Kvindernes tips

Hvor meget kaffe kan jeg drikke om dagen? Vi finder ud af sammen

Pin
Send
Share
Send
Send


Tilhængere af forfriskende drikkevarer med stor glæde gør en kop kaffe til en del af deres morgenopvågningsritual. Men nogle misbruger det i store mængder, fejlagtigt at tro at drikken er helt harmløs. Det skal forstås, at ophobningen af ​​koffein på en vis måde påvirker funktionen af ​​de vigtigste systemer og organer i en person. I dag arrangerer vi "debriefing" og find ud af, hvor meget kaffe der kan indtages dagligt.

Virkningen af ​​kaffe på kroppen

Ifølge mange anmeldelser kan vi konkludere, at nogle mennesker ikke forbruger den præsenterede sammensætning i doser og tænker på, at der ikke er nogen skade. Men intet forbi henholdsvis et spor, og kaffe påvirker sundhed på den mest direkte måde.

Det hjælper med at vågne om morgenen, fordi det stimulerer hjernens aktivitet og bogstaveligt talt siger, at det er på tide at vågne op. Et krus af høj kvalitet drikkevarer starter arbejdet i urinsystemet, og forhindrer også alle sygdomme, der er forbundet med det. Hvad kan vi sige om at forbedre ydelsen af ​​både mentalt og fysisk.

Men kaffeelskere, der ønsker at forlænge denne effekt, begynder at misbruge kaffedrogen. Irritabilitet fremstår, det psyko-følelsesmæssige miljø er alvorligt udtømt, drikken er vanedannende. Når en person drikker mindre end normalt, bliver han sløv og apatisk.

Da kaffe forårsager dehydrering, er det vigtigt at drikke mindst 0,25 l efter forbruget. vand. Ellers vil helt alle metaboliske processer sænke, der vil ikke være nogen nyttige kvaliteter fra drikken. Forværre arbejdet i hjertet og blodsystemet.

Regler for at drikke kaffe

For ikke at skade din egen krop, er det nødvendigt at studere subtiliteterne ved at bruge et kaffedrogen.

  1. Så på en dag kan du drikke en forfriskende drik tre gange. Hvad angår mængden, bør den ikke overstige 150 ml. ad gangen. Hvis du foretrækker kaffe med mælk, fordobles engangsvolumenet.
  2. I intet tilfælde kan du ikke tage en drink på tom mave, først spise morgenmad. Efter en tredjedel af en time skal du drikke kaffe og derefter et glas filtreret vand ved stuetemperatur. Kaffe kan ikke kombineres med slik.
  3. Hvis du spiser den præsenterede drink med hyppige intervaller, stopper din krop simpelthen for at opfatte det. Effekten vil forværres. Derfor, hver anden dag, reducer eller øg mængden, så det altid er anderledes.
  4. Ekstremt krus forbruges mindst 5 timer inden du går i seng. Ellers vil forfriskende egenskaber ikke lade dig falde i søvn, eller resten vil være kort, intermitterende, mareridt kan forekomme.
  5. Det er yderst ønskeligt at foretrække friskmalet kaffe. Sådanne råmaterialer er de mest nyttige, det koncentrerer alle de mest værdifulde stoffer og påvirker på bedste måde sundhedstilstanden.
  6. Øjeblikkelig kaffe irriterer kun slimhinderens slimhinde, så der er risiko for at udvikle mavesår eller gastritis. Hvis du ikke har mulighed for at forberede en drink, skal mængden af ​​opløselig sammensætning reduceres, og du må ikke drikke mere end 1 kop om dagen.

