Kvindernes tips

Hvad skal fødevaren med overgangsalderen?

Pin
Send
Share
Send
Send


Efter en alder af 45-50 begynder en kvinde at tænke på et nyt diæt og måltid regime, ændringer i livsstil og tankegang. Hvordan lette overgangsalderen, for ikke at skade din krop og beskytte din krop mod ekstra inches? Svaret er simpelt: Du bør justere ernæring i overgangsalder og dagligt regime, øge fysisk aktivitet og smil oftere. Psykologer og gynækologer, eksperter inden for endokrinologi og hormonal medicin, hævder, at der ikke er noget større mysterium end en kvinde i overgangsalderen. Hyppige humørsvingninger, latter erstatter tårer, nervøsitet og hurtig vægtøgning ændrer ofte en kvinde uden anerkendelse. Vi studerede de problemer, der er så bekymrende for enhver kvinde: hvordan man spiser i løbet af overgangsalderen, ikke for at blive bedre, og hvad man skal gøre for at holde din figur.

Hvordan lette overgangsalderen og beskytte formen: Hvad læger rådgive

Selvfølgelig vil det ikke være muligt at fuldstændig dæmpe overgangsalderen, men du kan reducere ulejligheden. Læger anbefaler at tage specielle lægemidler for at lindre betydelig nervespænding og holde hormonforstyrrelser under kontrol.

Tværtimod er tidevandet i de fleste tilfælde resultatet af et fald i hormoner og umuligheden af ​​hurtig termoregulering i kroppen, hvorefter sveden dramatisk øges.

Ekspertanbefalinger hvordan man lette klimaks:

  1. Accept af homøopatiske lægemidler efter anbefaling fra en læge, valg af hormonudskiftningsterapi.
  2. Undgå stress og stuffiness.
  3. Børservietter, vand og en blæser.
  4. Begræns kaffe forbrug og stop med at ryge.
  5. Begræns højt proteinindtag.
  6. Sørg for at lede en aktiv livsstil, mere i frisk luft.
  7. Brug kun tøj af naturlige stoffer.

Ofte er ubehag i overgangsalderen spurgt af kvinderne selv. Når kroppen begynder at genopbygge, skal kvinden overvåge deres følelser og tilpasse deres livsstil afhængigt af deres behov. Hvis du har brug for at øge fysisk aktivitet, bør du tænke på yderligere ture til gymnastiksalen eller øge tiden for vandreture. Ofte lægger læger dig råd til at gå nordisk eller svømme.

Ernæring i overgangsalderen: Hvad skal man bruge til at normalisere vægten

I midten af ​​årsagerne til vægtøgning efter 50 år er afmatningen af ​​stofskiftet, med det resultat at den sædvanlige kost og kost fremkalder en stigning i ekstra pounds. For at forhindre dette skal en kvinde tilpasse sig selv for at ændre sine vaner: madindtagstilstand (i stedet for 2-3, gå til 4-5 måltider om dagen) og mad.

Det er korrekt ernæring i overgangsalderen, der vil spare mange fra den nye stat og tillade dem ikke at frygte for deres figur.

Særlige ernæringsmæssige nærvær under overgangsalderen

  • Reducerede portioner. Efter 50 år er kroppen dobbelt så svært at fordøje store mængder mad. Det er bedre at opdele delene i flere måltider og reducere det med 2 gange.
  • Reduceret kalorieindhold. Dette betyder ikke, at det er bedre at sulte, men for at spise for meget eller spise fede fødevarer i store mængder, er søde kager ikke værd. Fedtstoffer er også fuldstændig umulige at udelukke, de er nyttige til hjerte og blodkar, men animalske fedtstoffer kan erstattes med vegetabilske fedtstoffer og endda er nødvendige.
  • Øge hyppigheden af ​​at spise fisk. Det er en vigtig kilde til protein og omega-3 flerumættede fedtsyrer.
  • Spis ikke stegte fødevarer, de har mange skadelige kræftfremkaldende stoffer, og kalorieindholdet er højere. Vær opmærksom på madlavning.
  • Kontrol kødforbrug: svinekød, lam, oksekød. Mere gå til kød af fjerkræ, kanin.
  • Genopfyldning af calcium i kroppen. Sammen med et fald i mængden af ​​østrogen forbruges calcium hurtigere og knogletætheden falder. Spis hård ost, mejeriprodukter, fisk, tilsæt sesamfrø til salater.
  • Begræns brugen af ​​alkohol og salt. Dette gælder især for dem, der lider af hypertension. For at undgå hævelse, salt retter efter madlavning. Og nogle retter kan ikke engang salt, erstatte salt med sojasovs eller krydderier.
  • Grøntsager og frugt i store mængder. Fyldning af mangel på vitaminer og mikroelementer i overgangsalderen er et vigtigt skridt for perfekt udseende og fremragende velvære. Begræns dig ikke til delikatesser (tørret frugt, marmelade, frugt) og lav grøntsager i forskellige versioner.

Den korrekte fordeling af kalorier og udvælgelsen af ​​de kombinerede produkter vil give en kvinde i 50 år en let tur og et smil på hendes ansigt.

Hovedprincipper

Antallet af climacteric symptomer og i hvilke organer og systemer i kvindens krop, negative ændringer kan undgås afhænger af fødevareprodukterne, deres mængde og fremstillingsmetode.

Her er de grundlæggende regler, som enhver kvinde kan bevare med værdighed og sundhed gennem denne ret vanskelige livsstadium:

  • For at minimere svækkende hot flashes bør man udelukke fra menuen fødevarer, der provokerer dem - kaffe med kakao og stærk te, fede og stegte fødevarer,
  • at normalisere blodtrykket og forbedre arbejdet i hjerte og blodkar, er det værd at øge i kosten antallet af friske bær med frugter og erstatte de sædvanlige drikkevarer med grøn te, infusioner af rosen hofter og hagtorn,
  • for den korrekte funktion af mave-tarmkanalen anbefales det at revidere størrelsen af ​​portionerne, hvilket reducerer deres volumen betydeligt, men øger antallet af receptioner af sunde retter til syv om dagen,
  • rød fisk og magert kød i menuen vil ikke kun være nyttige, men også bidrage til at forebygge aterosklerose,
  • for ikke at gå på vej i overgangsalderen anbefaler nutritionister og læger at erstatte animalsk fedt med vegetabilske fedtstoffer, begrænse saltindtag med sukker,
  • "Nej" - stegte retter, "ja" - dampet og stuvet,
  • Med det daglige indtag af afkog og drikke fra planter som valerian, mynte og melissa, med en beroligende effekt, kan du slippe af med nervøs spænding og opnå harmoni med dig selv og den omgivende virkelighed.

