Kvindernes tips

Hvordan laver man en sund energi bar?

I butikkerne i dag kan du finde en bred vifte af såkaldte energibarer. Men mange af dem indeholder ingredienser, hvis navne er svære at udtale sig selv. Men jeg vil have, at maden skal være så enkel og naturlig som muligt, så kroppen kan bruge vores energireserver til regenerering og ikke til langsigtet fordøjelse.

Dette problem kan let løses. I stedet for at bruge penge på det, der ikke er klart, kan du selv lave en hel masse friske energistænger hjemme. Fordelene ved sådanne "energikilder" for sundhed er indlysende. Derudover vil det spare dig penge. Plus, du er garanteret at elske disse opskrifter!

Til forberedelse af søjler skal du:

  • havregryn flager - 1,5 kopper,
  • kokosolie - 2 spsk. skeer,
  • pistacienødder - 3 el. skeer + 1 kop,
  • vanillepulver - en fjerdedel af en teskefuld,
  • hakket tørrede figner - 1 kop,
  • hakkede svesker - 1 kop,
  • frisk appelsinsaft - 1 spsk. skeen,
  • appelsinskal - 0,5 tsk,
  • en knivspids kanel (valgfri)
  • havsalt - 1 tsk.

Varm kokosnøttolien over medium varme i en stor gryde, tilsæt havregryn, og rør dem ofte med gyldenbrun. Derefter sætte dem på en tallerken og afkøles helt (nogle husmødre bruger en fryser til dette).

Mens flagerne er kølige, hak 3 msk. skeer af pistacienødder i en fødevareprocessor eller blender til fine krummer og lægge til side.

Send derefter figner, svesker, 0,5 kopper pistacienødder, appelsinsky, appelsinsaft, vanille, salt og ca. 2 el. spiseskjeer af filtreret vand, bland til en homogen konsistens. Overfør blandingen til en skål. Skær de resterende pistacienødder (halvt glas) i store stykker og tilsæt til blandingen sammen med den afkølede havregryn. Bland godt. Våd hænderne, så blandingen ikke klæber, og læg den i en bagningsplade dækket af pergamentpapir (sørg for, at den har et lille overhæng på siderne). Massen skal være godt nivelleret og komprimeret (presset). Drys de hakkede pistacienødder, som du sætter til side og bages i 25 minutter i en forvarmet ovn (op til 200 grader). Sådan "energi" kan opbevares i to uger. En lukket beholder bruges til opbevaring.

Leder du efter følgende ingredienser:

  • Udstødte datoer - 2 kopper,
  • kakaopulver - tre fjerdedele af et glas,
  • revet kokos eller chips - et glas,
  • salt (helst hav) - 1 tsk,
  • honning (naturlig) - 1 spsk. en ske.

Bland datoer, kakao, ¾ kop kokosnød, honning, salt, vand (ca. 2 spsk) i en kombination eller blender indtil glat. Lay ud og komprimér blandingen i den forberedte form, dækket af pergamentpapir.

Hæld resten af ​​kokosnoten i en fødevareprocessor eller kaffekværn i en krummebånd. Stænk det ovenpå og tryk det lidt ned for at holde det. Køles i køleskabet indtil frysning. Skær i candy barer. Du kan gemme i en lufttæt beholder i to uger.

Forbered disse fødevarer:

  • cashewnødder - 1,5 glas,
  • sesamfrø 6 ss. skeer,
  • hørfrø - 5 spsk. skeer,
  • havreklid - en fjerdedel af et glas,
  • havsalt - tre fjerdedele af en teskefuld,
  • jorden kardemomme - en fjerdedel af en teskefuld,
  • ahornsirup (klasse B) - 0,5 kop,
  • kokosolie - 1 spsk. en ske.

Spred cashewnødder, sesamfrø og hørfrø på separate sider af panden og tag ovnen til guldbrun. Cool det ned. Sæt 1 spsk. skefuld hørfrø og 2 spsk. Sesam skeer.

Bland cashewnøtterne, de resterende frø, havreklid, salt og kardemomme i kombinationen. Overfør til en skål.

Bring kokosolie med ahornsirup til kog i en lille gryde, og kog derefter i endnu et minut, omrøring. Hæld denne blanding på toppen af ​​den tilberedte masse i blandingen, og bland.

