 31. oktober 2013, 13:37

Det samme problem = (og arbejde i 10-12 timer, ikke til fitness.
Men på den anden side er manden tilfreds - han siger, at brystet er blevet smukt med ræven, ellers var der intet at føle før.
Men jeg føler mig stadig utilpas = ((((

- 31. oktober 2013 13:40

Stop tygge cookies i løbet af arbejdstiden)))

- 31. oktober 2013, 13:43

Bodyflex om morgenen. Efter 7 pm spiser ikke højt kalorieindhold frugt.

- 31. oktober 2013, 13:46

Det samme problem = (og arbejde i 10-12 timer, ikke til fitness.

Men på den anden side er manden tilfreds - han siger, at brystet er blevet smukt med ræven, ellers var der intet at føle før.

Men jeg føler mig stadig utilpas = ((((

Mit bryst er blevet 2 størrelser større. En stor røv + cellulite. Bryst - det eneste der ser godt ud nu.

- 31. oktober 2013, 13:49

ChapmanTakaya samme problem = (og arbejde i 10-12 timer, ikke op til fitness.

Men på den anden side er manden tilfreds - han siger, at brystet er blevet smukt med ræven, ellers var der intet at føle før.

Men jeg føler mig stadig utilpas = (((Mit kiste er blevet 2 størrelser større. Kæmpe røv + cellulite. Bryst - det eneste der ser godt ud nu.

Og jeg har en mave = (fufufu. Og jeg spiser ikke slik, jeg kan ikke lide det i princippet, nu har jeg planer om at opgive kaffe - jeg kan erstatte te og grøn te. Jeg kan drikke tre kopper kaffe på arbejde. Som et lægemiddel allerede.

- 31. oktober 2013 13:53

Stop tygge cookies i løbet af arbejdstiden)))

Cookies tygge ikke))

- 31. oktober 2013, 13:54

AuthorChapmanTakaya samme problem = (og arbejde i 10-12 timer, ikke op til fitness.

Men på den anden side er manden tilfreds - han siger, at brystet er blevet smukt med ræven, ellers var der intet at føle før.

Men jeg føler mig stadig utilpas = (((Mit kiste er blevet 2 størrelser større. Kæmpe røv + cellulite. Bryst - det eneste der ser godt ud nu.

Og jeg har en mave = (fufufu. Og jeg spiser ikke slik, jeg kan ikke lide det i princippet, nu har jeg planer om at opgive kaffe - jeg kan erstatte te og grøn te. Jeg kan drikke tre kopper kaffe på arbejde. Som et lægemiddel allerede.

Åh, og maven også, bare fu (((Men med alt dette blev figuren bevaret, synlig talje.

- 31. oktober 2013, 14:16

Jeg går på arbejde og fra arbejde til fods i ethvert vejr - og det er 40 minutter på en måde, i løbet af dagen går jeg ofte op og ned ad trappen til 5. sal. i toilettet bøjer nogle gange, gør squats. hvis jeg ikke bevæger mig, fryser jeg med det samme. Jeg har ingen frets med mad - jeg kan enten spise eller sulte. men jeg er ikke rigtig, og en tyk 54 kg med højde 162. nu er det bare oplyst. Jeg vil slippe af med 5 ekstra pund. Jeg vil tilføje øvelser hjemme om morgenen og motion om aftenen og stop med at spise slik med bassiner inden sengetid.

- 31. oktober 2013, 14:18

Jeg prøver ikke at spise slik efter kl. 12.00. Jeg har middag, samt middag, på arbejde til seks om aftenen. Efter arbejde går jeg lidt. Jeg vrider hula-bøjlen om aftenen og går hurtigt på løbebåndet i 10-15 minutter. Hvad mere kan jeg medtage, hvad synes du? Gymnastiksalen er udelukket, fordi jeg bare ikke har tid til at gå der. Hjem næsten som nat kommer jeg kun. Jeg rejser om morgenen klokken 8, jeg kommer om 8 om aftenen. Måske i weekenden i en af ​​dagene hver gang bare sidde på yoghurt?

