Kvindernes tips

Hvad er body ballet, der har brug for body ballet, hvilken type træning er påkrævet til body ballet, body ballet træning for begyndere

Ballet og klassiske danse var til enhver tid meget populære. Siden den tidlige barndom drømmer mange piger om at være balletdansere og udfører på den store scene. Og i dag er der en god mulighed for at komme et skridt tættere på dansekunstens verden. Body ballet blev en populær sportsdestination for nylig, selvom det første udseende i fitness klubber blev fejret i midten af ​​90'erne.

Body ballet og ballet er to store forskelle. Grundlaget for body ballet er Letvægtsversion af øvelserne fra balletten og klassisk koreografi, som suppleres med teknikker fra pilates og yoga. Dette er en tilpasset version af fitness, som passer til de fleste mennesker. "Ballettfiguren" er sjældent givet af naturen, det er nødvendigt at arbejde hårdt og flittigt på det. Det er klassisk koreografi, der forbedrer kropsholdning og gør formularerne mere feminine og bløde.

Forskellige bevægelser fra klassisk koreografi, som f.eks pa, demi-plie, grand-plie, relave, batman . Men du bør ikke være bange, øvelserne er maksimalt tilpassede, derfor vil de ikke forårsage vanskeligheder selv for folk langt fra ballet. Det foreslåede bevægelsessystem bidrager til udviklingen af ​​evnen til at styre ens egen krop, mens selve kroppen bliver smuk, elegant og plastisk.

Selvfølgelig bygger hver træner på body ballet selvstændige lektioner. Men som regel omfatter standard træning følgende segmenter:

  • Opvarmning, fælles gymnastik
  • Øvelser på gymnastikmaskine
  • Øvelser i stående stilling uden støtte
  • Pilates gulv øvelser
  • Stretching, stretching

Et sådant sæt øvelser vil stramme kroppens muskler, forbedre fysisk kondition, gøre din figur slank og pasform. Men body ballet er ikke kun nyttig til at tabe sig. Kompetent iscenesættelse af benene, vyvorotnost lår, grasiøs kropsholdning, smuk position af hænderne, udvikling af plastik færdigheder, rygsøjlens fleksibilitet - alt dette får du som følge af regelmæssig lektion ballet træning.

10 fordele ved body ballet

Hvad er fordelene ved body ballet og hvorfor denne retning i fitness modtog udbredt anerkendelse?

1. Øvelser baseret på ballet arbejder musklerne i benene, hvilket gør dem slanke og yndefulde. De er særligt effektive i arbejde med ridning bukser og ører på hofterne. Selv ufuldkomne ben som følge af at udøve balletøvelser erhverver en mejslet silhuet.

2. Ballet øvelser er også nyttige til at styrke kroppen og hænderne. I løbet af klasserne er du aktivt involveret i arbejdet i hænder og korset muskler, hvorved muskelen strammer og forbedrer formen af ​​arme og skuldre.

3. Under kroppen ballet klasse, vil du trække sokken, hvorved musklerne forlænges langs, ikke på tværs. Benens muskler vil ikke stige i bredde, så du behøver ikke bekymre dig om "svingende" hofter som atleter.

4. Øvelser fra body ballet forbedre kropsholdning, ret ryggen og udvikle løftningen af ​​foden og lindre flade fødder.

5. Du vil lære at eje din egen krop, gøre den smuk og mobil, og arbejde også med gracefulness og plasticitet af bevægelser.

6. Lignende balletprogrammer udvikler generel fysisk træning. Hvis du tror at øvelser med din egen kropsvægt ikke er din opmærksomhed værd, så tager du fejl. At udføre forskellige lag og batmans vil gøre musklerne brændende selv blandt erfarne praktikere.

7. Body ballet hjælper dig. forbedre stretching og udvikle elasticiteten af ​​muskler, led og ledbånd. Du vil også arbejde på åbningen af ​​hofteforbindelserne, hvilket er særlig nyttigt som forebyggelse af sygdomme i det urogenitale system.

8. Systematisk krop ballet øvelser udvikle koordination og en følelse af balance.

9. Balletbelastning med lav effekt har ingen negativ og traumatisk effekt på muskler, ledbånd og led.

10. Body ballet stimulerer funktionen af ​​indre organer, aktiverer blodcirkulationen, udvikler og styrker leddeneforynder kroppen.

Hvem vil passe og hvem vil ikke passe body ballet?

Body ballet kan udøves i enhver alder uden begrænsninger. Og denne form for fitness passer til selv uforberedte menneskersom er langt fra sport, dans og ballet. Body-ballet træning holdes sparsomt for leddene, så det er især velegnet til dem der undgår intense chokbelastninger.

speciel kontraindikationer Der er ingen body ballet til træning. Men klasser anbefales ikke til personer med hjertesvigt, åreknuder i svær form, forværring af leddets sygdomme.

Body ballet træning vil appellere til dem, der:

  • ønsker at opnå en slank fit krop uden pumpede muskler,
  • ønsker at forbedre stretching, fleksibilitet og mobilitet af leddene,
  • der ønsker at forbedre kropsholdning,
  • hvem vil arbejde på nåde og plasticitet.
  • der er på udkig efter kvalitet, alsidige træningsforløb for at forbedre fysisk kondition,
  • kan ikke lide eller kan ikke udføre stor belastning eller strømbelastninger.

Øvelse Teknik

Vær først opmærksom på træningsteknikken, følg krop og krop. Hvis der er behov, er det bedre at reducere hastigheden ved at udføre øvelserne, honey den korrekte teknik. I body ballet kvalitet er altid vigtigere end mængde.

Gennem hele din træning din kroppen skal være i god form: skuldrene sænkes, halsen er ret, brystet ser fremad, maven er gemt, skinkerne er spændte. Prøv at justere kroppen, ikke løfte hagen op og ikke hæve skuldrene til ørerne. Træk altid kronen op, det vil hjælpe en smuk kropsholdning.

Når du træner med en maskine, behøver du ikke at falde på den og stole tungt: Bare rør let for at opretholde balancen. Konstant overvågning af teknikken vil hjælpe dig med at bevare din kropsholdning, lægge alle dine muskler i arbejde og udfør øvelser så effektivt som muligt.

Body ballet træning kan finde sted ikke kun med din egen krops vægt, men også med ekstra skaller: gummi kugle, lette håndvægte (normalt til arm og skulder arbejde), fitball, elastik tape. Dette omfatter arbejdet med yderligere muskelgrupper og giver dig mulighed for at gennemføre en lektion mere produktivt.

Hvad skal man have på body ballet?

Der er ingen særlige krav i tøj til at udøve kropsboldet. For bedre at kunne styre øvelsen er det praktisk at vælge stramme strikke modellerFor eksempel, leggings og T-shirt. Dette vil hjælpe træneren til at se om du gør øvelserne korrekt.

Med hensyn til valg sko heller ikke hårde krav. Du kan gøre barfodet eller i sokker, og du kan købe specielle sko: pointe sko, tjekkiske sko eller lyse balletflader. Det er meget vigtigt, at tøj og sko er behagelige og komfortable for dig.