Sæt den resulterende masse tæt i den forberedte form (glem ikke at dække det med pergamentpapir) med våde hænder. Strø med frø, du har afsat og blidt trykker dem. Bages til gyldenbrun i en forvarmet 350 graders ovn i ca. 25 minutter. Disse stænger opbevares også i to uger i en lufttæt beholder.

Sådan koges energibarer i travlt derhjemme

Den nemmeste bar at forberede fra nødder, frø, flager og tørrede frugter (i lige store mængder, ca. 1 kop hver ingrediens). I den første fase af madlavning er det nødvendigt at stege nødder og flager, eller rettere tørre dem og lette dem varme (hæld dem i en opvarmet gryde og rør konstant, så kernerne ikke er forkullet).

Til duft kan du tilføje en lille kokosnød.

Derefter i en blender, grind nødder og tørrede frugter (datoer, rosiner, tørrede kirsebær - glem ikke at fjerne frøene på forhånd).

I princippet kan nødder kun være lidt lofts - mange som smagen af ​​hele nødder. Men tørrede frugter behandles bedre i en blender, da de desuden vil binde alle ingredienserne.

Bland de grundige ingredienser sammen i en dyb skål. I energien kan der tilføjes styrkestyrke solsikkefrø og sesam. Sæt massen på en bakke dækket med pergamentpapir og tæt tamp.

Sæt i køleskabet i en halv time, og skær derefter i strimler.

Disse barer opbevares uden køleskab i ca. to uger.

Alt du skal gøre er at pakke hver i klamfilm og tage det med dig om nødvendigt. De redder perfekt i situationer, hvor der ikke er nogen mulighed for at vaske dine hænder grundigt og faktisk for fuldt ud at spise på en lang vej.

Mere komplekse opskrifter af energistænger med bagning

For at gøre det, skal du blande honning og smør til glat, derefter tilsæt mandelmel og et æg og slå godt igen. Du skal have en cremet masse. Tilsæt "fyldstof" til denne massehakket nødder, tørrede frugter og frø.

Bland alt, læg på et bageplade, smurt med smør og bages i ca. 25 minutter i ovnen ved 180 grader. Før du skærer søjlerne, vent til de er helt afkølet, ellers vil massen smuldre.

I denne opskrift, sympaty.net kan lide alt undtagen opvarmning honning, som ved høje temperaturer vil miste alle sine gavnlige egenskaber. Det kan være bedre at tilføje noget honning til møtrikken og ikke bage stængerne, men lad dem bare tørre og vente, indtil massen hærder.

Sande fans af en sund livsstil kan rådes til at lave mad gør-det-selv energi bar med spiret korn.

Korn skal først foldes i en kolander og tørre i en gryde med nødder.

Hvad angår massen af ​​ingredienser, der er nødvendige for en energisk og velsmagende bar, kan du i store mængder tage de komponenter, du kan lide. Du kan også tilføje linfrø - det vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Sommetider tilsættes en teskefuld sukker og salt (ved spidsen af ​​en kniv) til energistænger, men sødheden af ​​tørrede frugter og nødder kompenserer fuldstændigt for deres fravær.

I kvalitet yderligeresøde kan også være frugtpuré (for eksempel en banan, der er knæet med en gaffel eller et fint revet æble), kan det tilsættes til ristede tørrede frugter.

Når du lægger massen på et bageplade og fad, kan du dække det med pergamentpapir og "gå" ovenpå med en rullestift til dejen - så massen vil ligge fladt og godt komprimeret.

En sådan super nyttig energi bar kan spis til frokost eller mellem arbejde og træning, der bruges som dessert eller morgenmad, presset mælk eller frugtsaft.

Du kan også tage det med dig i skole. Fysisk og mental aktivitet med protein og glucose er garanteret!

Hvad er det?

Energistænger i dag findes ikke kun i sportsnæringsbutikker, men også i nogle supermarkeder. Og hvad er det? Denne bar er en bar, der ligner en chokoladebar og består af ingredienser, der giver dig mulighed for at modtage vivacity.

Alle søjler kan opdeles i flere grupper:

  • Kulhydrat. Kulhydrater er den vigtigste energikilde, så de skal være til stede i kosten.
  • Protein (protein). Protein er afgørende for musklernes normale funktion under deres aktive arbejde (for eksempel under træning).
  • Vitamin A. Vitaminer i sport og vedligeholdelse af en aktiv livsstil er også nødvendige.
  • Kombineret. De kan indeholde både kulhydrater og vitaminer og proteiner. En sådan bar vil ikke kun give energi, men også sikre musklernes normale funktion og forbedre sundhed.