- 31. oktober 2013 14:20

Jeg går på arbejde og fra arbejde til fods i ethvert vejr - og det er 40 minutter på en måde, i løbet af dagen går jeg ofte op og ned ad trappen til 5. sal. i toilettet bøjer nogle gange, gør squats. hvis jeg ikke bevæger mig, fryser jeg med det samme. Jeg har ingen frets med mad - jeg kan enten spise eller sulte. men jeg er ikke rigtig, og en tyk 54 kg med højde 162. nu er det bare oplyst. Jeg vil slippe af med 5 ekstra pund. Jeg vil tilføje øvelser hjemme om morgenen og motion om aftenen og stop med at spise slik med bassiner inden sengetid.

Jeg har en højde på 156 cm og en vægt på 67 kg. Så du er stadig tynd) For 2 år siden vejede jeg 52 kg. Og så fik jeg et sit-down job lige fra elevens skrivebord, så at sige, så jeg så ikke, hvordan jeg blev en bolle.

- 31. oktober 2013 kl. 21:21

Jeg har også så gode hofter. Og med fuldstændighed, som om der nu er 2 hjul på siderne.

- 31. oktober 2013, 14:47

Gå mindst et par stopper om morgenen og om aftenen hjælper det virkelig, du er blevet testet på dig selv.

- 31. oktober 2013, 14:47

Ebat, cho alle sådanne fedt?

Og hvad skal vi svare dig? :)))

- 31. oktober 2013, 15:08

Og jeg har en mave = (fufufu. Og jeg spiser ikke slik, jeg kan ikke lide det i princippet, nu har jeg planer om at opgive kaffe - jeg kan erstatte te og grøn te. Jeg kan drikke tre kopper kaffe på arbejde. Som et lægemiddel allerede.
aha. tre. kop. Jeg drikker tre spande. åh. Jeg har bestemt et stof.

- 31. oktober 2013, 15:21

Kære piger, der arbejder på kontoret på computeren, hvordan kan du ikke blive fed? Hvordan kan du tabe dig, hvis du er kommet i vægt? Hvordan tabe sig, så huden ikke sager? Jeg vil miste næsten 20 kg, der er opnået i 2 år så meget som muligt uden nogen skade på sundhed og hud, selvom det tager meget tid. Del din rigtige oplevelse.

Hrenase du scorede. I 8 år har jeg ikke engang tilføjet et kilo på kontoret. Det afhænger af den faktiske arbejdsbyrde. I vores afdeling var der så meget, at du til tider om morgenen hældte en kop te til arbejdstid og kun klokken otte om aftenen, når du går hjem, indser du at te endnu ikke har været fuld. I vores afdeling var der ikke en enkelt fed en, alle piger var 42-44 størrelser. Selvom alles alder var anderledes.
Men nabostaten, der er virkelig ingen raseri, de sidder altid på internettet, uanset hvordan du indtaster det, de knusker en anden kage. Unge piger og jo-py er vokset, og ballerne hænger på hver side. mørke

- 31. oktober 2013, 15:23

Og jeg har en mave = (fufufu. Og jeg spiser ikke slik, jeg kan ikke lide det i princippet, nu har jeg planer om at opgive kaffe - jeg kan erstatte te og grøn te. Jeg kan drikke tre kopper kaffe på arbejde. Som et lægemiddel allerede.

aha. tre. kop. Jeg drikker tre spande. åh. Jeg har bestemt et stof.

Skift ikke til grønt! For det første, i Rusland er grøn te et godt problem at finde, hvad der sælges er skrald, ikke te. Og for det andet spilder det calcium fra kroppen. Mere end en kop om dagen at drikke er simpelthen umuligt.

Beslægtede emner

- 31. oktober 2013, 15:25

Jeg var altid forbløffet over cyklen, at cigaretter bliver fede :) så alle de fulde damer, der har spist en anden tær på kontoret, løber for at ryge. Sådan et cirkus

- 31. oktober 2013, 15:49

AuthorChapmanTakaya samme problem = (og arbejde i 10-12 timer, ikke op til fitness.