Er body ballet effektiv til vægttab?

Først og fremmest vil kropsballetræning hjælpe dig med at bringe musklerne i form, slippe af med flabhed og arbejde på problemområder. Hvis du vil alvorligt tabe sig og slippe af med overskydende fedt, ballet klasser - ikke den mest effektive måde for at opnå dette. For at tabe sig, kan du opnå hurtige resultater, f.eks. Med HIIT-træning, og body ballet er mere befordrende for at forbedre kroppens kvalitet.

Desuden er resultaterne ved at tabe sig meget afhængige af træningen selv. Som du forstår, tilbyder hver træner sin egen vision om body ballet, så programmerne kan variere. ved intensitet, kompleksitet og grad af fedtforbrænding. Derfor er ballet stadig umuligt for at give entydige egenskaber med hensyn til belastningen fra kroppen.

Det er vigtigt at huske at for vægttab skal du først spise med et kalorieunderskud. Hvis du overholder rimelige begrænsninger i mad, vil du tabe, endda kun kropsballet. For at opnå hurtige resultater anbefales det at udøve balletøvelser. 3-4 gange om ugen fra 45 minutter til en time.

Body ballet til at praktisere derhjemme

Du kan gøre body ballet derhjemme. I stedet for en maskine skal du bruge en stol, et bord, en vindueskarm eller et vægpanel. Du kan også købe en koreografisk maskine til hjemmebrug: væg eller gulv. Det anbefales at engagere sig foran et spejl for at kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne.

Eksempler på øvelser fra Body Ballet

Øvelse 1

Øvelse 2

Øvelse 3

Øvelse 4

Øvelse 5

Øvelse 6

Øvelse 7

Øvelse 8

Øvelse 9

Øvelse 10

Mange tak til youtube channel for gifs Summergirl fitness.

Klar videoprogrammer

En af trendsetterne i balletræning er blevet en amerikansk koreograf. Lia Sarago, som udviklede et sæt træningsballetlegemer. Programmet er baseret på teknikker fra Pilates, yoga, ballet og klassisk koreografi. Det er hos Leah Sarago, at mange begynder at engagere sig i body ballet og i lang tid forbliver følgere af dette fitnessområde.

Andre populære ballet trainers til at praktisere hjemme omfatter Tracy Mallet og Suzanne Bowen. Tracy Mallet er mere velegnet til avancerede praktikere, der allerede har erfaring med sådanne aktiviteter. Suzanne Bowen tilbyder mere blide lektioner, men hun har også muligheder for forskellige uddannelsesniveauer.

Se også:

Body ballet: 6 videoer til at praktisere derhjemme

En masse effektive body ballet videoer kan findes på youtube. Vi tilbyder dig top 6 kvalitets træning fra forskellige instruktører på både russisk og engelsk:

1. Total Ballet Body Workout: Fuld body workout (30 minutter)

2. Slank Body Sculpting Barre træning: træning på bænken (15 minutter)

3. Linda Wooldridge:Ballet Barre Lår Workout (20 minutter)

4. Katerina Buida: Super Leg Body Ballet (50 minutter)

5. Daria Lisichkina: Body Ballet til perfekte ben og balder (9 minutter)

6. Olga Sagai: Body Ballet til begyndere (8 minutter)

Dine drømme om ballet kan blive en realitet. Nu kan alle lave klassisk koreografi, uanset alder og færdigheder. Regelmæssige kropsboldetimer hjælper dig med at få en yndefuld holdning, slank krop, smukke benmuskler og storslået stretching.

Body ballet: Jeg vil ikke være en ballerina

Skønhed Insider / Livsstil / Fitness /

Masha Botvinina gik til body-ballet klasser for at forstå, hvor meget ballet i det virkelig er.
Jeg blev vant til ideen om, at kunstværkerne ikke handler om mig. Her på trampolinen at hoppe på rulleskøjten - det er helt enkelt og klart (relativt selvfølgelig). Selv dansen besluttede jeg at vælge ikke-standardiseret - irsk.

Derfor, hvis nogen havde fortalt mig mindst et år siden, at jeg ville stå på bænken med brændende øjne, ville jeg have grinket i hans ansigt. Men som de siger, sig aldrig aldrig.

Jeg gik tilfældigt til body ballet i mit eget studie, Plastilin (hvor jeg håber på nogensinde at komme på splittelserne) - dette er et af de mest populære rejsemål her. Og opholdt sig! Der er flere body ballet trainers her - jeg kom for at se Darya Soboleva, som efter min mening er simpelthen magisk.

Hun tog eksamen fra Koreakademiet (MGAH) på Bolshoi Theater i to retninger på én gang - som balletdanser og derefter som lærer og koreograf. Og han har lært det syvende år. Men det vigtigste er, at du ser på det og vil gøre alt perfekt!

Hvad er body ballet?

Stifteren af ​​retningen er koreograf og fitnessekspert Leah Sarago. I 2005 udgav hun Ballet Body Video Course (nu han er i AppStore), hvor hun blandede øvelser fra ballet, yoga og Pilates - han lover at lave en pasform og slank pige uden intensiv træning (og er stadig populær).

Lær detaljer og ordre +

I Rusland støttes ideen om at kombinere Pilates og ballet af Ilze Liepa. Generelt er ideen om at blande ballet med andre retninger ret populær (og vores Olya gik til yoga ballet sidste år).

Hoveddelen af ​​lektionen er øvelser fra klassisk koreografi. Dette er basen der giver styrke og fleksibilitet til at danse komplekse trin. Men her - med øje på alder og forberedelse af studerende. Plus der er øvelser for OFP og ass + pressen (vi har allerede lavet denne lektion sammen med Pro Trener).

Forberedelsen kan være nul

Du kan komme til body ballet med ethvert præparat, og især uden det. Hvis du har sat på en computer i tyve år, og så pludselig besluttede at du nødt til hurtigt at gøre venner med sport - du er her.

Øvelserne er glatte, de sparer ledbånd og led (men ikke dig, smig ikke dig selv), så det er næsten umuligt at såre dig selv. Derudover udvikler alle muskelgrupper jævnt her.

Ved hjælp af klasser kan du komme sig fra skader (med tilladelse fra lægen selvfølgelig).

Men body ballet er en god belastning.

Selvom du kom uden forberedelse, skal du være klar til at plove, ikke vente på afkom. De fleste øvelser er lavet langsomt, og du skal klare at holde styr på den korrekte "ballet" position i hele kroppen: hoved, hænder, knæ - du glæder altid til noget fra vanen. Og forresten, klamrer du ikke til maskinen, men holder bare fast ved det!

Første gang efter klassen har du lyst til en presset citron. Men en måned senere bliver kroppen vant til det, og du begynder at tænke på, om du skal holde dig for anden timers træning.