Hvad skal du vælge? Alt afhænger af dine mål. Til intense træningsprogrammer vil proteinstænger være optimale til energi - kulhydrat, for at forbedre vitaliteten - vitamin eller kombineret.

Hvordan man bruger energistænger? Her er nogle nyttige tips:

  • Kulhydratstænger spises bedst inden træning for at øge energi og motion mere effektivt. Spis en flise en halv time før klassen, og du vil føle en stærk styrke.
  • Under træningen arbejder musklerne aktivt, og efter klassen skal de genvinde. Det er på tide at spise en proteinstang, der vil supplere proteinreserver og nære muskelvæv.
  • Kombinerede barer kan spises i sutra eller om morgenen i stedet for en snack.

Må ikke misbruges, fordi kalorierne er meget høje. En eller to om dagen er nok. Derudover bør du ikke spise sådanne barer til natten, kalorier og kulhydrater har ikke tid til at brænde, og alt vil gå "på lager".

Hvilke ingredienser kan inkluderes?

Det er, hvad søjler kan laves fra:

  • Korn. Denne mulighed er ideel, fordi de sunde korn er solide kulhydrater. Men det er værd at bemærke, at disse kulhydrater er korrekte, det vil sige, de forbruges langsomt og opdeles ikke på maven, lårene og andre problemområder i form af ekstra kilo.
  • Nødder er en kilde til protein og essentielle fedtsyrer. En håndfuld nødder vil ikke skade nogen.
  • Frugter og bær. Det er ikke kun velsmagende, men også nyttigt. De indeholder vitaminer, fibre, mineraler, forskellige makro- og mikronæringsstoffer.
  • Tørrede frugter. En håndfuld tørret frugt vil hjælpe dig med at få nok og genopbygge energireserver.
  • Chokolade eller kakao. Den indeholder forfriskende koffein, såvel som kulhydrater.
  • Honning er et fremragende vitaminprodukt, der giver baren en behagelig smag.

Vi tilbyder flere opskrifter af energibarer.

Første opskrift

  • 200 gram svesker,
  • 200 gram tørrede abrikoser,
  • 100 gram tørrede tranebær,
  • 100 gram ristede jordnødder,
  • 100 gram valnødder,
  • 50 gram sesam,
  • 50 gram hørfrø.

  1. Tørrede frugter og tørrede tranebær, hæld varmt vand i 10-20 minutter for at blødgøre alt. Derefter nedsænkes alt i en kødkværn eller blender og slibes til en tilstand af homogen masse.
  2. Smad jordnødder og valnødder med dine hænder eller skær med en kniv i små stykker (du kan også bruge en blender til slibning).
  3. Bland meget tørret frugt med nødder.
  4. Form pølser, rul dem i hørfrø og sesam, pakk ind i folie eller pergament og sæt i køleskabet i flere timer.
  5. Udført!

Anden opskrift

Sættet af ingredienser er som følger:

  • 100 gram hasselnødder,
  • 100 gram mandel
  • 50 gram kokosnødder,
  • 100 gram solsikkefrø,
  • 100 gram tørrede ananas,
  • 400 gram havregryn,
  • 100 gram honning
  • 50 gram smør.

  1. Hæld først havregryn, kokosnød, mandler, frø og hasselnødder i panden. Steg alt uden at tilføje olie i ca. 5-10 minutter.
  2. Skær ananasene i skiver, tilsæt de resterende ingredienser.
  3. Smelt smør i vandbadet, tilsæt honning, bland alt til glat.
  4. Kombiner honning og smør med de resterende ingredienser, bland alt grundigt.
  5. Dæk bunden af ​​panden med bagningspapir, læg massen ud.
  6. Fjern panden i 3-4 timer i køleskabet.
  7. Selvfremstillede energibarer er klar!

Tredje opskrift

Her er hvad du har brug for:

  • 100 gram tørrede kirsebær,
  • 1 kop mysli
  • 100 gram datoer,
  • 50 gram græskar frø,
  • 2 spiseskefulde kakaopulver,
  • 3 spiseskefulde rørsukker,
  • 50 gram honning
  • 50 gram smør.