Tre faser, med det grundlæggende i "menopausal diæt"

Climax består af tre faser, der hver især er præget af individuelle symptomer. Derfor bør ernæring i nogen af ​​dem være afbalanceret, men varierer afhængigt af kroppens manifestationer og betingelser, der er særlige for hver periode. For eksempel:

  1. Den første fase kaldes premenopause og kommer et par år før overgangsalderen. Under det reduceres niveauet af østrogen signifikant, hvilket fører til uregelmæssigheder i menstruationscyklussen, langsommere metabolisme og følgelig til en forandring i humør i form af hyppig irritabilitet, tårefuldhed og udseendet af hot flashes. I løbet af denne periode kan smagen i fødevarer ændre sig dramatisk, og det som tidligere syntes at være usmageligt, vil blive opfattet som det mest ønskelige produkt. Her er mange kvinder i fare for at komme hurtigt op, da stofskiftet er forstyrret, og man ønsker altid at have et sødt og skadeligt humør. Hvordan man kan spise Udsæt ikke helt sødt, brug det kun i en dosering og så lidt som muligt. Afvise fede fødevarer, foretrækker produkter med fiber. Lad havregryn og boghvede grød, klidbrød, friskpressede grøntsager og frugtsaft optage det meste af kosten. Vær opmærksom på kåljuice med vitamin U, hvilket forbedrer mave- og tarmsekretion, normaliserende metaboliske processer, der forhindrer omdannelsen af ​​overskydende carbonhydrid til fedtstoffer.
  2. Anden fase er overgangsalderen, der starter fra den sidste menstruationstid og før amenoréen begynder, hvorefter der ikke skal være nogen naturlig blodudledning. Æggestokkene ophører næsten med at producere hormoner, der forråde disse funktioner af fedtvæv, da det kan producere estron. Risikoen for vægtforøgelse reduceres ikke, med en konstant stigning i kropsfedt i problemområder - i taljen, hofter, hager. Rådgivning fra specialister på dette stadium koger ned til streng kontrol med kosten, med et minimum af slik og konfekt i det, og korrekt spisning. For eksempel bør det ikke tages i en meget varm tilstand, for ikke at forstyrre de mave- og tarmprocesser, som påvirker metabolismen generelt. Det er nødvendigt at tilsætte vegetabilske olier til salater, så vitaminerne A og E, liposolvent og antioxidanter absorberes bedre, og valget anbefales at stoppe hos dem, hvor flerumættede fedtsyrer er i den maksimale koncentration, der findes i den medfølgende påskrift på emballagen af ​​produktet - oliven, cedertræ, drue . Lidenskab for krydret mad er ikke velkommen, fordi det er overskydende for maveslimhinden, der forårsager sygdom i form af gastrit eller mavesår.
  3. Den tredje fase kaldes postmenopausal, karakteriseres af en maksimal hormonel mangel og varer ihjel, begyndende med amenoré. Hvad anbefales det at spise i denne lange periode? I nærværelse af midler - en eksotisk frugt fra Thailand, durian, rig på østrogen. Der er en mere budgetmulighed for at støtte immunitet og kvinders sundhed - løg eller hvidløg med ekstraktionsstoffer i sammensætningen. Grøntsager og frugt mad hver dag, er skaldyr rig på jod, fosfor og calcium et par gange om ugen stadig relevant. Hvis du ikke er bekymret for tryk, vil to kopper kaffe hele dagen ikke være overflødig for at forbedre vejrtrækningen for at forlænge livscyklusen på mobilniveau. På dette tidspunkt er det nyttigt at introducere i kosten sojabønne indeholdende phytoestrogen, som er en plante naturlig analog af østrogen. Ifølge undersøgelser fra forskere fra forskellige lande er soja meget vigtigt for en kvindes legeme i overgangsalderen på grund af muligheden for at hæmme kræft i kvindelige organer, herunder bryst, æggestokke og livmoder. For eksempel er der blandt indbyggerne i Japan og Kina en lav forekomst af kræft på grund af forbruget af store mængder soja. Hver dag er det ønskeligt at spise op til et hundrede gram produkter fra denne plante.

De mest uønskede komponenter i kosten

Vi lister produkter, der ikke bør transporteres væk i overgangsalderen, for ikke at forværre sundheden og ikke at provokere kroniske sygdomme og fedme:

  • fed ost,
  • æg, undtagen et kogt æg en gang om ugen,
  • fedtholdige kød
  • bagning bagning.

Enhver kvinde forstår at eliminere fra kosten, vil nødvendigvis have noget, uden hvilket livet virker umuligt. "Korrekt" overgangsalderen er lettere overført uden:

  • hvidt sukker, som kan erstattes med sukkerrør eller honning,
  • kulsyreholdige drikkevarer
  • pølser, konserves, fastfood.

Glem ikke axiom af korrekt ernæring - madindtag er lavet i små doser, men ofte.

Eksempler på den optimale menu

Alt det ovennævnte betyder ikke, at du ikke kan spise velsmagende og varieret. En kvindes kost, selv med en række begrænsninger, bør forblive afbalanceret, nærende, sund og velsmagende. For tydelighedens skyld opregner vi retterne til opstilling af menuen i overgangsalderen.

Morgenmad kan bestå af:

  • fedtfattig hytteost med frisk frugt eller bær,
  • Muesli med tilsætning af yoghurt og bær
  • damp cheesecakes med forskellige bær saucer,
  • ris-grøntsagskål,
  • toasts, for hvilket fuldkornsbrug anvendes.

En lækker frokost er garanteret, hvis menuen:

Let men hjertelig middag med retter fra:

  • bagt kartofler med grøntsagssalat
  • kogt ris med fisk og skaldyr,
  • stuvede grøntsager med dampet fisk,
  • kartoffel gryde med damp fjerkræ cutlets,
  • fyldt kål med fedtfattig sovs.

Som nævnt tidligere bør hyppigheden af ​​måltider øges, hvilket opnås gennem snacking. De er lette, men meget nærende, og kan bestå af:

  • fra tørrede frugter,
  • frugt og grønt smoothies,
  • kefir eller ryazhenka med tilsætningsstoffer fra bær,
  • frugtpuréer eller salater,
  • Bagt æble med kogeost.

Er der liv efter overgangsalderen? Absolut "ja", og ikke mindre sundt og glad!

Climax. Strømregler

De fleste kvinder i en vis alder tænker ikke på overgangsalderen. Derfor opfattes hans offensiv ofte smertefuldt, og nogle gange tragisk - de siger, alt det, der er behageligt og meningsfuldt, er allerede bagud, det er kun en glædelig gammel alder der er foran. Faktisk overgangsalderen - dette er et nyt stadium i livet, ikke mindre behageligt end alle de andre. Naturen frigør kvinder fra fødsel - for at sige, sender kroppen på ferie. Og denne ferie skal bortskaffes korrekt ...

Efter overgangsalderen afhænger en kvindes sundhed stort set af, hvordan hun spiser. I løbet af denne periode er korrekt ernæring ikke kun forbundet med udseende og slank figur, men også med bevarelse af sundhed, forebyggelse af forskellige "aldersrelaterede" sygdomme.

Under overgangsalderen standser syntesen af ​​kvindelige kønshormoner. Og da byggematerialet for dem er det "samme" kolesterol, bliver det korrekte valg af produkter, der indeholder fedt, relevant.

Fedtstoffer af animalsk oprindelse indeholder de såkaldte mættede fedtsyrer, som ind i kroppen bidrager til stigningen i blodniveauet af "skadelige" fedtstoffer - kolesterol og triglycerider. Her er det vigtigt ikke at falde til reklame tricks.