Klassisk musik spiller i klassen (men ikke kun)

Forvent ikke nogen "tyts-tyts-tyts" - ikke i dette rum. Men "cheers" er stadig lydspor til film. For eksempel anerkendte jeg hovedmelodien fra 1968 Romeo og Juliet-filmen, og engang vinkede jeg endda muntert min fod til lydsporet af Ringenes Herredes tredje del (sæt det igen!).

Det er musik, der sætter stemningen, at noget lille mirakel vil ske nu. Og du vil være en del af det og midten.

Du kan føle dig elegant og yndefuld. Du vil have en ballerina, du vil have en fe, egern, dragonfly. Men let og smukt. Her er det den samme krog, som alle kommer på tværs af og kommer igen!

Balletvaner kommer til liv

Hold hovedet og drej dine skuldre, træk sokken lidt i bevægelse, gå glat ... Det lader til, at dette er den mest værdifulde ting, der sker for dig. For eksempel begyndte jeg oftere at sidde op lige, og mens jeg stod i en metrovogn, udfolder jeg konstant mine sokker. Mekanisk.

Body ballet øger udholdenhed, træner balance og forbedrer stretching. Og samtidig styrker hele kroppen. Stå på benet, træk det op. Og om hænderne-hovedet, glem ikke. Hvis du ikke er træt, stiger du til tåen. Og gentag alt med det andet ben

Body ballet: en ny retning i fitness

Enhver kvinde i en eller anden alder ønsker at se tonet, slank og smuk. For at fange de beundrende blik af mænd, skal du spille sport. I dag skabes der flere og flere nye retninger i sport.

Hver af dem er designet, så kvinder ikke kun kan lide at gå på træning, men resultatet er mærkbart. Uanset kropsstørrelse, alder og sundhedstilstand kan enhver kvinde vælge sin egen type træning.

Vi tilbyder at udforske en helt ny type fitness-body ballet.

Stifter af balletlegemet

Grundlæggeren af ​​Body Ballet betragtes som fitness ekspert og koreograf Lia Sarago. For mere end ti år siden offentliggjorde hun Ballet Body, hvor der udover ballet var Pilates og yoga. Hendes ballettkursus lovede slimhed og skønhed af figuren uden øget træning og tung belastning. I Rusland støttes denne retning aktivt og praktiseres af Ilze Liepa.

Det meste af træningen består af klassisk koreografi. Det er disse øvelser, der giver fleksibilitet. Body ballet tager folk med nogen fysisk egnethed. Selvom du aldrig har praktiseret dans, bør du helt sikkert komme til klassen. Bevægelserne er så bløde og glatte, at hverken dine led eller ligamenterne føler en særlig belastning, i modsætning til dig.

Men der er stadig begrænsninger for udøvelsen af ​​body ballet. For det første er det hjertesygdomme og hjerte-kar-systemet (hjertesvigt, iskæmi). For det andet vaskulære sygdomme (åreknuder, blodpropper). For det tredje sygdomme i leddene i den akutte form (arthritis, arthrose). For det fjerde er enhver sygdom i rygsøjlen.

For det femte, hvis kroniske sygdomme forværres.

Body Ballet: Hvad er det, og hvad er resultaterne?

Denne nye retning i fitness kombinerer koreografi og fitness lektioner. Denne handling foregår under klassisk musik. Bevægelserne, selv om de svarer til ballet, men stadig er de lettere. Takket være sådanne kroppsballetimer lærer du nåde og raffinement.

Hvis du har denne form for fitness i byen, skal du sørge for at gå og prøve. Professional Body Ballet træner vil lære dig de rigtige øvelser, og du får:

  1. smuk kropsholdning
  2. fit figur
  3. eje din egen krop
  4. Fremragende form af skinkerne og benene
  5. god koordinering
  6. fremragende tilstand af alle muskler
  7. arm fleksibilitet
  8. smuk krop ser generelt ud.

Body Ballet er perfekt til kvinder, der ønskede at danse som barn. Eller som kan lide at danse nu, men af ​​en eller anden grund ikke kan eller ikke er villige til at udføre kraftbelastninger.

Hvis du beslutter dig for at øve body ballet, så skal du have:

  1. Tålmodighed.
  2. Ønsket om at nå målet.
  3. Evne til at deltage i træning uden at springe over.
  4. Tøj, tæt krop.
  5. Balletsko eller Czeches.

Næsten alle øvelserne i Body Ballet udføres i inverterede positioner, og med de mest stramme muskler er der ingen frihed til orientalske eller latinske danse, kun strenge klassikere.

Denne video præsenterer Bodie Ballet til begynderprogram.

Før og efter billeder

Først og fremmest er body ballet designet til dannelse af korrekt kropsholdning og vægttab. At opnå vægttab på grund af hjertets aktive arbejde, 110-130 slag per minut. Med et så hyppigt hjerterytme begynder kroppen en aktiv proces med at brænde overskydende fedt.

Og siden øvelsen varer omkring en og en halv time, underkastes regelmæssige besøg, vil processen med at tabe sig gå meget hurtigere. Al træning er betinget opdelt i 3 faser: opvarmning, grundlæggende træning, hitch.

Øvelser udføres og på maskinen og på gulvet og står uden støtte.

Body ballet hjælper med at blive mere varig, fleksibel, øger stretching. Takket være et bestemt sæt øvelser bliver musklerne i skinkerne, kalvemusklerne smukke. Denne type fitness anbefales til personer, der har lidt alvorlige skader og har brug for rehabilitering.

I disse billeder tilbyder vi at se, hvad der kan opnås ved hjælp af body ballet.

Video tutorials

Først bør du ikke beskæftige sig med forbedret strøm. Dette er kontraindiceret kategorisk. Det vigtigste i balletkrop er langsom og præcis øvelse. Først og fremmest bør du konstant overvåge din kropsholdning. Du kan sænke lidt, men det vigtigste er ikke at tabe i kvaliteten af ​​de udførte øvelser.

Vær opmærksom på hele kroppen under hele træningen: Løft ikke dine skuldre, ret nakken, stram maven og stram ryggen. Stå ved maskinen, prøv kun at røre lidt ved at holde den i balance. Som regel udføres balletkropstræning uden specielt gymnastikudstyr.

Men der er programmer, der sørger for brugen af ​​en lille gummibold, lette håndvægte, elastikbånd.

Se en video lektion 1 i body ballet træning

Tøj til at udøve Body Ballet bør være en god pasform. Faktum er at så er det tydeligt synligt, hvilke muskelgrupper der arbejder, og i tilfælde af ukorrekt ydelse kan du straks rette op på det. Særlige sko til denne type fitness findes ikke. Du kan deltage i tjekkiske, pointe eller ballet sko. Nogle atleter gør sokker eller barfodet.

Mange spørger: er det muligt at gøre denne slags sport derhjemme? Der er ingen konkret svar. Det anbefales at træne på maskinen i gymnastiksalen og se i et stort spejl. Derudover vil træneren i de første klasser kunne korrigere øvelsens rigtighed. Hvis du ikke vil eller ikke kan gå i gymnastiksalen, så træn dig hjemme.