Men på den anden side er manden tilfreds - han siger, at brystet er blevet smukt med ræven, ellers var der intet at føle før.

Men jeg føler mig stadig utilpas = (((Mit kiste er blevet 2 størrelser større. Kæmpe røv + cellulite. Bryst - det eneste der ser godt ud nu.

Og jeg har en mave = (fufufu. Og jeg spiser ikke slik, jeg kan ikke lide det i princippet, nu har jeg planer om at opgive kaffe - jeg kan erstatte te og grøn te. Jeg kan drikke tre kopper kaffe på arbejde. Som et lægemiddel allerede.

Det samme problem, på kort tid fik ca. 20 kg, hovedsagelig på maven. Ved skæbnes vilje kom hun til en endokrinolog, donerede et hav af blod til hormoner, det viste sig, at sådan indikator som insulin hopper. Lægen forklarede, at i dette tilfælde bliver et blad af salat spist til morgenmad til fedt i taljen og underlivet. Baseret på forskningen blev jeg ordineret medicin, i 2 måneder mindst 7-8 kg. Så, piger, tag dig ikke af med diæt, bedre løbe til lægen.

- 31. oktober 2013 16:05

Det er nødvendigt at erstatte cookies og chokolade på ringe af gulerødder og agurker. Første gang de grinede på mig på arbejdspladsen, men nu er gulerodsklappen tom i 2 timer. Gulerødder råder godt, følelsen af ​​sult duller til middag.

- 31. oktober 2013, 16:11

For at holde huden fra at hænge, ​​er fysisk motion ment. I programmet sagde den anden dag, at overføre Weighted og glad på den ukrainske kanal i posten viser ernæringseksperten sagde, at du skal gnide olivenolie, jeg forstod ikke selve olien eller med noget andet påvirker hudstramning
Og forfatteren, hvis du ikke drikker 1,5 -2 liter almindeligt vand om dagen, bliver bedre fra dehydrering, mener jeg kun almindeligt vand
Og kaffe, te dehydrerer kroppen. Du kan ikke gå på en kost, og hvis du ikke drikker vand men starter 20 minutter før du spiser et glas vand, drak jeg 2 briller på en gang)) Du kan tabe sig.
På grund af skuespillerinde Tsiplakova fortæller hun, at hun ikke fulgte kostholdet med kostvaner, hun spiste alt som altid og tabte sig. Før det sagde hun selv, at hun ikke engang havde spist hele dagen, og hun dumpede ikke 1 kg.
Men jeg tror. det handler ikke om namolennoy-vand, men det faktum, at hun begyndte at drikke vand. Og nu ser jeg, at det er ved at gå igen, og det stopper sandsynligvis drikkevand. Husk, at kroppen, der ikke modtager vand, også bliver vild. Og vand betyder kun almindeligt vand.
Juice, compote drinks, te, kaffesupper, ikke med her. Hver dag skal du drikke 8 glas vand en hel dag. Drik vand 20 minutter før måltider eller efter måltider 2 timer senere. Hvis du drikker mens du spiser, bliver du bedre eller drikker umiddelbart efter at have spist, vil du også blive bedre.
Da jeg straks drak 2 glas før et måltid, ønskede jeg ikke at drikke efter et måltid og til tiden at spise. Og da jeg drak et glas.
Jeg stoppede også drikkevand og begyndte at spise mere med det samme.
Как то читала в нете,что врачи кому давали 1литр воды в день, те поправлялись люди,надо больше 1.5 литра.И больше 2х литров день тоже не желательно пить,тоже опасно.
Хотите найдите в нете книгу Ф. Батмангхелидж ВАШЕ ТЕЛО ПРОСИТ ВОДЫ

– 31 октября 2013 г., 16:34

Ой не могу. Актриска сказала, актриска посоветовала. Вон Проклова после кучи пластических операций, тоже не стесняется рассказывать про волшебные крема.

– 31 октября 2013 г., 16:42

Мой рецепт не подойдет никому, так как я на работе вместо работы. истязаю себя упражнениями. А шо? Работаю в архиве, меня никто особо не видит, вот и корячусь часа по 2 в день. Еще пешком хожу на работу и обратно, но это мало, по 20 минут, и в обед по 40 минут круги нарезаю . Но я понимаю, что большинство (да все) не могут себе этого позволить.