Fødevarer må ikke indeholde kolesterol, men hvis de er sammensat af mættede fedtstoffer, vil det blive syntetiseret i kroppen.

Urteprodukter (især nødder og vegetabilsk olie) indeholder hovedsageligt flerumættede fedtsyrer, hvis forbrug hjælper med at reducere niveauet af kolesterol og triglycerider i blodet.

I fiskeprodukter og i nogle vegetabilske olier er der nyttige monoumættede fedtsyrer til stede, som også bidrager til normaliseringen af ​​blodets fedtstofsammensætning.

Typer af fedtstoffer skelnes let fra hinanden i udseende: mættet ved stuetemperatur bevarer en fast tilstand, og umættede bliver flydende. Jeg må sige, at de umættede fedtstoffer bør forbruges i begrænsede mængder.

Opdag nye måder at lave mad - dampet i ovnen eller mikrobølgeovnen - uden fedt og olie. Sådan mad vil ikke kun være nyttig, men vil også spare fra en stor stigning i vægt, atherosklerose, hypertension.

Begræns indtagelsen af ​​fede kød, skar alt fedtet ud af kødet, inden du laver mad. Foretage fuglen, skal du sørge for at fjerne huden før madlavning.

Færdige kødprodukter skal være til stede på bordet som delikatesser - i meget små mængder. Dette gælder for alle typer pølser, pølser, wieners, bacon ... Du skal være forsigtig med slagteaffald.

Hvad angår æg, er det tilladt en gang om ugen, fordi æggene indeholder meget kolesterol.

Slip af stereotyper - de siger, skummetmælk er ikke mælk. Jo mindre fedt i mælken, desto mere kalcium er der i. Det første du ikke behøver, men det andet er simpelthen nødvendigt. Pass ikke forbi mælkepakker, hvor 0,5% fedt er angivet - dette er et komplet produkt, der er yderst nyttigt for dig.

At vælge ost, foretrækker fedtholdige sorter, der er mest rige på protein og calcium.

Der er praktisk taget ingen restriktioner for forbruget af fisk og skaldyr. Hvis du før du sjældent spiste fisk, skal du indtaste den i kosten gradvist: først 1-2 fiskekager om ugen, derefter 3-4. Har ikke tid til at kigge tilbage, da det meste af din kost vil være fisk og skaldyr.

I intet tilfælde nægter ikke mel, korn og pasta. For det første indeholder de en uerstattelig energikilde - kulhydrater, for det andet giver de ikke en sådan vægtforøgelse som fedtstoffer, men kun hvis de bliver dampet i en ovn eller mikrobølgeovn uden fedt.

Medtag klid i din kost. I deres råform er de usmageligt, men er et meget værdifuldt produkt, en kilde til vitaminer fra gruppe B. Plus normaliserer tarmene og modvirker forekomsten af ​​forstoppelse. For at øge indholdet af klid i din kost, tilføj til supper, korn, salater, kødboller. Smagen af ​​din yndlingsret vil ikke ændre sig, men det bliver endnu sundere og mere smagfuldt.

Nødder er en god kilde til umættede fedtstoffer, højtydende protein, mikroelementer og calcium. En lille del af dem (op til 100 g pr. Dag) bliver ikke kun en sund mad, men også en delikatesse, der kan løfte dine spiritus.

Som allerede nævnt, i overgangsalderen, den mulige forværring eller udvikling af forskellige sygdomme, især hypertension. Af denne grund bør saltindtag begrænses. Men maden skal ikke blive smagløs. Oplev krydrede urter og krydderier. De vil give en ny usædvanlig smag til velkendte produkter og vil medføre fordele, da langt størstedelen også er lægeplanter.

I overgangsalderen skal du overvåge tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler, som er biologiske katalysatorer af alle metaboliske processer. Den største mængde vitaminer og mikroelementer kan fås fra stærkt farvede grøntsager. Enhver grønne, orange-røde bær, frugt og grøntsager (sød peber, gulerødder, vinmarker, kirsebær) er nyttige. Ешьте краснокочанную, а не белокочанную капусту, грейпфруты с красной, а не с белой мякотью.

Женщинам, которые по тем или иным причинам не могут правильно питаться, следует принимать поливитамины с микроэлементами.

Правильнее всего приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы. Проследите, чтобы они содержали не менее 12 витаминов и 12 минералов. Disse kan være relativt billige lægemidler, men de skal tages hele tiden. Bare i tilfælde af at kontrollere tabellen med anbefalet dagligt indtag af vitaminer og mineraler. Der er komplekser med et højt indhold af et bestemt element - de bør kun tages i begrænset tid.

Vær forsigtig med vitaminpræparater, som omfatter urter ud over vitaminer og sporstoffer. Af en eller anden grund kan nogle urter være kontraindiceret til dig. Hvis dette ikke tages i betragtning, vil der være mere skade end godt af sådanne tilsætningsstoffer.

Husk om regelmæssige lægeundersøgelser - i overgangsalderen er der risiko for at udvikle forskellige sygdomme. Men vi er sikre på, at du vil kunne organisere din kost og livsstil på en sådan måde, at denne periode vil være aktiv og fuld.

Sæt mindre, tygge længere!

Under overgangsalderen er det ikke kun sammensætningen af ​​produkter, der er vigtige, men også processen med at spise. Følgende enkle regler hjælper dig med at nyde måltidet og ikke overvurdere:

  • Før du begynder at spise, skal du drikke et halvt glas vand, usødet juice eller en fedtfattig bouillon. Dette vil reducere din appetit og hjælpe dig med at føle dig fyldigere i slutningen.
  • Sæt mad på en lille plade. Så du kan styre mængden af ​​mad, der er spist ad gangen.
  • Tyg mad grundigt. Jo mere tid du bruger på mad, desto bedre. Folk, der overvælder som regel, spiser hurtigt, de føler ikke smagen af ​​mad, og for at få nok skal de spise mere.
  • Undgå rigelig mad om aftenen.

Ikke en dag uden mineraler!

Calcium er nødvendig på alle alder, men i overgangsalderen er det især vigtigt for forebyggelse af osteoporose - udtynding af knoglevæv. For at sikre, at din krop får den rigtige mængde kalcium, skal du omfatte fødevarer, der er rigtige på dette mineral i din kost: mandler, gær, ost (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold), yoghurt (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold), mælk (lavt fedtindhold eller lavt fedtindhold) fedt), mælk eller flødeis (fedtfattig), tang (brun), makrel, laks, dåse sardiner, sennepfrø, sojabønner (tofu).

Som forskning har vist, beholder bore calcium i knoglerne og derved reducerer deres skrøbelighed. Bor findes i mandler, svesker, rosiner. De er rige på asparges, kål, figner, ferskner, jordbær.

Mange læger er af den opfattelse, at tilstedeværelsen af ​​ligniner svækker hot flashes og eliminerer vaginal tørhed. Den bedste kilde til ligniner er linfrø. Den kan males og tilsættes til grød, yoghurt, mel til bagning. Dagligt indtag - 1-2 teskefulde. Du kan også bruge linfrøolie, tilføje det til salater eller smøre dem tærter.