  1. Sving presse, liggende på gulvet,
  2. Begynd at strække,
  3. Swing dine ben (ligger på din side eller bare stående),
  4. Squat (hæle sammen, sokker i hverandre eller ben sammen, samtidig med at du rette lige arme op til brystet mens du hugger).

Tabata eller crossfit: hvad skal man foretrække?

Er det muligt at øve Tabata hjemme: regler og begrænsninger.

Ballet + fitness

Body ballet er en moderne og temmelig ung stil med sportsaktiviteter. Han optrådte i begyndelsen af ​​XXI århundrede. Forfatteren af ​​teknikken var en amerikansk Lee Sarago - en fitness træner og koreograf. Hun udviklede sin egen teknik baseret på grundlæggende øvelser fra klassisk ballet, Pilates og yoga.

Lidt senere viste denne retning i Rusland. Den første til at udvikle et smerte-ballet-program var Ilze Liepa, en professionel balletdanser. Som grundlag for hendes program tog hun flere balletsteg og grundlæggende øvelser fra Pilates.

Body ballet klasser afholdes i en dans klasse. Obligatorisk udstyr - fuldvægsspejle og balletmaskine. Sættet af øvelser i sig selv er taget fra klassisk ballet. Men da det er designet ikke til professionelle balleriner, men for almindelige mennesker (herunder dem, der aldrig har dyrket sport eller dans før), bruges lette øvelser. Du kan gøre denne form for fitness derhjemme: Der er øvelser i programmet uden at bruge en balletmaskine. I ekstreme tilfælde kan du i stedet for en støtte bruge en stol eller et andet passende møbel.

Beskæftigelse består af øvelser og bevægelser med det formål at strække musklerne. Dette forbedrer deres elastik, kroppen bliver mere fleksibel. Mobiliteten af ​​leddene er også forbedret. Særligt nyttige kropsboldet klasser for dem, der har problemer med kropsholdning, eller på grund af rygproblemer anbefales ikke aerob træning. På samme tid i klassen forbruges en betydelig mængde energi.

Ligesom yoga hjælper body ballet med at lære mere at føle din krop, udvikle koordination. Koordineringsøvelser veksler med styrkeøvelser og strækøvelser. Dette sikrer den fulde udvikling af kroppen, stramning, forbedring af former og en forbedret følelse af balance.

Effektivitet og fordele

Kropp ballet antager en ensartet belastning på alle muskelgrupper. Det udvikler koordination, gør bevægelser glattere og mere selvsikker. Det hjælper med at lære at føle din krop. Undersøgelsen af ​​alle muskler giver mulighed for at opnå en kompleks virkning: at udvikle styrke, udholdenhed, for at trække en muskulær relief. Visse rytmer af vejrtrækning giver dig mulighed for at udvikle åndedrætssystemet og endda øge mængden af ​​indåndet luft. Men den største fordel ved kropsballet er, at det er umuligt at få en lille skade i løbet af klassen. Regelmæssig strækning af musklerne kan forbedre deres elasticitet og tone, hvilket signifikant reducerer sandsynligheden for at strække eller rive muskelfibrene, selv når de bliver skadet uden for danseklassen.

Sundhedsmæssige fordele

Klasser i et målt tempo uden at overbelaste det kardiovaskulære system, men samtidig træne sin udholdenhed. Under træning vil du ikke kvæle eller føle mørkere i øjnene, fordi pludselige bevægelser og dybe bøjninger er udelukket.

Omhyggelig opvarmning og glatte bevægelser bidrager til at forbedre fælles mobilitet. Læger rådgiver denne retning som et af de få, der anbefales til personer, der har lidt knoglebrud og andre alvorlige skader: En ensartet belastning på lemmer undgår gentagne skader eller øget smerte.

Figurkorrektion

På trods af det forholdsvis målte træningsniveau opretholdes en vis rytme under træningen. På grund af hans puls øges til 120-140 slag per minut, forbruges et stort antal kalorier. Dette giver effekten af ​​at brænde fedt. En ensartet brug af musklerne hjælper med at reducere mængden proportionalt. Stretching hjælper med at undgå sagging af huden, for at opretholde sin tone og elasticitet. Effekten af ​​at tabe sig kan sammenlignes med det, der opnås under styrketræning. Kun vægttab forekommer langsomt og smidigt, men uden skade på kroppen.

Body ballet og stretching

Body ballet er et tilpasset sæt øvelser bestående af koreografisk pas, stretchøvelser, pirouetter og batmans, som efter et par lektioner begynder at blive opnået.

Fremragende musik, rimelig intensitet af belastningen, tilgængelige øvelser giver dig mulighed for at nyde alle charmerne i dette program, som systematisk udvikler fleksibiliteten i dine led, ryggen, danner en smuk kropsholdning.

Og den største fordel ved denne lektion er ifølge eksperter muligheden for at lære kunsten at eje din egen krop. Grace of motion, betagende musik, vil ikke forlade nogen ligeglade.

Lidt historie

Lee Sarago, en fitnessekspert og en amerikansk koreograf, der har viet hele livet til fitness og dans, betragtes som skaberen af ​​body ballet. Det var hun, der i 2005 præsenterede hendes udvikling og kombinerede teknikkerne til ballet, yoga, pilates og klassisk koreografi.

I Rusland blev denne teknik fremmet af den berømte ballerina Ilze Liepe, der som grundlag for ballettens grundlæggende bevægelser udviklede og foreslog sin egen metode, hvilket også repræsenterer en slags blanding af klassisk ballet og Pilates.

FordeleneBody ballet

  • Teknikken giver dig mulighed for at opnå alle og i enhver alder: fleksibilitet, pasform, balletstrækning, smuk arbejdsstilling, korrekt krop og arme, perfekt benform.
  • Gennem denne lektion kan du med fordel forfølge overskydende subkutant fedt i en rimelig tid og også gøre balerne, kalve og lår mere elastiske og stærke. Og den største fordel ved denne lektion er ifølge eksperter muligheden for at lære kunsten at eje din egen krop.
  • Denne klasse er især nyttig for dem, der har problemer med kropsholdning. Forskellige former for klassisk koreografi vil lære dig at holde ryggen korrekt.
  • Træningsprogrammet omfatter hovedsageligt partykoreografi (bevægelser udført i en siddende og liggende stilling). Ekskluderer alle svære sving og hopper. Dette reducerer den statiske belastning på leddene og frem for alt på foden.
  • Men samtidig er musklerne i benene og skinkerne godt belastede. Husk, hvilke balleriner har slanke smukke ben. Efter alt i ballet er alle øvelserne rettet mod at sikre, at arme og ben bliver yndefulde og fleksible, og bevægelser er plastik.
  • Siden lektionen er bygget på baggrund af klassisk koreografi udover de grundlæggende aerobicvilkår, vil du høre notationen af ​​bevægelser fra klassisk koreografi.

fordele body ballet er ubestridelig. Dette kan du opnå, hvis du gør det regelmæssigt:

  • Du kan styrke og gøre dine muskler mere fremtrædende. Men muskelmassen vil ikke stige, så vær ikke bange. Men din krop vil helt sikkert blive tonet, smuk og sexet. Det er værd at bemærke, at i løbet af træningen er alle de store muskelgrupper involveret, herunder rygsmerter, abs, arme, ben og skinker.
  • Du kan styrke leddene. Det er ikke for ingenting, at ballettklasser er anbefalet til personer, der har lidt skader for at genskabe deres motoraktivitet.
  • Uddannelse hjælper med at forbedre funktionen af ​​åndedræts- og kardiovaskulære systemer, hvilket betyder, at blodcirkulationen vil blive signifikant forbedret såvel som iltforsyning til alle væv, hvilket igen vil føre til normalisering af arbejdet i næsten alle kropssystemer.
  • I body ballet er der strækøvelser, hvilket betyder at du bliver mere fleksibel (din følgesvend vil helt sikkert sætte pris på det).
  • Øvelser hjælper dig med at lære at kontrollere din egen krop, forbedre koordinationen og blive mere fleksibel.
  • Sikkert hver kvinde drømmer om nåde og artikelballetdansere. Så, body ballet vil give dig alt dette. I træningsforløbet vil din kropsholdning og gang forbedres, og alle bevægelser bliver feminine og yndefulde.

Er det muligt at gøre alt?

Generelt er body ballet egnet til folk i alle aldre, herunder nybegyndere, der ikke har nogen fysisk træning. Dette er ikke en løbende træning eller hoppe, alle øvelser, selvom de er dynamiske, men ikke for meget. Men stadig træning indebærer en belastning og ganske betydelig. Og derfor er der nogle kontraindikationer:

  • Alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system, såsom koronar hjertesygdom eller hjertesvigt.
  • Nogle vaskulære sygdomme, såsom tromboflebitis og åreknuder.
  • Alvorlige sygdomme i leddene, såsom gigt og artrose (især i det akutte stadium).
  • Sygdomme i rygsøjlen.
  • Forskellige skader, herunder forstuvninger, samt blå mærker.
  • Forværringer af alvorlige kroniske sygdomme.

stretching er det tredje nødvendige element i fuld fysisk udvikling, såvel som en smuk og sund krop. (De to første er styrketræning og aerob træning, dvs.

træning kardiovaskulær system) Hvis du har en god strækning, kan du antage at du er mindst 50% forsikret mod skader og konsekvenserne af ulykker. Stretching beskytter dine muskler, led og ledbånd fra skade.

Stretching øvelser er nok den bedste hitch for alle former for fysisk aktivitet. Stretching hjælper med at slappe af musklerne efter en træning eller efter en hård dags arbejde, forhindrer mulig muskelsmerter fra over-anstrengelse og giver hurtigere fysiologisk genopretning.

Ligegyldigt hvilken slags sport du laver - fitness, svømning, kampsport mv. - En god strækning giver dig de ubestridelige fordele ved en fleksibel og bevægelig krop, tillid og nåde i enhver bevægelse.

stretching vil have en gavnlig effekt på dit udseende - din kropsholdning og gang vil blive forbedret, og muskelklemmerne vil blive elimineret. Glatte og tankevækkende strækøvelser giver en fremragende psykologisk og meditativ effekt: de beroliger, slapper af, lindrer stress, forbedrer søvn, styrker nervesystemet, forbedrer stemningen.

Der er praktisk taget ingen begrænsninger for at øve stretching. Stretching kan praktiseres i enhver alder og i næsten enhver helbredstilstand.

Du kan tilmelde dig en gruppe Body Ballet og strække online eller

ring op via telefon 8-902-231-37-02

Hvordan lærte jeg om disse klasser?

For et par dage siden så jeg en gammel bekendtskab og hendes udseende chokerede mig sjovt. Hun har altid været en kvinde "i kroppen", og så syntes der en slank skønhed med et sportsæse ligesom på forsiden af ​​et sportsmagasin!

Jeg spurgte selvfølgelig, hvordan hun lykkedes at tabe så meget, og hun svarede: "Body ballet er hemmeligheden!"

Hele dagen efter møde med hende blev jeg plaget af spørgsmålet: hvilken slags teknik er dette? Da jeg kom hjem, sad jeg straks ved computeren og begyndte at studere information om ham.

Det viste sig at være en meget høj effektiv og produktiv øvelse, som du ikke kun kan tabe, men også:

  1. Lav relief muskler. Har du set fitness damerne ligne? Nå vil du være den samme, hvis du begynder at gøre det!
  2. Styrker leddene. På grund af dette vil du aldrig have gigt og andre leddssygdomme.
  3. Forbedre funktionaliteten i respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Takket være dette vil du føle dig bedre, modstå imponerende belastninger og også glemme, hvad døsighed og depression er.
  4. Træ stretching. Du bliver mere yndefuld, smukkere, lettere visuelt! Din gang vil ændre sig til det bedre. Selv din mindste bevægelse vil tiltrække og tiltrække medlemmer af det modsatte køn. Du vil blive beundret!
  5. Styrk immuniteten. Som du ved, har fysisk aktivitet en positiv effekt på kroppens modstand mod forskellige sygdomme. Så efter sådanne klasser vil du stoppe med at blive syg!

Forresten er body ballet ikke kun egnet til voksne, men også til børn. Jeg vil sige mere, i nogle moderne skoler praktiserer de det endda i stedet for at danse og alle andre cirkler. Godt job for dem der ser deres udseende!

Alle disse fordele tiltrak mig, og jeg besluttede at prøve at træne. Hvis du endnu ikke har gættet hvad det er, så vil jeg sige: Body Ballet er noget mellem en ballet og aerobic.

Og du kan også sige, at dette er en amatørballet - for begyndere, for dem der altid har drømt om at gøre dem, men ikke har råd til at bruge så meget tid (som du ved, kører professionelle ballerinas næsten døgnet rundt).

Er der kontraindikationer?

Træningen vil være ganske aktiv, så de har kontraindikationer. Body ballet kan ikke være folk med:

  • alvorlig hjertesygdom
  • nogle vaskulære sygdomme, for eksempel med tromboflebitis og åreknuder,
  • alvorlige fælles sygdomme, især akutte
  • rygsygdomme
  • forskellige friske skader
  • sygdomme i det genitourinære system.

Hvis du ikke har kontraindikationer, så er du velkommen til at starte klasser, først forbered dig selv - få alt hvad du behøver.

Hvad har du brug for i klasser?

Først fritid, da træningens varighed er lig med en time eller to. Du kan selv vælge antal træningstimer, men husk på, at jo mere de er, desto hurtigere opnår du det ønskede resultat.

For det andet sportstøj, og ikke simpelt, men specielt. Du behøver ikke købe en tutu, rolig, men du bør helt sikkert købe en passende jakkesæt. Hvorfor passer?

Lige i det bliver det lettere for dig at styre muskelspændinger og spændinger - du vil se, at den spænder og strækker sig.

Tredje, sko! Igen er disse ikke pointe sko, men i det mindste almindelige sko eller lette sportssko. Det vigtigste er ikke at tage for hårde sko, for i det kan du ikke trække sokken.