  1. Steg græskar frø og müsli i en pande indtil gyldenbrun (overdriv ikke det!). Olie behøver ikke tilføjes.
  2. Skær kirsebær og datoer i små stykker.
  3. Kog nu sirupfyld. Smelt smør i et vandbad. Tilsæt sukker og vent indtil det er helt smeltet. Fjern derefter beholderen fra vandbadet, tilsæt honning og kakao, bland alt.
  4. Bland frø og nødder med datoer og kirsebær, dække med sirup. Bland alt grundigt.
  5. Tag en plastikbeholder, dække den med folie, læg den resulterende masse i et jævnt lag indeni.
  6. Opbevar beholderen i køleskabet i flere timer.
  7. Nyd energi barer!

Forbered velsmagende og sunde energistænger og energivær dig selv og dine slægtninge.

Energy Bars Opskrift

Ingredienser til madlavning:

  • Havregryn flager (rullede havre) - 200 gram,
  • Pine nødder (skrællet) - 50 gram,
  • Nødder mandler (skrællet) - 50 gram,
  • Mørke rosiner - 50 gram,
  • Tørrede abrikoser - 50 gram,
  • Tørrede tranebær - 50 gram,
  • Tørrede jordbær - 50 gram,
  • Druefrøolie - 50 gram,
  • Flydende honning eller frugtsirup - 60 gram.

Energistænger tilberedning:

  1. Fyld kogende vand med mandler, lad i 5 minutter. Så fjerner vi skrælerne fra møtrikkerne og tørrer dem let. Skrællede jordnødder groft hugget med en kniv.
  2. Tørrede abrikoser skåret i små stykker. Forbered andre tørrede frugter, vask dem og sorter, slip store tørrede frugter med en kniv.
  3. Bland i en skål forberedt nødder, tørrede frugter og skinnende flager - bland alt godt.
  4. Drueolie er blandet med honning og lidt opvarmet. Hæld derefter i en skål, bland blandingen godt.
  5. Lad os tage form 20 med 20 centimeter, vi dækker det med bagepapir. Vi skifter blandingen ind i formen og tampede godt ned i bunden af ​​glasset.
  6. Forvarm ovnen til 160 grader. Vi sætter formen i ovnen og bage møtrikblandingen i 30 minutter, indtil den er rosenrødt i farve.
  7. Vi tager formularen ud af ovnen, helt afkølet. Vi skærer rektangulære formede stænger.

Opbevar den resulterende delikatesse i en lukket beholder.

Kokosnødde aromatiserede energistænger

Ingredienser til madlavning:

  • En blanding af nødder og tørret frugt - to briller,
  • Smør - et hundrede gram,
  • Honning - et halvt glas,
  • Havregryn - to briller,
  • Brunt sukker - en fjerdedel kop
  • Sesam - en spiseskefuld,
  • Coconut chips - en tredjedel af glasset.

  1. Smelt smør, fjern fra varme og tilsæt sukker og honning. Bland alt godt, så produkterne smelter.
  2. Finhak de tørrede frugter og nødder.
  3. I honning-olieblandingen tilføjes: kokosnød, havregryn, sesam, hakkede tørrede frugter med nødder - alt blandes godt.
  4. Vi lægger formularen ud med pergamentpapir, overfører den resulterende masse ind i den og tampes forsigtigt.
  5. Varm op ovnen og sæt form i den. Bag stænger ved 180 grader i 35 minutter.
  6. Fjern fra ovnen og lad afkøles i 10 minutter, skåret slik i strimler og sæt i køleskabet i en time.

Vores candy barer er klar!

Hvad indeholder de?

For at forberede en sådan universel bestandskilde, klar til brug under alle forhold, er det ikke nødvendigt at have særlige færdigheder, det er nok at have de ingredienser, der er nødvendige i madlavningsprocessen, til rådighed:

  1. Kilden til de "rigtige kulhydrater" er korn, der langsomt forbruges af kroppen.
  2. Kilden til fedtsyrer og proteiner er nødder.
  3. Leverandøren af ​​fiber, vitaminer er bær og frugter, som blandt andet forbedrer smagen af ​​det færdige produkt. Tørre frugter bidrager til mætning og giver den nødvendige energi.
  4. Lagerhuset af vitaminer og mineraler - honning, kendt for sine gavnlige kvaliteter og egenskaber.
  5. Leverandører af vitalitet, tonic effekt og kulhydrater er kakao og chokolade.