Dette mineral, der har en beroligende effekt, lindrer irritabilitet, angst, humørsvingninger, hjælper med at bekæmpe søvnløshed. Det fremmer også absorptionen af ​​calcium ved skeletsystemet, reducerer niveauet af "dårligt" kolesterol, slapper af muskler, herunder hjertet. Magnesium findes i mandler, cashewnøtter, salat, kelp, hvedeklid. Ved at spise 3 spiseskefulde knuste mandler får du ca. 77 mg magnesium. Den samlede mængde af dette mineral i kosten skal være 320 mg.

Omega-3 fedtsyrer

Komponenterne af disse fedtsyrer beskytter mod hjertesygdomme på grund af deres evne til at øge indholdet af "godt" kolesterol og lavere blodtryk. Det bedste valg er fed fisk to gange om ugen (mere end 1000 mg omega-3 syrer er indeholdt i 100 g sardiner, laks, makrel eller ørred). Plantekilder af disse syrer er hørfrø, valnød og olier fra dem.

Denne antioxidant beskytter hjertet, lette blitzen, reducerer brystkvældning og vaginal tørhed. For at få nok E-vitamin skal du omfatte asparges, avocado, brun ris, æggeblommer, bønner, grønne ærter, kartofler og vegetabilsk olie (helst majs eller sojabønne) i din kost.

Fødevarer til overgangsalderen bør omfatte:

Disse produkter er den vigtigste energikilde. Mørk korn (havregryn, Hercules havregryn, byg, perlebyg) indeholder 3 gange mere jern og B-vitaminer end hvide, samt kalium og magnesium, som er nødvendige for normal funktion af hjertemusklen.

Grøntsager, frugter, bær og svampe

Fremme dannelsen af ​​gavnlige bakterier, reducere niveauet af toksiner. Grøntsager, frugter og bær er rig på vitaminer, mineraler og fibre, som nu er specielt nødvendige for kvinder. Spise grønne, løg, hvidløg kan forbedre immuniteten. Desuden hjælper hvidløg med at reducere blodtryk og blodsukker. Således bør denne produktgruppe være grundlaget for kosten hos kvinder i denne alder.

Mælk og mejeriprodukter

Det anbefales at foretrække fermenterede mejeriprodukter: kefir, yoghurt, yoghurt. Mælk og mejeriprodukter indeholder meget calcium, hvilket er så nødvendigt for kvinder i denne alder. Det anbefales også at spise cottage cheese og oste. Men brugen af ​​ost og suluguni bør begrænses, da de indeholder meget salt.

Proteiner: kød, fisk, fjerkræ, æg og bælgfrugter

Med hensyn til kolesterolindhold er kanin, kylling, kalkunkød foretrukket. Lever anbefales at spise ikke mere end 2-3 gange om måneden. Æg bruges bedst ikke separat, men i retter (ostekage, omeletter, salater). Fisk er ønskeligt at medtage i din kost hver dag. Pas på med saltet, røget, tørret og tørret fisk, da det er svært at fordøje. Bælgplanter, nødder og frø er også afgørende for en varieret, næringsrig diæt.

Fedtstoffer (smør og vegetabilsk olie) og søde fødevarer

På grund af det høje kolesterolindhold i smør anbefales det at være begrænset til 1 tsk per dag. Kostolie er betragtes som oliven. Brugen af ​​mayonnaise i ernæring hos ældre kvinder er uønsket. Slikene bidrager til produktionen af ​​endorfiner i kroppen (glædehormoner), og her kan du anbefale marshmallow, marshmallow, marmelade i små mængder.

Med hensyn til sygdomsforebyggelse har hvert af de nævnte produkter et eget "aktivitetsområde". Lad os demonstrere dette med konkrete eksempler.

Hård ost (hollandsk, schweizisk): knogler og tænder

Kalk, der er nødvendigt til vækst og styrkelse af skelet, forhindrer osteoporose. Lignende kvaliteter har yoghurt, hytteost, fiskeolie, fed fisk, æggeblomme, smør, vegetabilsk margarine, sojamelk.

bananer: nervesystem og hjerte

Den vigtigste fordelagtige komponent er kaliumsalte, som styrker nervesystemet og hjertemusklen. De samme egenskaber findes i tørrede abrikoser, figner, rosiner, appelsiner, mandariner, kartofler, rose hofter, nødder, uberørt mel og kornbrød, brun ris, fed fisk, forskellige skaldyr, friske grøntsager, gær.

Sort currant: immunsystem

C-vitamin fremmer hurtig helbredelse af sår og bremser aldring. Lignende egenskaber er forbundet med wild rose, sød peber, citrus, yoghurt, persille, kiwi, kartofler.

kartofler: stofskifte

Dette er en god regulator af appetit og humør. Den samme effekt er tilvejebragt af druer, brød fremstillet af gærdej, brød med havkål eller ikke-raffineret mel, brun ris og hvedegryn.

Krebsdyr (krebs, rejer, krabber): øjne

Aminosyrer, der er indeholdt i fisk og skaldyr, beskytter linsen mod toksiner. Lignende kvaliteter har blåbær (øger synsskarpheden), druer, æbler, mango, abrikos, prune, melon.

Kyllingekød: negle og hår

Kvælstof er hovedelementet i proteiner, der opbygger, vedligeholder og reparerer vores kropsvæv. Også nitrogen er rig på frugt, juice af grønne stilke af byg, krebsdyr, and-kød, kalkun.

Chokolade (kakao), te, kaffe: hjernen

Theobromin, koffein, serotonin, E-vitamin, mineralsalte stimulerer hjernens aktivitet. Det samme gælder for frisk frugt, æg, olieholdig fisk, rapsfrøolie.

blåbær: mod stress

Det optimale forhold mellem vitaminer i gruppe B og C giver vaskulær styrkelse, blåbærs anti-anæmiske virkning, det forbedrer hukommelsen, øger modstanden mod nervøs stress. Lignende kvaliteter har friske frugter og bær safter (fra citrus, kiwi, mango, abrikos, fersken, hindbær, sort currant), hasselnødder, valnødder, mandler.

Tofu (sojaprodukt): effektiv til overgangsalderen og overgangsalderen problemer

Soothes lidelser forbundet med overgangsalderen, og 3 gange (!) Reducerer risikoen for brystkræft. Sojamelk, sojamel, spirede korn har de samme egenskaber.

Korrekt ernæring i overgangsalderen

Korrekt ernæring med overgangsalderen betyder en sund kost. Det, som altid er skadeligt, er dobbelt skadeligt i overgangsalderen.

Måltider til overgangsalderen bør være regelmæssige, maden er kogt i ovnen, mikrobølgeovn eller dobbeltkedel fra friske produkter, der indeholder det nødvendige til kvindelige næringsstoffer, mineraler og vitaminer.

Samtidig er det nødvendigt at begrænse forbruget af visse produkter - wieners, pølser, biprodukter og røget kød, smør, kaffe, meltsag. Spicy og salt mad, fastfood, for fed og varm mad, samt sodavand og alkohol bør helt opgives.