Hvis jeg vil prøve, hvad skal jeg gøre?

Du har to muligheder:

Find en body ballet sektion og tilmeld dig til klasser. Selvfølgelig vil de blive betalt, men ikke særlig dyre. Fordelene ved at arbejde med en træner er indlysende - træneren vil styre dig og foreslå hvordan man skal ordentligt, men vil stadig ikke lade dig slappe af og være doven.

Se video tutorials og prøv at studere derhjemme. Så du sparer tid og penge, men det er sværere end træning med en træner, da du bliver nødt til at lære alt selv.

Hvis du vælger den anden mulighed (og jeg er sikker på at flertallet valgte ham), så studer de øvelser, der præsenteres i artiklen. Teknikpræstationer er meget vigtige, uden det vil øvelserne ikke fungere.

De mest populære og effektive øvelser

  1. "Grand Plié" - vi bliver ballettens anden position, vrid fodene, så der vises en lige linje. Arme frem og bøje i albuerne. Vi gør en langsom squat og hæver vores arme på samme tid. Gentag 15-20 gange.
  2. «Гранд батман назад» — ищем что-то похожее на балетный станок, опираемся на это.

Правую ногу отводим назад, упираемся носком в пол. Теперь резко отводим эту же ногу вверх настолько, насколько сможем, после чего возвращаемся в начальную позу. Делаем по 10 раз для каждой ноги. "Batman tandyu" - vi sætter vores ben på en sådan måde, at tåen af ​​en hviler på hælen i den anden (tætte saks er lavet).

Så bringer vi foden fremad, sidelæns, tilbage og sættes tilbage. I dette tilfælde må sokken ikke åbne fra jorden. Gentag indtil du bliver træt. "Batman tandyu zhete" er det samme som i det foregående tilfælde, kun med benet hævet, og vinklen mellem benene skal være mindst 45 grader.

  • Vipper - vi laver en standard balletstrækning - vi kaster vores fod på maskinen og lægger på den med kroppen med vores arme oprejst. Gentag 10 gange med hver side.
  • Se, dette er ikke noget særligt svært! Af den måde er anmeldelser af denne type aerobic hovedsagelig positive.

    Dem, der er forlovet, siger, at du efter første gang føler dig bedre og mere selvsikker.

    Body ballet: usædvanligt egnet til tonus, ryg og kropsholdning

    Body ballet: usædvanligt egnet til tonus, ryg og kropsholdning

    For nogle år siden, da kropsboldet netop optrådte i Rusland, kunne selv fitness træner ikke sige, hvilken slags sport det er, og hvordan det vedrører klassisk kunst. I dag er fitnesscentre i stigende grad ordineret det i tidsplanen, og nybegyndere får at vide, at body ballet er et kors mellem fitness, ballet, yoga og aerobic.

    Body ballet ("body ballet" eller "body ballet", som du vil) kom fra USA, den blev opfundet af koreografen og fitness træner Lia Sarago. I 2005 begyndte hun at udføre klasser ved hjælp af den unikke body ballet-teknik og blandede på baggrund af hendes lærerfaring flere effektive, ud fra sit synspunkt, uddannelsesområder.

    Komplekset omfattede elementer og teknikker af Pilates (en anden amerikansk forfatters teknik), yoga og klassisk ballet med arbejde på maskinen.

    Et nyt sæt øvelser har vist sig så interessant og usædvanligt, at det er svært at isolere en retning i den. En ting er sikker: dette er en typisk feminin form for fitness.

    Selv om der selvfølgelig ikke er officielle forbud - i USA med ligestilling har det altid været strengt.

    Den vigtigste forskel mellem body ballet og klassisk ballet er dens tilgængelighed for piger, der ikke har professionel choreografisk træning bag ryggen. Du kan også begynde at gøre det fra bunden og i enhver alder.

    Ikke desto mindre er der noget i kroppens ballet fra scenekunst, udover øvelser og en maskine: Hvis du ikke tiltrækkes af standard stretching eller pilates klasser, kan du vælge en ny, usædvanlig og elegant retning.

    Hvem er kropsballet til? Til alle de kvinder, der vil have:

    • tabe sig
    • stram kroppen
    • beskæftige sig med kropsholdning
    • Hold dig i god form
    • forbedre stretching og plastik
    • se feminin og yndefuld

    Klasser holdes i et stille, glat tempo, i sparsom tilstand til leddene, ryggen og hjertet uden belastninger, der kræver eksplosiv effekt. Der er ingen kontraindikationer, bortset fra generelle medicinske dem, for hvilke der kun er lyse belastninger på kroppen anbefales. Pas på kropsballet for sygdomme i hjerte-kar-systemet, med friske skader på leddene og med åreknuder i vanskelige stadier.

    Hvad er brugen af ​​body ballet i forhold til andre fitnessområder?

    1. Du tilføjer absolut skønhed i benene. Tro ikke - tag et kig på enhver ballerina. Særlige øvelser fungerer godt alle benets muskler og gør dem slanke. Over tid vil "ørerne" på hofterne gå væk, "branded" balletbevægelser er effektive til at arbejde gennem problemområderne og bekæmpe fedtindskud.

    2. Beholdning i ballet er et andet kendetegn ved hvilken dansere kan genkendes langt fra hinanden. Kropp ballet rette ryggraden, rette skuldre, lærer dig at holde dit hoved korrekt og jævnt. Et stort plus med en smuk kropsholdning er ikke så meget, at du kan se et specielt "bærende", siger hun mere om en sund ryg.

    3. Krop, muskler i kernen, hænder styrkes, mavemusklerne udarbejdes. Som følge heraf opnår du vægttab og muskeltoner i de dele af kroppen, der anses for vanskelige at træne ud og ikke pumpe dem.

    4. Det samme sker med benene: konstant langstrakt tå træner muskelfibrens elasticitet, ikke deres tværgående volumen, så det er umuligt at "svinge" i benene. Mænd ville være forstyrrede på grund af dette, men kvinder er vigtigere elegance af benene, og ikke mængden af ​​muskler. Ud over dem, der forbereder en fitness bikini, selvfølgelig.

    5. Grace, glathed, "langsommelighed" af bevægelser, bedre koordinering, en følelse af balance. Du vil lære virkelig feminine og seksuelle bevægelser, regelmæssig krop ballet klasser vil introducere dem i vanen.

    6. Generel træning og brændende kalorier. Ingen siger, at kroppens ballet er selvbevidst og yndefuldt na. Dette er den samme type fitness som mange andre, du vil føle behagelig træthed efter træning, og mange øvelser er ikke så nemme at udføre som det ser ud fra udefra.

    Hvordan har body ballet lektioner?

    På en gymnastikmåtte, på en speciel maskine og bare stående på gulvet. Øvelser på måtter - dette er bare en blanding af Pilates, yoga og specielle øvelser fra professionel balletstrækning, fleksibilitet og styrke. Du vil træne alle lemmer, et korset, en ryg, en nakke og en masse stretching.