En vigtig betingelse for fremstilling af kulhydratstænger af høj kvalitet kan kaldes tilstrækkelige fugtighedsbestanddele til at eliminere den øgede smidighed af det færdige produkt.

Madlavning derhjemme

Med al brug af den færdige sportsnæring fremstillet i produktionen er det umuligt at forudsige dens nøjagtige komponenter og bestemt ikke at tale om en individuel tilgang til forbrugeren. Alt dette er muligt i fremstillingen af ​​et sådant krævet produkt derhjemme, hvor det er let at identificere de vigtigste og nødvendige ingredienser under hensyntagen til slutbrugerens personlige krav og præferencer. Folk, der spiller sport, er det ønskeligt at bemærke denne kendsgerning.


Tidligere blev energibarer udelukkende betragtet som mad til atleter

Fordele og ulemper

Собственноручно приготовленные полезные энергетические батончики имеют большое количество преимуществ перед продукцией массового производства:

  • высокая энергетическая ценность при индивидуальном выборе продуктов,
  • удобство в использовании и приготовлении,
  • garantere brugen af ​​kvalitetskomponenter til de krævede egenskaber, i henhold til produktets specifikke krav,
  • evnen til at tage hensyn til individuelle behov, kropsegenskaber samt smag præferencer,
  • mangel på konserveringsmidler, kemiske smagsstoffer, sødemidler og farvestoffer,
  • evne til at styre processen med madlavning og opbevaring.

Med alle de positive egenskaber og egenskaber ved stængerne kan der forårsages krav på højt kalorieindhold og højt indhold af sukker eller fructose.

De er i betydelig mængde i sine populære komponenter:

  • chokolade og frosting - indeholder sukker og saccharose,
  • tørrede frugter, nogle friske bær og frugter er rige på fructose.

Det er nødvendigt at tage højde for faren for at bruge produkter med et højt indhold af nødfyldstoffer til mennesker med leversygdomme, da de udøver en stærk belastning på organet. Alle disse ulemper er nemme at niveauer, hvis du selv forbereder energibarer under hensyntagen til personlige ønsker.


De er den vigtigste energikilde

Trin for trin Madlavning

Før du laver energi barer hjemme, er det vigtigt at læse instruktionerne.

For at lave sunde barer skal du have hånden:

  1. Målebæger.
  2. Havreflager.
  3. Mellemstore æble og pære.
  4. Tørrede frugter baseret på personlige præferencer (rosiner, tørrede abrikoser, svesker, tranebær, kirsebær og andre).
  5. Ristede nødder til smag (jordnødder, valnødder, hasselnødder, mandler).
  6. Moden banan.

Sug tørrede frugter og hak dem, vask æble og pære, fjern skræl, hak i en blender sammen med ristede nødder, mash den skrællede banan med en gaffel, måler 2 kopper korn og hæld lidt kogende vand. Hakkede nødder, tørret frugt, æble, pære, banan og pressede flager blandes i en homogen masse, hvorfra der dannes stænger.

Bages i ovnen i 25 minutter ved en temperatur på 180 grader. Når de er afkølet, kan de spises eller fremstilles til opbevaring.


Perfekt tilfredsstille sult

Kirsebær og Kakaobarer

  1. Havregryn - 250 gr.
  2. Hørfrø - 50 gr.
  3. Tørret Kirsebær - 150 gr.
  4. Smør - 50 gr.
  5. Fructose eller sukker - 100 gr.
  6. Maj honning - 2 spsk. skeen.
  7. Kakaopulver - ¼ kop.

  • Tilsæt honning, sukker og kakao til smeltet smør
  • hør frø let steg uden at tilføje olie,
  • hakket tørrede kirsebær,
  • bland kakaosmør sirup med havregryn, hørfrø og kirsebær,
  • Fyld den tilberedte form med blandingen og lad i køleskabet i 1,5-2 timer,
  • efter tiden kan du skære i dele af den krævede størrelse,
  • Opbevares kølet.

Energibar med hænderne klar til brug.


Uanset hvilke lækre barer du har mislykket, bør du ikke misbruge dem

Flere hjemmelavede opskrifter

For en kulhydrat bar har vi brug for:

  • 2 spsk. skeer af nødder at vælge imellem (hasselnødder, mandler, valnødder),
  • 2 spsk. l. græskar frø,
  • 2 spsk. l. tørrede tranebærer,
  • 2 glas havregryn,
  • 2 spsk. l. honning
  • 100 gr. smør.