Hvilke produkter er nyttige til overgangsalderen? Der er mange af dem, så kosten ikke virker frisk og usmageligt, men fuld og afbalanceret. En eksemplarisk liste over produkter til at mætte kroppen med de nødvendige stoffer:

  • ikke-fedtholdig molokoproduktsiya: calcium,
  • vegetabilske olier, nødder: flerumættede fedtsyrer,
  • havfisk: monoumættede og omega-3 fedtsyrer,
  • korn, klid: fiber, vitaminer B,
  • lyse grøntsager og frugter: vitaminer, sporstoffer,
  • asparges, jordbær, fersken, tørrede frugter: bor,
  • linolie og frø: for at afhjælpe tidevandet,
  • salat, tang, cashew: magnesium,
  • brun ris, bønner, avocadoer: reducer brystkvældning,
  • hvidløg, løg: stimulere immunitet, reducere blodtryk og sukker.

Du skal drikke nok, men ikke overdrevent. Klar vand, hjemmelavet juice og kompotter er den bedste løsning. Kaffe og te bør begrænses, da de påvirker absorptionen af ​​calcium og magnesium negativt.

Der er en kategori af nyttige produkter "til stemningen." Disse er druer, gærbrød lavet af ikke-raffineret mel, uraffineret ris, havkål, hvedekorn, mørk chokolade. De regulerer stofskiftet og forbedrer stemningen.

Der er næppe en kvinde, der er klar til helt at opgive den søde, men vælger mindre skadelige delikatesser under hver enkelt magt. Dette er et hjemmelavet wienerbrød, marshmallow, marmelade, pastila, lidt naturlig is og chokolade.

Måltider med overgangsalderen efter 45-50 år

Climax er tidligt, kunstig, patologisk. Den normale overgang fra reproduktionsperioden til overgangsalderen forekommer mellem 45 og 50 år og er forbundet med et naturligt fald i produktionen af ​​kvindelige hormoner.

Ernæring i overgangsalderen efter 45-50 år skal rettes til:

  • reducere risikoen for aldersrelaterede sygdomme
  • svækkelse tidevand
  • overvægt forebyggelse.

I forbindelse med afmatningen af ​​metabolisme, som forekommer på baggrund af alvorlige hormonelle ændringer, er en kvinde i denne periode ønskeligt at ændre livsstil og især smagsvaner. Nogle tips om ernæring i overgangsalderen.

Det er ønskeligt at reducere kaloriindholdet og antallet af portioner og for overvægtige kvinder - at tabe en vis vægt (men uden fanatisme, for ikke at modvirke den modsatte effekt). Fede mennesker er sværere at bære hot flashes og løber risikoen for åreknuder på grund af den ekstra belastning på benene.

  • At spise ofte, men gradvist: om morgenen - tilfredsstillende, men aftensmad skal erstattes af en let snack. Tilsæt flere fisk til menuen - en kilde til protein og sunde fedtstoffer. Kød spiser kun magert (kyllingefilet). Andre sorter og røget kød - undtagen på helligdage.

Udskift roast, kogt, stuvet, bagt, dampet, i en langsom komfur. Salt madet ikke i gryden, men i tallerkenen skal du erstatte saltet med krydderier og saucer. Dette vil hjælpe med at undgå ødemer og højt blodtryk.

Calcium er et vigtigt sporelement i overgangsalderen. Det vaskes ud af kroppen, på grund af hvilket knoglerne bliver svage og sprøde, udsatte for brud. For at supplere mineralet skal menuen indeholde oste og en række mejeriprodukter, skaldyr og dåsefisk med sten.

Det er nyttigt at være opmærksom på soja: Den indeholder en naturlig analog østrogen, som i overgangsalderen begynder at blive meget savnet. Sojamelk, kød, tofuost er i stand til at udfylde denne mangel.

Og endelig om alkohol. Du bør vide, at stærke drikkevarer har nok kalorier, de stimulerer også for stor appetit og fremkalder hotflushes. Der kan undtages for tørrødvin, som er en fremragende antioxidant.

Fødevarer til overgangsalderen hos kvinder med hot flashes

Hot flashes - et meget ubehageligt symptom på overgangsalderen, hvilket giver kvinder en masse ulejlighed. Det skyldes et fald i mængden af ​​de vigtigste kvindelige hormon østrogen, som ikke har nogen erstatning i kroppen. Derfor er overgangsalderen betragtet som en usædvanlig stor stress for kroppen, som følge heraf immuniteten er reduceret, udvikler forskellige sygdomme, herunder nervesvigt og psykisk sygdom.

Ernæring i overgangsalderen hos kvinder med blinker bør udelukke fødevarer, som stimulerer hot flashes og omfatter særlige fødevarer til at lette processen.

  • Lignende i struktur til de kvindelige kønshormoner er phytoøstrogener. De virker som svage østrogener: de reducerer blit og reducerer vaginal tørhed. De fleste af disse komponenter findes i hørfrø. Ifølge nogle oplysninger er antallet af phytoøstrogener i disse frø tiere og endog hundredvis flere gange end i andre planter. Derfor skal fødevarer i overgangsalderen tage højde for dette produkt.

Daglig del af hør for at opretholde den kvindelige krop - 1 2 teskefulde. Korn kan males og tilsættes til grød, bagværk, yoghurt. Hørfrøolie er fyldt med salater, det reducerer kolesterol.

Med problemerne forbundet med overgangsalderen og overgangsalderen, effektiv soja produkt sofa. Soothes lidelser og tre gange reducerer risikoen for en malign tumor i brystkirtlen. Germineret korn, mel og sojamelk har sådanne egenskaber.

E-vitamin, som har antioxidantegenskaber, er også inkluderet i listen over komponenter, der kræves til overgangsalderen. Det lindrer varmeflammer, reducerer vaginal tørhed og hævelse af brystet. Til berigelse af E-vitamin i menuen er der at komme ind i bælgfrugter, kartofler, brun ris, æggeblommer, vegetabilsk olie, asparges, avocado.

Andre plantefødevarer er også rige på phytoøstrogener: frugt, grøntsager og medicinske urter - valerianrod, mynte, oregano, salvie og andre kendt af folkemusik og officiel medicin. Phytohormoner er i stand til lidt at bedrage kroppen og tvinger dem til at forestille sig, at der er mere ægte østrogener end de egentlig er. På grund af dette er følelsen af ​​ubehag stærkt reduceret.

Fødevarer til vægttab i overgangsalderen

Blandt de symptomer, der ledsager overgangsalder, er der en tendens til at gå i vægt, hvilket er manifesteret hos de fleste kvinder. Sammen med udryddelsen af ​​reproduktive funktioner er der dannet akkumuleringer i taljen, hofterne, anden hageslanger. Hvorfor sker det her?

Læger giver dette fænomen en klar fysiologisk forklaring. Det viser sig, at med et fald i aktiviteten hos æggestokkene, der producerer hormoner, begynder fedtvæv at udføre denne funktion til dels (det producerer kønshormonestronen). Derfor behøver kvinder ikke involvere sig i konditorier og andre produkter, der bidrager til akkumuleringen af ​​sådanne bestande.

For ikke at komme for meget, skal du korrekt henvende sig til kosten, idet du husker at både behovet for kalorier og metaboliske processer falder med alderen. Så efter 50 daglige doser er der ikke mere end 2100 kalorier. Hver kvinde kan selv vælge den rigtige ernæring i overgangsalderen.