    Gymnastic maskine ligner den klassiske ballet: Den er også lavet af "rækværk", men er designet til dem, der ikke har nogen tidligere forestillinger på scenen på Bolshoi Theatre. Her arbejder du på din kropsholdning. Det skal bemærkes, at maskinen ikke er beregnet til at kaste en fod på den eller hænge på rækværket - du vil kun holde balance med den.

    Tro mig, følg instruktørens anvisninger, overvåg hver bevægelse og hold din kropsholdning ikke så let, det kræver stor indsats fra hele kroppen. Du vil lære at lægge dine ben korrekt, vride dine fødder, knæ og hofter, hold din hånd elegant bag stolen, hold ryggen lige.

    Øvelser i stående stilling gør uden støtte på maskinen eller væggen, på dette stadium vil du studere dansbevægelser, spring og rotationer. I dette tilfælde vil du fortsætte med at holde dine skuldre rettet, maven og skinkerne er gemt op, din ryg er lige, og din nakke er lige. Prøv at gå i denne position omkring huset, du vil straks forstå, hvor stor en sådan belastning er.

    Tror ikke, at kroppens ballet vil hjælpe dig med hurtigt at slippe af med overskydende kropsfedt eller træthed. Til disse formål er der andre områder af fitness. Body ballet er først og fremmest en meget smuk måde at holde kroppen i form, justere formularer, rette kropsholdning, forbedre gangen.

    Før den første lektion skal du sørge for at tjekke med træneren, hvad tøj og sko vil være mest behagelige. Som regel er denne leggings, T-shirt eller sportskrop lavet af syntetiske materialer. For at instruktøren og dig selv kan se alle dine bevægelser bedre, så prøv at vælge stramt tøj - dette vil gøre det muligt for dig at kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne.

    Ofte krop ballet er involveret i klassiske pointe, ballet sko eller bare tjekkisk. Det vigtigste er, at du selv er komfortabel, men husk at i sneakers at trække sokken er ikke særlig praktisk.

    Hvis du allerede ser dig selv på maskinen og mentalt forbereder dig til at sidde på splittelserne, skal du tilmelde dig din første body ballet-lektion - vi er sikker på, at du vil lide denne sofistikerede form for fitness.

    Virkning på psyken

    Selv yoga - nummer én opskrift mod stress - hjælper ikke altid, da det er ret vanskeligt for de fleste begyndere at distrahere fra fremmede tanker under en aktivitet. At være en koreografisk retning kræver body ballet en konstant score. Koncentration på bevægelser og tælling plus afslappende klassisk musik gør deres ting: en person er distraheret af bekymringer og bekymringer, helt nedsænket i dansens verden. På nuværende tidspunkt forbedres koncentrationsevnen og modstanden mod stress betydeligt. Bevidsthed om deres egen succes og resultater bidrager til at øge selvværd.

    Universal program

    Enhver kan gøre body ballet, ikke kun miniatyrpiger, der har drømt om at blive balletdansere siden barndommen. Denne type træning passer til:

    • Kvinder der på grund af alder eller helbredsproblemer er kontraindiceret i magt eller kardiovaskulær træning.
    • Ungdom for bedre at udvikle koordination.
    • Børn - til dannelse af korrekt kropsholdning og udvikling af udholdenhed.
    • Mænd, der ønsker at løse gamle rygproblemer eller slippe af med deres egne akavet.
    • Enhver, der ønsker at tabe sig eller blive mere modstandsdygtig uden alvorlige og chikanerende, undertiden svimlende styrkeklasser.

    Body ballet klasser er ikke kun fysisk træning. Atmosfæren i danseklassen og den klassiske musik hjælper med at distrahere fra hverdagens problemer, øger modstanden mod stress. Klasser foran spejlet, hvor alle involverede kan spore det mindste fremskridt, hjælper med dannelsen af ​​et tilstrækkeligt selvværd.

    Især disse klasser er nyttige for dem, der planlægger eller allerede er involveret i andre typer dans eller skuespil. Body ballet giver dig mulighed for at erhverve den nødvendige plasticitet af bevægelser, lære at føle din krop og udtrykke følelser.

    Selv læger rådes til at øve denne slags dans. Body-ballet anbefales især til personer med rygsygdomme og muskler og muskler (med undtagelse af tilfælde, hvor fysisk aktivitet er absolut kontraindiceret). Den lette version af programmet er velegnet selv for dem, der lider af leddene, der er kontraindikationer til aktiv sport. Det hjælper med at sikre et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet, mens du ikke overbelaster hjertet og blodkarrene.

    Træningstilstand

    Ligesom enhver sportsaktivitet kræver body ballet regelmæssighed. Hvis du gør lejlighedsvis, bør du ikke forvente alvorlige resultater. Hvis dit mål er at forbedre fleksibiliteten, bevægeligheden af ​​leddene eller reducere vægten væsentligt, skal du gøre det regelmæssigt - mindst 2-3 gange om ugen med lige store intervaller for muskelafspænding.

    Hvis du er nybegynder, skal du ikke oplade dig selv med maksimal belastning for at fremskynde resultatet. Start med to klasser om ugen med en pause på 3 dage - indtil musklerne bliver vant til det. Efter 1-2 måneder kan du øge antallet af klasser til 3 om ugen. Erfarne atleter, hvis krop er vant til belastningerne, kan øve selv 4 gange om ugen. Det vigtigste - at give musklerne at hvile i mellem træning.

    kjole

    En forudsætning er stramt tøj: det vil tillade mere præcis kontrol af bevægelsen. Selvom du er overvægtig, som du er flov over, er en stram form nødvendig for at kontrollere den korrekte kroppsstilling og arbejdet med bestemte muskler.

    For klasser passer:

    • Stramt leggings og top eller T-shirt.
    • Badedragt til dans.
    • Stramt fit jumpsuit til yoga og fitness.

    Sko - sko, balletflader. Du kan deltage i strømper. Men sneakers passer ikke: kropsballettens specificitet indebærer en aktiv inddragelse af foden. Sneakerens opgave er at gøre foden så ubevægelig som muligt.

    Hvad giver body ballet klasser?

    Regelmæssig træning giver dig mulighed for at:

    1. Reducer vægt og kropsvolumen.
    2. Tegn jævne konturer af figuren.
    3. Øge udholdenhed.
    4. At få tillid til dig selv og dine evner, at elske din krop.
    5. Slap af skamhed og muskelklemmer.
    6. Lav dine egne bevægelser plastik, forbedre koordinationen.
    7. Træk problemområderne ud - mave, sider, ben.

    Piger, der deltager i klasser i flere måneder, bemærker, at de ikke kun har forbedret deres fysiske form, men også deres humør.

    Body ballet i St. Petersborg

    Du kan deltage i en body ballet klasse på Athena Fitness Academy i Skt. Petersborg. Klasser afholdes i en hyggelig studio med panoramaudsigt over byen. Grupperne er små, så coachen formår at arbejde med hver enkelt - for at justere bevægelserne og hjælpe med at mestre teknikken hurtigere.