Daglige koffeinpriser

  1. For at beregne sikkert i hvilket "kop" volumen er det tilladt at drikke en drink, er det nødvendigt at bestemme, hvor meget koffein er koncentreret i et krus. Alle ved, at espresso er meget hårdere, for eksempel latte eller amerikansk.
  2. Reglerne for koffein for en voksen person spænder fra 300 mg. hver dag. Dette volumen bør ikke overskrides, for ikke at provokere en negativ reaktion i hjertemusklen og nervesystemet.
  3. Da ca. 120 mg koncentreres i henholdsvis en krus af den forfriskende drik, bør der ikke tages mere end 3 kopper.
  4. Tyrkisk kaffe er den hårdeste, den har 170 mg., Det vil sige, du kan drikke 1,5 kopper. Espresso er blødere, i det 130 mg., Det er tilladt at bruge 2 kopper. Cappuccino må drikke i mængden af ​​3,5 kopper.
  5. For at reducere de negative virkninger af koffein på kroppen, er det værd at tilføje høj procent fedtfløde eller fedmælk.

Hvornår og hvor meget at drikke kaffe

  1. Undersøgelser har vist, at en koffeinholdig drik bedst forbruges om morgenen. I en klemme kan du drikke en kop kaffe et par timer før sengetid. Ellers vil du støde på søvnløshed. Efter at vågne op i spejlet vil du se et hævet ansigt.
  2. Efter at være vågnet anbefales det at drikke kaffe udelukkende med mælk. På en tom mave er en stærk drink i sin rene form absolut kontraindiceret. I løbet af dagen er det tilladt at forbruge ikke mere end 4 små kopper. I dette tilfælde skal drikkevaren ikke være brændende eller kold.

Hvilken kaffe er sundere

  • Hvis du ønsker at få den maksimale fordel af drikkevaren, giv først og fremmest en naturlig sammensætning. Friskmalet kerne indeholder mange nyttige mikroelementer. I instant kaffe er der næsten ingen fordel. Også smagen og aromaen efterlader meget at ønske.
  • Problemet er, at tanniner, lipider, mineralsalte, vitaminer, kulhydrater, tanniner og organiske syrer er fuldstændig fraværende i den opløselige sammensætning. Kaffebønner modsatte er mættede med alle de anførte stoffer.
  • I øjeblikkelig kaffe forbliver koffein rent og rent. Det virker på kroppen mere aggressivt. Også, ikke forbruge kaffedrikke, der kan købes i banker. Der findes ikke noget godt i dem såvel som i maskinteknik.
  • Det anbefales ikke at forbruge kaffe med kaffe. Problemet er, at stoffet ikke kan fjernes uden brug af organiske opløsningsmidler. Sådanne stoffer i drikken skaber farlige kemiske forbindelser. Sådanne enzymer bidrager til udviklingen af ​​onkologiske patologier i tarmene og i maven.

    En kop om dagen

    • Fordele. Ved at drikke en kop forfriskende drikke om dagen kan en person sænke deres blodtryk. Desuden har forskere fundet, at for de, der bruger en lille mængde kaffe om dagen, bliver arterierne sundere. Eksperter mener, at denne effekt skyldes antioxidanterne indeholdt i denne drik. De øger produktionen af ​​et element som nitrogenoxid, som slapper af i arteriernes vægge. Derfor spørger forskerne, når de bliver spurgt, hvor meget kaffe du kan drikke om dagen, at en kop ikke vil skade menneskers sundhed. Af den måde er det det beløb, der kan øge gensens mentale potentiale.
    • Ulemper. Selv en kop forfriskende drink om dagen kan forårsage søvnløshed hos en person.

    To kopper om dagen

    • Fordele. Denne mængde drikke kan spare en person mod Alzheimers sygdom. Selv om det bør bemærkes, at disse resultater blev lavet af forskere på grundlag af undersøgelser, der kun blev udført på dyr. Således bemærker eksperter, at omkring 200 mg koffein om dagen (eller 2 kopper kaffe) hjælper med at forhindre akkumulering af proteiner i hjernen, der forårsager Alzheimers sygdom.

    Hvor meget kaffe kan jeg drikke om dagen? Svar på dette spørgsmål, skal det bemærkes, at nøjagtigt to kopper af denne forfriskende drink en halv time før træning kan betydeligt øge atletens ydeevne og give ham mere energi.