Ernæring til vægttab i overgangsalderen bør omfatte:

  • vegetabilske olier (til assimilering af fedtopløselige vitaminer A, E),
  • fiber (for at stimulere tarmene)
  • løg, hvidløg, grøntsager (for at opretholde immunitet)
  • eksotiske frugter som durian (indeholder østrogener)
  • soja (indeholder phytoøstrogen,
  • skaldyr (til mætning med sunde fedtstoffer og mineraler).

Et vigtigt sted i kost til overgangsalderen er drikke. Rent vand efter fyrre år skal være fuld mere end før. Vand er involveret i fordøjelsen, forhindrer forstoppelse, normaliserer aktiviteten af ​​de blodbærende og kardiovaskulære systemer. Med vandmangel bliver blodet tykkere, og der er risiko for trombose, og dette er fyldt med streger og hjerteanfald. Manglende væske fremkalder også ikke-insulinafhængig diabetes. For at forebygge patologi er det tilrådeligt for kvinder at regelmæssigt overvåge deres blodsukkerniveau.

Dette drikegreb hjælper med at forhindre disse risici: drikker et glas vand på tom mave, et par briller hele dagen og en time før sengetid - den sidste batch. I alt ca. to liter.

Ernæring i overgangsalderen for at bevare ungdommen

Hvorfor falder mange kvinder hurtigt med overgangsalderen?

  • For det første falder mængden af ​​østrogen og progesteron i blodet kraftigt.

Это ключевой фактор старения. Одновременно возрастает количество мужского гормона, стимулирующего рост волос на лице, иногда – образования сыпи.

  • Во-вторых, снижается выработка гиалуроновой кислоты и коллагена.

Эти компоненты отвечают за увлажнение, плотность и эластичность кожного покрова. På grund af deres manglende hud bliver det mere tørt og tyndt.

For at øge indholdet af næringsstoffer i kroppen, bør de indføres udefra, herunder med mad og drikkevarer. Derfor er fødevarer i overgangsalderen for bevarelse af unge meget vigtige.

Udover accelereret aldring medfører klimatiske forandringer neurovegetative forstyrrelser (hot flushes, overdreven svedtendens, tryksprængninger, svimmelhed, hjertebanken) og psyko-følelsesmæssige forstyrrelser (humørsvingninger, tendens til depression, træthed, søvnløshed). Tidlig overgangsalderen har en særlig negativ indvirkning på sundhed og udseende.

Ernæring til overgangsalder indebærer afvisning af dårlige vaner: rygning og alkohol. Nikotin påvirker ansigtets hud negativt, fremkalder osteoporose, kardiovaskulære og tumorpatologier. Alkohol er indiceret i meget moderate doser. Således er det ifølge anbefalinger fra amerikanske læger tilladt en portion alkoholholdige drikkevarer pr. Dag, nemlig: 50 ml stærke, 150 vine eller 300 ml øl.

På grund af den korrekte kost er kroppen fyldt med de manglende næringsstoffer og får ikke ekstra pund. De amerikanske videnskabers anbefalinger om ernæring i overgangsalderen reduceres til, at alle produkter er opdelt i grupper og spiser lidt af alt hver dag:

  • 150 - 200 g korn (op til halvdelen)
  • 2 - 3 portioner af grøntsager, omkring to frugter,
  • fedtfattige mejeriprodukter (svarende til 3 kopper mælk)
  • op til 180 gram magert kød, bælgfrugter og nødder.

Efter overgangsalderen er der et særligt behov for visse stoffer, f.eks. Vitaminer fra gruppe B, D, C, E, calcium, jern. De støtter immunitet, virker som antioxidanter. Hvis en kvinde ikke modtager nok af sådanne stoffer, eller hvis kroppen ikke absorberer alt, kan du tage lægemidler i overensstemmelse med lægens rådgivning: mineral-vitaminkomplekser med forskellig sammensætning.

Restriktion påført animalsk fedt, slik, salt. Kvinder i overgangsalderen kan ikke ignorere fysisk anstrengelse, hvile og god søvn, hvilket bidrager til god form og velvære.

Psykologer anbefaler ikke at overveje overgangsalderen som en dyster og deprimerende afslutning af alt det bedste, der allerede har fundet sted, men at tage for givet denne nye fase af livet, værdsætte fordelene og nyd dem. En aktiv livsstil, velorganiseret ernæring i overgangsalderen hjælper med at klare udfordringerne: Forebyggelse af for tidlig alder, for at bevare sundhed, kropsform og sindets nærhed.

Hvorfor fører climax til fylde?

Når overgangsalderen reducerer mængden af ​​kvindelig hormon østrogen. Når der ikke produceres tilstrækkeligt østrogen i æggestokkene, forsøger vores krop at "ekstrahere" det fra reservekilder. En af dem er fedtvæv. Hun syntetiserer også østrogen, men i mindre mængder end æggestokkene. Derfor, for at kompensere for manglen på kvindelig hormon, forsøger kroppen at "forøge" fedtvæv. Derfor er den ukontrollable appetit og ineffektiviteten af ​​de foranstaltninger, vi tager for at tabe sig.

Den anden grund til vægtøgning i overgangsalderen ligger "i hovedet". Bevidstheden om deres egen alder fører til, at en vigtig fase af livet fører til stress, dårlig humør og depression. Og psyken har de rigtige midler til at løse alle "uopløselige" problemer - mad. Bivirkningerne af en sådan "terapi" er deponeret på underlivet og lårene.

Så det bliver en ond cirkel. Vægtforøgelse fører til dårlig humør, et dårligt humør fører til beslaglæggelse af stress, en kvinde kan ikke stoppe og til sidst bølger armen.

Selvfølgelig er overgangsalderen og fylde relateret. Men det betyder ikke, at en kvinde er dømt til at være overvægtig og utilfreds med sig selv efter afbrydelsen af ​​menstruationen. For at afhjælpe situationen er det nemt nok at se i køleskabet.

Hvordan man spiser i overgangsalderen?

Ved 40-45 år er de fleste moderne kvinder opmærksomme på at tabe alle eller næsten alle. Her ligger den mest almindelige fejl: De begynder at tabe sig ved de metoder, som alle ved, og som passer til unge piger. I mellemtiden er hovedformålet med kvinder over 40 ikke at reducere, men at holde vægt. Og her har vi brug for andre regler.

Regel 1. Glem alt om kost. I stedet skære delene i halvdelen. Gradvis vil din mave falde i volumen, og du bliver vant til at spise mindre.

Regel 2. Tæl kalorierne.. Anbefalede kalorier - 1300-1500 kalorier om dagen. Dette er nok til at spise en varieret kost hver dag og give kroppen alt, hvad der er nødvendigt i en vanskelig periode med hormonel tilpasning.

Regel 3. Spis mad med rigdom af calcium. Østrogen er nødvendig for absorption af calcium, og derfor er calcium, der er mere intensivt udvasket fra knoglerne, med mangel på østrogen. Som følge heraf bliver knoglerne skøre, hårde kedelige og sprøde negle. Lad mejeriprodukter stå på bordet hver dag: kefir eller cottage cheese med et fedtindhold på mindst 2,5%. Hvis du vælger et lavere fedtindhold, husk at mindre calcium absorberes fra det.