Fremstillingsmetode:

Samtidig steges frøene, nødder og flager let uden at tilføje olie. På vandbadet skal du forberede oliehuntsirupen, som gradvist hælder alle ingredienserne, herunder tranebær. Bland blandingen grundigt. I præfabrikerede skimmel, forsigtigt tamp den resulterende masse, lad i kulden i tre timer.

Som du kan se, madlavning energi barer er et snap.

Sådanne ting er meget behagelige at tage til frokost med dig til at arbejde, de er velegnede som noget sødt til te

Det er nødvendigt at tage:

  1. 50 gr. sesamfrø og solsikke.
  2. 15 gram ris korn.
  3. 50 gr. nødder til smag.
  4. 50 gram honning.
  5. To Art. skeer af brød.
  6. 10 ml citronsaft.

At lave mad skal du bruge:

Steg møtrikkerne i en tør stegepande, lav en honning-oliesirup over lav varme, bland ingredienserne, tilsæt citronsaft. Spred på brød i form af en sandwich, sæt i en forkøling for at tykke - omkring en time.

En kulhydrat bar er klar til at spise, nyd dit måltid!

tage:

  • 100 g mandler,
  • 50 g sesam,
  • 1 spsk. l. hørfrø,
  • ¼ tsk salt,
  • 1 spsk. l. honning
  • 4 spsk. l. sukker sirup (tyk)
  • 4 spsk. l. havregryn,
  • kanel, kardemomme til smag.

Madlavningsproces:

Slib halvdelen af ​​mandlerne i en kaffekværn til en konditorisk tilstand, tilsæt honning, salt og grind. Bland flager, hørfrø og de resterende groft hakkede mandler. Mandelpasta sat i mikrobølgeovnen i 1 min. Bland tørre og våde ingredienser for at få en tyk masse, som vi sætter i ovnen i 15 minutter. og ved 180 grader bage. Cool og skære de færdige produkter.

Det er fascinerende og nemt at forberede nyttige barer til at genopbygge energiforbruget i kroppen! Et sådant produkt indeholder ikke blot naturlige produkter, men også en positiv ladning af energi!

Tørrede Frugtstænger

  • 200 g tørrede abrikoser
  • 200 gram svesker
  • 100 g stegte jordnødder
  • 100 gram tørrede tranebær
  • 100 g valnødder
  • 50 g hørfrø
  • 50 g sesam

Hæld alle tørrede frugter med varmt vand i 15 til 20 minutter. Når de tørrede frugter er bløde, sættes i en blender og blandes til glat. Separat hugge møtrikker. Kombiner begge masser, bland og rull i flere pølser. Dip hver af dem i hør og sesamfrø, og sæt derefter i køleskabet i flere timer. Når pølserne hærder, skær dem i portioner og pakk dem i pergamentpapir.

Havregryn barer

  • 200 g havregryn (rullede havre)
  • 50 g pinjekerner
  • 50 gram mandel
  • 50 g mørke rosiner
  • 50 g tørrede abrikoser
  • 50 gram tørrede tranebær
  • 50g tørrede jordbær
  • 60 g flydende honning

Hæld kogende vand over mandler, lad i 5 minutter. Skal derefter af møtrikkerne og tør. Skrællede jordnødder groft hugget med en kniv. Tørrede abrikoser skåret i små stykker. Forbered andre tørrede frugter, vask dem og sorter dem, hugge store tørrede frugter med en kniv. Bland de tilberedte nødder, tørrede frugter og havregryn i en skål - bland alt godt. Honning lidt varm op. Hæld derefter i en skål, bland godt blandingen. Tag formularen, dækk den med bagepapir. Overfør blandingen til formen og tamp glaspladen godt.

Forvarm ovnen til 160 grader. Sæt formularen i ovnen og bage møtrik blandingen i 30 minutter indtil rosenrød farve. Fjern fra ovnen og afkølet helt. Skåret i rektangulære stænger. Opbevares i en lukket beholder.