    • Ulemper. Hvor mange gange kan du drikke kaffe om dagen for gravide? På tidspunktet for at bære et barn er den øverste grænse for koffeinforbrug 200 mg. Hvis du overskrider denne værdi, kan kroppen øge adrenalinniveauet, hvilket i sidste ende vil øge risikoen for abort eller dødfødsel.

    Tre kopper om dagen

    • Fordele. Hvor mange kaffe krus kan du drikke om dagen? Denne mængde forfriskende drik (3 kopper) må forbruges, hvis du skal reducere den sandsynlige risiko for udvikling af æggestokkene eller galdesygdommen.
    • Ulemper. At drikke 3 eller flere kopper kaffe om dagen øger risikoen for et hjerteanfald betydeligt.

    Fem kopper om dagen

    • Fordele. Forskere fra kræftcentret, som er placeret i Tokyo, har konstateret, at forbrugende denne mængde koffein reducerer risikoen (ca. 3/4) af alvorlig leverskade væsentligt. Som du ved, var deres konklusioner baseret på en undersøgelse af omkring 90 tusinde middelaldrende mennesker over 10 år.
    • Ulemper. Ifølge mange års forskning kan denne mængde kaffe, der forbruges per dag, bidrage til udviklingen af ​​osteoporose. Dette skyldes, at koffein forhindrer absorption af calcium, hvilket i sidste ende fører til udviklingen af ​​denne sygdom. Mange eksperter bestrider denne antagelse. De hævder, at der indtil videre ikke er overbevisende tegn på, at kaffe har en negativ indvirkning på knoglerne, selvom det endnu ikke anbefales at drikke denne mængde drikke.

    Seks kopper om dagen

    • Fordele. Drikker en så stor mængde kaffe om dagen, reducerer en person signifikant risikoen for udvikling af hudkræft (ca. 30%). Dette skyldes, at antioxidanter hjælper med at beskytte hudceller.
    • Ulemper. Denne mængde forfriskende drikke kan føre til dehydrering. Derudover kan 6 kopper kaffe om dagen forårsage frygt, stress, depression og andre negative fænomener. Forskere forklarer denne kendsgerning ved, at koffein i store doser aktiverer hormoner, der er ansvarlige for det "nervøse" center i hjernen. Desuden kan seks kopper forfriskende drik, drukket på en dag, føre til en signifikant stigning i blodtrykket, irritabel tarmsyndrom og udviklingen af ​​vaskulære og hjertesygdomme. I denne henseende skal kaffelskere huske, at en sådan mængde koffein kan forårsage dem ret alvorlige afvigelser i helbredet.

    Lad os opsummere

    Nu ved du, hvor mange kopper kaffe du kan drikke om dagen uden sundhedsskader. Det skal også bemærkes, at ikke kun denne eller den mængde forfriskende drikke, men også dens kvalitet kan påvirke dit velbefindende. Derfor anbefales det kun at vælge naturlige kaffe og brygge det selv.

    Hvor meget kan du drikke kaffe om dagen: tæl cups

    De gennemsnitlige sikre indikatorer godkendt af læger er fra et hundrede til to hundrede milligram koffein ad gangen. Tryg tre teskefulde af naturligt jord eller to skeer instant kaffe, som kan indeholde en kop drikke. Daglig dosis - fra to til tre sådanne kopper. Det drejer sig om, hvor meget kaffe du kan drikke om dagen.

    Du skal forstå forskellen mellem en sikker dosis koffein og fordelene ved ægte kaffe. Ja, to kopper instant drink om dagen vil ikke medføre meget skade på kroppen, men du kan ikke forvente nogen fordel af dem.

    En anden ting er naturlig jordkorn af korrekt ristning. Lige nu brygget kaffe kan være en ægte eliksir. I modsætning til folkelig tro øges det ikke, men reducerer trykket, normaliserer vægten, forhindrer senil demens, kræft og andre sygdomme. Dog kan overskridelsen af ​​den anbefalede dosis være farligt sundhedsskadelig.

    Her er de data, der er opnået af forskere i undersøgelsen af ​​den populære korndrik (vi taler om naturlig og ikke frysetørret kaffe i mængden af ​​100 mg koffein pr. Kop).