Regel 4. Afvise at stegte. Stew, kog og kog for et par. Denne regel er lige så gammel som verden, men for dig er det særligt relevant. Husk: Du kan koge eller bage mad, så det bliver meget mere lækkert end stegt. At hjælpe - hundredvis af opskrifter og snesevis af krydderier.

Regel 5. Spis en dag mindst 500 gram grøntsager og frugter. Grøntsager og frugter er rige på fiber, det skaber en følelse af fylde, men fører ikke til vægtøgning. Husk at grøntsager og frugter skal vælges efter sæsonen.

Regel 6. Spis mere fisk og skaldyr. De vil give kroppen med protein og vil ikke tilføje ekstra kalorier. Seafood er rig på omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse stoffer er nødvendige til forebyggelse af aterosklerose.

Regel 7. Salte - på et minimum. Salt øger trykket og forårsager ødem. Begge observeres ofte hos kvinder efter 45 år. Reducer saltindtaget for ikke at være i fare. Krydderier og sojasovs er gode alternativer.

Regel 8. Spis sojaprodukter.Soja indeholder naturlige østrogenerstatninger - phytoøstrogener (soyisoflavoner). En gang i kroppen overtager de delvist østrogenfunktionerne og eliminerer hovedårsagen til ubehagene i overgangsalderen. Så prøv at tilføje tofu, sojamelk og kød til din menu.

Sojabønneisoflavoner reducerer hyppigheden af ​​varmeflammer, eliminerer muskelsmerter og beskytter det urogenitale system, som i overgangsalderen er modtagelig for betændelse og infektiøse læsioner.

Ud over de interne processer af planteudskiftning har østrogen effekt på vores udseende. Det stimulerer produktionen af ​​kollagen og elastin - stoffer der er ansvarlige for hudens elasticitet og forhindrer udseende af rynker.

For konstant at levere kroppen med den rigtige mængde soy isoflavoner er det bedre at tage specielle komplekser, for eksempel mennesker.

Det indeholder soyisoflavoner i en effektiv dosering, undertrykker pludselige tilfælde af feber, hjerteslag og andre overgangsalderen symptomer.

Virkningen af ​​sojabønneisoflavoner i Mensa suppleres med andre aktive ingredienser. Forberedelsen omfatter også:

Aminosyre beta-alanin - hjælper med hurtigt at stoppe hot flashes, forhindrer deres forekomst og begynder at virke inden for en halv time efter indtagelse.

Vitaminer i gruppe B - normalisere den følelsesmæssige tilstand, lindre træthed.

5-hydroxytryptophan - giver dig mulighed for at tage kontrol over din appetit, eliminerer søvnløshed og irritabilitet.

C-vitamin er nødvendigt til syntese af østrogen- og calciumabsorption. Deltager i immunsystemet og er nødvendig for at beskytte det genitourinære system mod cystitis, som er særligt sårbar i overgangsalderen.

E-vitamin - er ansvarlig for termoregulering og udvidelse af blodkar, det vil sige eliminerer den direkte årsag til hot flashes. Forhindrer udseende af rynker.

Folinsyre - bidrager til bevarelsen af ​​sin egen østrogen.

Mance hjælper med at forbedre dit velbefindende i overgangsalderen, mens du tager en kapsel hver dag. Lægemidlet er sikkert, så det kan bruges i lang tid.

Ved at kombinere menneskets kompleks med korrekt ernæring reducerer ikke kun hyppens hyppighed, men kan man også undgå at få ekstra pund.

1. Første - forberedende

Fra 40 til 46 år, når de periodiske fejl i menstruationscyklussen begynder. Der kan være de samme fænomener som under graviditeten: pludselig er der nye smag præferencer. Dette er en meget farlig alder: Du kan nemt gå op i vægt, fordi metaboliske processer (metabolisme) i kroppen sænkes. Det vigtigste er ikke at slå på slik, for at kunne begrænse til små portioner (kager, et stykke chokolade). Prøv at spise så lidt fedt som muligt og læne på fiberen. Nå, hvis din yndlingsmad vil være klidbrød, havregryn eller boghvede grød. Frisk kåljuice er også meget god, som indeholder vitamin U, hvilket forbedrer den sekretoriske aktivitet i mave og tarme samt normaliserer metaboliske processer og forhindrer omdannelse af overskydende kulhydrater til fedtstoffer.

Den anden fase - klimaks

Climax varer fra 46 til 50 år, når menstruationen forsvinder i seks måneder, så dukker op igen kort. Fødevarer i overgangsalderen, fortsætter i anden fase også har sine egne specifikke anbefalinger.

Mange kvinder begynder at gå op i vægten, fedt ophobes i taljen, hofter og en anden hage vises. Dette skyldes det faktum, at fedtvævet delvis begynder at påtage sig denne funktion i lyset af nedsat hormonproduktion af æggestokkene. Fordi fedtvæv producerer det kvindelige kønshormon estron. Derfor er det vigtigt at konstant overvåge korrekt ernæring, prøv at bruge slik og kager i små mængder. Dette er først, og for det andet, hvad du skal være opmærksom på, bør du ikke spise for varm mad. Dette er skadeligt ikke kun for maven (slimhinden er beskadiget, og enzymproduktionen forstyrres), men også til tarmen, da fordøjelsesprocessen forstyrres (på grund af manglende enzymer), hvilket fører til metaboliske forstyrrelser generelt.

Morgen og aften Sørg for at tilføje til salater i en spiseskefuld vegetabilsk olie - til absorption af fedtopløselige vitaminer A og E. Sidstnævnte er en stærk antioxidant. Du skal vælge olie, hvor mængden af ​​flerumættede fedtsyrer (især arachidoniske, meget vigtige for tilstanden til kvinders hud) så meget som muligt - det er angivet på emballagen. I olivenolie - 9 g (eller 9%) pr. 100 g af produktet, i cedertræ - 10-12 g, i druemostolie - ca. 10 g. Spicy fødevarer skal behandles omhyggeligt. Nogle gange er det nødvendigt, da det stimulerer fordøjelseskanalen, men i store mængder kan beskadige maveslimhinden, provokerende gastritis og sår.

Tredje endelige

Begyndes ved 50 år. Eksotiske frugter er meget nyttige. For eksempel er den thailandske frugt durian, oMr. berømt for det faktum, at den indeholder østrogen. Det er imidlertid realistisk at gøre med billigere midler. Almindelige løg samt hvidløg indeholder ekstraktionsstoffer, som styrker immunforsvaret. Reduceret immunitet er også et af de problemer, der opstår i overgangsalderen. Fordelene ved enhver frugt og grøntsager i denne periode er ubestridelige.

Du har råd til at drikke et par kopper kaffe om dagen, hvis der ikke er alvorlige problemer med tryk. Fordi kaffe indeholder stoffer, der forbedrer processerne for vejrtrækning. Dette hjælper med at forlænge cellernes levetid.