– 31 октября 2013 г., 16:54

Åh, det kan jeg ikke. Skuespillerinden sagde skuespilleren rådede. Vaughn Proklova, efter en bunke plastikkirurgi, er heller ikke genert om at tale om magiske cremer.

CREAM! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! KremykremY! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Creamy cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! creme

- 31. oktober 2013, 16:55

ChapmanAvtorChapmanTakaya samme problem = (og arbejde i 10-12 timer, ikke til fitness.

Men på den anden side er manden tilfreds - han siger, at brystet er blevet smukt med ræven, ellers var der intet at føle før.

Men jeg føler mig stadig utilpas = (((Mit kiste er blevet 2 størrelser større. Kæmpe røv + cellulite. Bryst - det eneste der ser godt ud nu.

Og jeg har en mave = (fufufu. Og jeg spiser ikke slik, jeg kan ikke lide det i princippet, nu har jeg planer om at opgive kaffe - jeg kan erstatte te og grøn te. Jeg kan drikke tre kopper kaffe på arbejde. Som et lægemiddel allerede.

Det samme problem, på kort tid fik ca. 20 kg, hovedsagelig på maven. Ved skæbnes vilje kom hun til en endokrinolog, donerede et hav af blod til hormoner, det viste sig, at sådan indikator som insulin hopper. Lægen forklarede, at i dette tilfælde bliver et blad af salat spist til morgenmad til fedt i taljen og underlivet. Baseret på forskningen blev jeg ordineret medicin, i 2 måneder mindst 7-8 kg. Så, piger, tag dig ikke af med diæt, bedre løbe til lægen.

Det var. Jeg har det fint.

- 31. oktober 2013, 16:57

CREAM! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! KremykremY! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Creamy cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! creme

Altid rzhu, når nogen siger: "Kremy"))))) Det lyder så dumt))) Og det er ikke korrekt, selvfølgelig.

- 31. oktober 2013, 17:05

CREAM! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! KremykremY! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Creamy cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! Cremer! Cremer! CREAM! creme

Eco hooked dig derefter.

- 31. oktober 2013, 17:26

piger, hørte du om gymnastiksalen? Jeg sidder i et hyper-stillesiddende job. Til frokost går jeg lidt, fra et stop til huset for at gå langt (og det er 2 gange) nogle gange slap jeg til fods. Og selvfølgelig er fitness.

- 31. oktober 2013, 17:39

piger, hørte du om gymnastiksalen? Jeg sidder i et hyper-stillesiddende job. Til frokost går jeg lidt, fra et stop til huset for at gå langt (og det er 2 gange) nogle gange slap jeg til fods. Og selvfølgelig er fitness.

Jeg sagde, at rent fysisk, jeg har ikke engang tid til fitness. Ikke kl. 22.00 for at gå der.

Funktioner af magt under stillesiddende arbejde

Over for problemet med, hvordan man taber sig med en stillesiddende livsstil, bør man først være opmærksom på kontrollen med kaloriindtaget af mad. At reducere antallet af kalorier er bedre ikke på grund af størrelsen af ​​delen, men ved at vælge mindre kalorieindhold. Så du vil ikke føle at du ikke spiser op og antallet af kalorier vil være under kontrol. For eksempel kan sandwiches erstattes med grøntsager eller frugter, og i stedet for slik kan du spise tørret frugt eller yoghurt.