    Der er professionelle instruktører, som vil hjælpe dig med at vælge det optimale niveau af belastning under hensyntagen til dit uddannelsesniveau og sundhed. Tilmeld dig klasser og nyd træningene!

    Ballet og kropsballet: ligheder og forskelle

    Denne dansform for fitness har været populær i lang tid. Imidlertid har mange af det retfærdige køn en meget vag idé om, hvad der udgør en kropsballet. I begyndelsen kom sådanne lektioner op i elite fitness klubber og vandt straks speciel kærlighed fra de besøgende. I dag er denne retning aktivt fremmet af mange stjerner af show business. Den berømte ballerina Ilze Liepa har ydet et særligt bidrag til sin udvikling. Hun præsenterer sine egne programmer på mange fitness-workshops, som er kendetegnet ved en original tilgang og brugen af ​​special kunst. Body ballet har en række grundlæggende forskelle fra ballet.

    Den eneste lighed i disse to typer fysisk aktivitet er brugen af ​​elementer af klassisk koreografi. Imidlertid slutter lighederne der. Den underliggende klassiske dans giver ubegrænsede muligheder for kreativitet. I to århundreder forblev han privilegiet for en udvalgt kreds af mennesker og gav ikke under for indflydelse af mode.

    Lektionerne bærer en særlig energi, der rammer deres raffinement og forfining. Som et resultat kan du erhverve en yndefuld kropsholdning, føle lysheden og skønheden i din krop og gå med hovedet holdt højt i livet. Body ballet indeholder et sæt tilpassede øvelser, som omfatter choreographic pas, kampe og pirouetter, som kan styres på kort tid. Melodisk musik, rimelige belastninger, forståelige og tilgængelige bevægelser vil bidrage til at få sand fornøjelse fra klasser.

    Hvordan er træning

    Klasser afholdes i hallen med spejle, hvorigennem maskinerne er installeret. Udstyret er ret simpelt, men hvis du lægger dygtig og tålmodighed til det, bliver det sammen et stærkt værktøj på vej til en slank figur og at finde den ønskede nåde. Grundlaget for denne retning er de klassiske balletpositioner på ben og arme. En række øvelser rettet mod at styrke fodens muskler. På den måde lærer du at følge positionen af ​​hoved, krop, nakke, ben, lår og arme.

    Korrekt indstilling af legemet, landingshovedet, kendskab til grundlæggende dansetrin, herunder spring og simple kampe, hævning af hofter og fødder vil være nyttigt i enhver dans. Selvom din hovedaktivitet ikke er relateret til dans, er brug af body ballet uden tvivl. Nogle øvelser er rettet mod at arbejde med dybe muskellag, hvilket forbedrer formen meget. Den opfattelse, at sådanne klasser udføres i et langsommeligt tempo, i stedet for den nødvendige belastning, bringer kun afslapning og ikke kræver udholdenhed, er dybt forkert. I løbet af en træning vil du svede flere gange.

    Fordelene ved body ballet

    Body ballet er perfekt til alle de retfærdige sex, der ønsker at have mejslede ben og slank figur. Efter fremgangsmåden vil det være muligt at opnå en pasform, fleksibilitet, stretching, perfekt kropsholdning, perfekt form på benene og passende arm og krop i enhver alder. Således kan du slippe af med overskydende vægt, gøre kalve, skinker og lår stram og elastisk. Denne klasse er særlig nyttig i strid med kropsholdning. Programmet omfatter også parter koreografi - bevægelser, der udføres liggende og sidder. Vanskelige spring og svinger udføres ikke samtidigt, hvilket reducerer den statiske belastning på fødder og led.

    Body ballet klasser vil være et fremragende alternativ til dem, der er forbudt mod styrke og langrend uddannelse. Komplekset bidrager også til genopretning fra alvorlige skader, herunder brud, samt forbedring af koordinering og styrkelse af kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Kurset anbefales til folk i alle aldre, selvom du ikke deltog i danselektioner og koreografi i din barndom. Tøv ikke med at mangle fleksibilitet, for med regelmæssig træning vil det helt sikkert blive vist.

    Tøj til klasser

    For at dit udseende passer til klasserne, er det ikke nødvendigt at købe dyre danseudstyr. En almindelig jersey jakkesæt er perfekt til dette. Det eneste punkt er, at bukserne skal beskatte, så i løbet af træningen opstår der ikke noget ubehag. Alternativt kan du bruge en særlig badedragt til dans, lavet af elastiske materialer eller stramme leggings.

    Det er ikke nødvendigt at købe ballet tøfler. Det er bedre at vælge lette sneakers, sneakers eller sko fra sko. Det vigtigste er, at du føler dig komfortabel og ikke holder bevægelser nede. Body ballet kan praktiseres dagligt. Efter den første lektion vil dit helbred blive bedre, og dit humør vil stige betydeligt. Med regelmæssige klasser bliver kroppen forbedret, og mange venner vil misundne din mejslede figur, som en rigtig ballerina.

    Vil du læse alt det sjovt om skønhed og sundhed, abonnere på nyhedsbrevet!

    Fordelene og fordelene ved body ballet

    Hvis du beslutter dig for systematisk at engagere dig i body ballet, kan du ikke kun tabe sig og justere figuren, men også løse en række andre problemer med overvægt. Blandt de store fordele ved denne sport bør kaldes:

    • Боди-балет позволяет за относительно небольшой промежуток времени накачать мышцы ягодиц, бедер и ног. Также этот вид фитнеса позволяет скинуть несколько лишних килограмм уже после пяти-десяти занятий.
    • Благодаря боди-балету можно укрепить суставы. Этот вид спорта рекомендуют людям, которые получили травмы опорно-двигательного аппарата.
    • Øvelser fra ballet vil genoprette koordinationen og vil lære dig at styre din egen krop.
    • Body ballet er en slank figur og smuk kropsholdning.
    • Efter praktiserende kropsballet får en person en strækning.

    Body ballet passer til næsten alle piger og kvinder, der drømmer om en smuk og slank figur. Husk at denne sport er velegnet til patient og fysisk pasform. Det er værd at bemærke, at body ballet ikke løber øvelser og hopper, da alle øvelserne udføres dynamisk og glat samtidig. Denne træningsfacilitet er ikke egnet til personer med alvorlige problemer med hjerte-kar-systemet, blå mærker, svære rygskader, sygdomme i det genitourinære system og så videre. For klasser har du brug for en behagelig uniform og tjekkisk.

    Det er bedst, hvis tøjet er lavet af en viskelæder, som er godt strakt og giver dig mulighed for at udføre de mest komplekse bevægelser uden at stramme huden. Selvfølgelig, hvis du har erfaring med balletdans, så kan du danse på pointe, men de bedste sko er tjekkiske sko. Hvis du har komfortable sneakers, passer de også. Bukser skal passe til kroppen, da kroppsballet indeholder et sæt strækøvelser. Du kan deltage i leggings eller shorts.

    figur, fordele, øvelser, sygdomme, fordele, krop, led, midler, klasser

    lehighvalleylittleones-com