Soja er et uundværligt produkt til overgangsalderen. Det indeholder en stor mængde phytoestrogen - en planteanalog af kvindelig hormon østrogen. Ifølge de seneste amerikanske forskere er phytoøstrogener af sojabønner i stand til at undertrykke bryst-, æggestok og livmoderhalskræft på et tidligt stadium. Japanske og kinesiske kvinder, i hvem soja er en af ​​nøglekomponenterne i kosten, er sjældent vist at være levende bevis for dette. Hver dag skal du spise 80-100 g sojaprodukter.

Fisk og skaldyr er også nyttige, som indeholder sådanne nødvendige stoffer som: jod, fosfor, calcium. Flere gange om ugen, glem ikke at medtage havfisk i din kost, tilsæt havkål til salater, spis rejer, blæksprutte og muslinger.

Hvad skal drikke regime under overgangsalderen?

Du skal drikke så meget vand som muligt, helst rent - kildevand.

Efter 40 år bør drikkeregimet gradvist øges. Hvorfor skal du gøre det?

1. Vand bidrager til bedre fordøjelse af mad. Det er længe blevet observeret, at folk, der drikker lidt vand ofte lider af forstoppelse.

2. Vand er nødvendigt til normal funktion af de kardiovaskulære og kredsløbssystemer. Hvis en person drikker lidt simpelt rent vand om dagen, bliver blodet tykkere, der er risiko for blodpropper, hvilket kan føre til slagtilfælde og hjerteanfald.

3. På dette tidspunkt er udseendet af diabetes mellitus af den anden type (ikke-insulinafhængig) mulig, og en af ​​grundene til dette kan være mangel på vand.

I forbindelse med ovenstående bør drikkeordningen være som følger: Om morgenen skal du i tom mave drikke et glas rent vand, du skal drikke flere glas vand om dagen og en time før sengetid, så blodet ikke tykes, drikker også et glas vand. På dagen skal du drikke mindst 2 liter rent vand.

Kost i overgangsalderen

I denne alder falder peristalsisaktiviteten, så det er vigtigt at bruge flere salater fra friske grøntsager. Isbjerget Salat og agurker vil være særligt gode i denne henseende - da de ikke kun indeholder kostfibre, men også meget vand.

Du bør ikke spise ofte i små portioner i overgangsalderen: den første er endnu ikke fordøjet, og den næste falder allerede på den. Dette bidrager til fremkomsten af ​​overskydende vægt, som yderligere presser tarmene og gør det vanskeligt at arbejde.

Ved 50 år skal du spise tæt til frokost (ca. klokken om eftermiddagen), så fødevaren skal omfatte den første og anden.

Morgenmad er nyttigt at starte med en plade af nogle grød: boghvede havre, ris.

Og aftensmad skal være lys - du kan drikke et glas kefir eller spise en lys yoghurt.

I mellem måltider, glem ikke at drikke et glas rent vand, spis frisk frugt, det er meget nyttigt at spise et æble mindst en gang om dagen ...

Væg alt før du går på en kost, især hårdt og mono-kostvaner er særligt skadelige - skal du kontakte din læge.

Hilsen jeg zuminka tilbyder at se en video om, hvordan man spiser i overgangsalderen (i tredje del af videoen), samt en sund snack, der er let at forberede hjemme. Nyd din visning.

Kort om klimaks

Climax er en fysiologisk periode, der tager flere år. I denne periode falder en kvindes reproduktive funktion bort, og æggestokkernes hormonelle aktivitet slutter gradvist. Sådanne processer kaldes æggestokkens naturlige "falder i søvn".

I klimakteriet er der tre faser eller faser:

  1. Premenopause er perioden fra de første tegn på svin i æggestokkene til den sidste uafhængige menstruation.
    Det manifesterer sig usædvanligt rigeligt månedligt, hvilket forekommer uregelmæssigt.
  2. Overgangsalderen er den sidste menstruation.
    I praksis kan de kun indstilles efter faktum. Hvis et år mangler den næste menstruation, bliver kvinden diagnostiseret med overgangsalderen.
  3. Postmenopausen er karakteriseret ved fuldstændig udryddelse af hormonfunktionen hos æggestokkene.
    Derfor er menstruationen ikke mere.

I overgangsalderen slutter æggestokkene derfor at arbejde, og organismen tilpasser sig sådanne ændringer. Alle faser er gradvise og tager en anden tid.

Første fase starter hovedsagelig efter 45 år, og den anden - i 50 år. I gennemsnit opstår overgangsalderen ved 65 år. På grund af kroppens individuelle kendetegn hos kvinder kan tidsintervaller variere.

Nutritionens rolle i overgangsalderen

Hver periode af en persons liv bestemmer ernæringssystemet. Det er en ubestridelig kendsgerning for alle, at babyer er fodret med mælk, og for den fulde udvikling af unge er det nødvendigt at skabe en afbalanceret kost. Samtidig er det for mange kvinder en opdagelse, at de ved overgangen til overgangsalderen skal genoverveje deres kost.

Under den klimakteriske periode tilpasser kvinden sig gradvist til udryddelsen af ​​hormonfunktionen hos æggestokkene, og overgangsalderen viser, at processen allerede er afsluttet. Tross alt understøtter æggestokkene i kroppen ikke kun menstruationsfunktion, men deltager også i metaboliske processer.

Det gradvise fald i mængden af ​​østrogen syntetiseret af æggestokkene fører til, at rytmen af ​​absorptionen af ​​vitaminer, kulhydrater og fedtstoffer fra cellerne går tabt. Hvis en kvinde fortsætter med at spise på samme måde som før, så begynder hun at gå i vægt.

Ernæring under overgangsalder bør ændres for at reducere mængden af ​​østrogen. Dette vil hjælpe med ikke at blive bedre, samt at opretholde hormonniveauer, og derved reducere symptomerne på overgangsalderen.

Den første og anden fase af overgangsalderen har de samme symptomer, som vi skrev om ovenstående. Fra denne liste bør fremhæves tidevandet. Dette er faktisk "visitkortet" i overgangsalderen. Mange står over for denne betingelse for første gang. Som alle nye og uforståelige, forårsager de panikfrygt. Derfor betragter vi dem mere detaljeret.

Varmt blink er en følelse af kraftig rullende varme eller varme til den øverste del af kroppen og ansigtet, ledsaget af intens sved. Такое состояние длится недолго: от 30 секунд до 3 минут. Изменив питание при климаксе, у женщин при приливах не будет такого резкого и продолжительного жара, а также уменьшится интенсивность потоотделения.

Подход к питанию

Питание уже в фазе предменопаузы должно быть направлено на то, чтобы сбалансировать гормональный фон. Термин эстроген состоит из двух слов: oistros – страсть, неуемное желание и genes – вызывающий. Derfor anses det for at være ungdomshormonet.

Så snart niveauet af østrogen i en kvindes krop begynder at falde, forekommer det:

  • tidevand,
  • humørsvingninger
  • nedsat selvværd og endog depression
  • træthed,
  • vægtforøgelse
  • problemer med libido.

Siden i den kvindelige krop er der ingen erstatning for hormonet østrogen, det skal desuden leveres. Kunstigt syntetiserede hormoner findes på apotekshylder.

Men skynd dig ikke til at løbe til apoteket. Naturen har skabt en tilstrækkelig mængde plantehormoner med østrogen aktivitet.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com