Principper for kost til stillesiddende arbejde:

  • ikke springe over morgenmaden (om morgenen skal du spise for at give kroppen energi i de næste tre timer. Produkterne skal indeholde langsomme kulhydrater og fibre, f.eks. boghvede, havregryn på vand med grøntsager,
  • undgå fastfood og fastfood steder (deres menu indeholder hovedsageligt kalorieindhold med skadelige smagsstoffer)
  • middag senest tre timer før sengetid (mad skal være lys, for eksempel kogt magert kød med friske grøntsager)
  • mellem hovedmåltiderne skal være sunde snacks,
  • om morgenen, 30 minutter før morgenmad, drik et glas vand,
  • i løbet af dagen bruger 1,5-2 liter vand,
  • supplere brugen af ​​flydende kan være usødet naturlig juice, grøn eller urtete, kefir,
  • når du ikke arbejder, skal du ikke ligge i forhold til andre og spise hver gang for virksomheden,
  • ikke misbruge boller, cookies, chips, kiks, kaffe med fløde, cappuccino og andre højt kalorieindhold fødevarer, så populære på arbejde,
  • Spis ofte, men i små portioner bør intervallet mellem måltider ikke være mere end to timer.

En kost til stillesiddende livsstil er ikke komplet uden snacking, som bør bestå af sunde fødevarer. Disse kan være:

  • frugter (æbler, druer, ferskner, blommer, abrikoser, appelsiner, pærer)
  • sæsonbestemte bær,
  • grøntsager (gulerødder, tomater, agurker, selleri stilke),
  • tørrede frugter
  • yoghurt
  • kefir,
  • cottage cheese.

Motoraktivitet til stillesiddende arbejdstagere

For at tabe sig, skal en diæt til stillesiddende medarbejdere kombineres med fysisk aktivitet. Med en stillesiddende livsstil er det meget sværere at finde en slank figur. At spille sport mindst en halv time om dagen vil betydeligt fremskynde processen med at tabe sig. Men ofte på jobbet, har du simpelthen ikke tid til regelmæssigt at besøge gymnastiksalen. Hvis du ønsker, uden at være doven, kan du altid finde muligheder for bevægelse:

  • gør morgenøvelser før arbejde (i det mindste et par øvelser til forskellige muskelgrupper),
  • nægte transport og gå oftere (bortset fra en cykel, ture, som vil hjælpe dig med at tabe, vil give tone og smuk form til dine muskler),
  • elevator erstattes til fods med trapper,
  • i løbet af frokostpause forsøge at gå ud og gå i frisk luft,
  • regelmæssigt stå op og gå rundt på kontoret.

Der er også specielle øvelser til dem, der sidder ved skrivebordet. For eksempel spænd musklerne skiftevis og hold dem i denne tilstand i nogen tid. Således kan du endda downloade pressen. Så, når du ønsker at tabe sig ved et skrivebord, kan du spænde buksemusklerne ved indånding og slappe af dem under udånding. Det er også nyttigt at jævnligt hæve lige eller bøjede knæ.

Eksempelmenu for dagen

For vægttab er det bedre at lave menuen på forhånd i flere dage, herunder planlægning af, at du tager med dig til at arbejde som en snack. På den måde bliver det lettere for dig at kontrollere din kost, for ikke at bryde væk fra sult og ikke begynde at spise junkfood, der vil være til stede.

For at tabe sig på siddende arbejde kan du lave følgende menu for dagen:

  • morgenmad: røræg, grøntsagssalat med agurker og grøntsager, et stykke kornbrød,
  • første snack: et æble, en håndfuld nødder,
  • frokost: grøn salat med ost, bagt kartofler,
  • anden snack: yoghurt,
  • middag: stuvede grøntsager, fedtfattigt oksekød.

Hvis du inden sengetid føler, at du stærkt vil spise, så kan du drikke et glas kefir. En stillesiddende livsstil komplicerer i høj grad processen med at tabe sig, men gør det ikke umuligt. Når du komponerer en menu, skal du overveje kalorieindholdet i fødevarer og sikre, at fødevarer er sunde og afbalancerede.

Når vi taber, er vi nødt til at holde fast i en kost og spille sport. Men siddende arbejde gør det meget svært at gennemføre disse opgaver. For at tabe sig medarbejderen med et stillesiddende job, behøver du ikke at sulte dig selv. Det vigtigste er at lære at spise rigtigt, fjerne skadelige fødevarer og ikke glemme motoraktivitet. Videoen nedenfor vil fortælle dig mere om, hvordan du taber dig, mens du sidder ned.

lehighvalleylittleones-com