Chokoladefigen og chokoladebjælker

  • 200 g tørrede figner
  • 125 ml vand
  • 1 kop havregryn
  • 1 portion sked vaniljeproteinpulver
  • 1 spsk usødet kakao
  • 2 spsk hakket chokolade

Hæld fignerne med vand i en stor skål og læg den i mikrobølgeovnen med fuld effekt i 1 minut. Lad det køle af i et par minutter og bland med vand i en blender. Blandingen bringes til homogenitet og afkøles til stuetemperatur. Derefter tilsættes blandingen kakao, havregryn og proteinpulver. Bland godt og tilsæt hakket chokolade. Bland alt igen og kast små bolde op. Opbevares i en lukket beholder i køleskabet.

Gulerodsbarer

  • 100 g mandler
  • 100 g valnødder
  • 1 tsk jord kanel
  • 1/4 tsk havsalt
  • 50 g rosiner
  • 150 g revet gulerødder (ca. 2 mellemstore gulerødder)
  • 1 spsk usødet æble sauce
  • 1 spiseskefuld smeltet kokosolie
  • 1 tsk fint revet citronskal

Placer nødder, kanel og salt i en blender og slib til en glat masse. Tilsæt derefter rosinerne og grind alt igen. Sæt revede gulerødder, en blanding af nødder og rosiner, æble sovs, kokosolie, citronskal i en stor skål og bland grundigt. Overfør gulerødderblandingen til en lille bageplade eller bakke dækket med bagepapir og tryk grundigt. Sæt i fryseren i en time og skær i små firkanter.

Proteinstænger

  • 100 g Nutella eller hjemmelavet chokoladepasta
  • 125 ml usødet mandel eller anden mælk
  • 1 tsk vanilleekstrakt
  • knivspids salt
  • 9 portionsskjeer risproteinpulver
  • 70 g havregryn

Sæt chokoladepasta, salt, vanilleekstrakt, mælk i en blender og bland til en homogen masse. I en separat skål blandes proteinpulveret med havregryn og gradvist omrøres hele tiden, injicer blandingen af ​​tørre ingredienser i chokolademassen. Resultatet skal være en blanding, der ligner en kagedej. Sæt den tilberedte blanding i en tilberedt form med lave kanter, dækket med bagepapir, pakk det godt, dække og afkøle natten over.

Nyttige egenskaber af komponenter

Tørrede tranebær er en kilde til C-vitamin og mineraler.

Datoer - indeholder et komplet sæt vitaminer, mere end 20 essentielle salte og mineraler, mere end 25 mest værdifulde aminosyrer, som ikke findes i andre frugter, olier, fedtsyrer, fructose, selen, pektin og også nyttige kulhydrater til dannelse af energi i vores krop.

Nødder er et lagerhus af vitaminer og mikroelementer, en kilde til let fordøjelige vegetabilske proteiner og essentielle aminosyrer, næringsstoffer og vegetabilske fedtstoffer, herunder nyttige umættede fedtsyrer og antioxidanter.

Du skal bruge følgende komponenter:

  • 1 glas datoer
  • 1 kop tørrede tranebær
  • 1, 5- 2 glas nødder (mandler, valnødder, jordnødder, cashewnødder) Jeg havde mandler.

fremstilling:

  • Tranebærer hæld varmt vand og lad i 30 minutter.
  • Datoer vaskes omhyggeligt og fjernes ben.
  • I en blender slibes sammen med tranebær, for at få en tykk klæbrig masse.
  • Separat hugge møtrikkerne og tilsæt dem til en blanding af datoer og tranebær. Rør godt.
  • Læg bunden af ​​bagningsskålen med pergament, spred massen i et jævnt lag. Du kan dryske alle sesamfrø. Det er bedre at gøre dette med det samme og sprøjte bunden af ​​formularen, før du lægger massen.
  • Sæt i køleskabet i mindst en halv time.
  • På skærebrættet skal du forsigtigt dreje om formen og skære det færdige lag i rektangler eller kvadrater.
  • Vi lægger de færdige søjler på en plade og giver lidt tørre.
  • Du kan pakke hver i pergament. Opbevares i køleskabet.
  • Holdbarhed 7-10 dage.

Som du kan se, er madlavning energistænger med egne hænder derhjemme meget enkel.

Du kan eksperimentere og tilføje kanel med honning, kandiserede frugter, havregryn, hørfrø, solsikkefrø og græskarfrø, chokolade eller kakao.

Det vigtigste er, at der er mere tørre komponenter, ellers vil stængerne holde sig til deres hænder.

Se videoen: Raw Muslibar med kun 5 ingredienser (Januar 2020).

lehighvalleylittleones-com