    1. En kop om dagen fremmer heling af arterierne, sænker blodtrykket og forårsager ingen skade.

    2. To kopper om dagen kan forhindre Alzheimers sygdom - de moderne tider.

    3. Tre kopper reducerer risikoen for kræft i æggestokkene, forhindrer gallsten sygdom. På den anden side kan du med tre kopper kaffe om dagen allerede tale om sundhedsrisici: denne mængde koffein øger risikoen for hjerteanfald.

    4. Fire kopper kan betragtes som forebyggelse af kræft i strubehovedet, mundhulen, prostata og udviklingen af ​​diabetes. Faren for en sådan mængde kaffe er reumatoid arthritis, inflammatoriske processer i leddene.

    5. Fem kopper om dagen, ifølge nogle forskere, reducerer risikoen for leversygdom, men bidrager til udviklingen af ​​osteoporose.

    6. Seks kopper er en brute kraft. Naturlig kaffe indeholder imidlertid antioxidantstoffer, så forskere foreslår, at 600 mg koffein kan beskytte mod hudkræft. Tilbagebetaling til overdosering - dehydrering, irritabel tarmsyndrom, hypertensive krise, hjerteanfald, psykiske lidelser (frygt, depression osv.).

    For at besvare spørgsmålet om, hvor meget kaffe du kan drikke om dagen, er det nok at forholde sig til fordelene og skaderne for drikken til dit helbred. På trods af de utvivlsomme fordele ved kafferantionen, bør du ikke overskride en sikker dosis kaffe.

    Drikkene stimulerer generelt hjernens aktivitet og organismen som helhed, beskytter tænderne mod karies, fremskynder metaboliske processer, øger effektiviteten, udvider og styrker blodkarrene og har en gavnlig effekt på leveren, hjertet og det endokrine system.

    Hvor meget kaffe kan du drikke om dagen: Hvor meget koffein er der?

    Ingenious Balzac kunne ikke forestille sit liv uden kaffe og drak hver dag ... ikke mindre end 40 kopper en forfriskende drink! For en almindelig person er denne mængde koffein en ægte gift. Hvor meget kan du drikke kaffe om dagen? Her er spørgsmålet, der er virkelig vigtigt at finde det rigtige svar.

    Faktisk skal du tælle ikke kopperne, men mængden af ​​koffein indeholdt i serveringen. Det er han, der repræsenterer en sundhedsfare. Derfor er der forskel på, hvilken slags kaffe der skal drikke: ild espresso eller vandig amerikansk. Sådan beregnes din daglige dosis (mængden af ​​koffein er angivet på den lille og store gennemsnitlige kop):

    • Capuccino - fra 70 til 80 milligram,

    • espresso - fra 80 til 135 milligram,

    • Hjemmelavet kaffe fra tyrkerne - fra 115 til 175 milligram,

    • opløselig i koffein - fra 65 til 100 milligram,

    • koffeinfri øjeblikkelig - højst 4 milligram.

    Mængden af ​​koffein er påvirket af mange yderligere faktorer, fra forskellen i fremgangsmåden til fremstilling af drikke. Der er måder at reducere koffeinfaktoren på. Den mest almindelige og lækre - tilføj kun mælk til drikke. På grund af mælkekomponenten bliver koffein mindre aggressiv.

    Koffeinkoncentrationen bliver lavere, hvis du drikker vand straks efter en kop kaffe. Det er derfor, at i gode caféer og restauranter, sammen med kaffe, være sikker på at servere et glas vand.

    En god måde at reducere niveauet af koffein i hjemmelavede kaffebønner i Turk er at bruge varmt vand til at hælde korn. Skumhætten stiger hurtigere, koffein skiller sig ud mindre. Du kan desuden spænde drikken gennem en sil, så der ikke er tyk.

    Hvor meget kan du drikke kaffe om dagen: et fuldstændigt forbud?

    Hvad er risikoen for en person, der drikker kaffe? I det mindste kan han udvikle kronisk søvnløshed, hovedpine, håndskælv, irritabilitet og hurtig træthed. Det er alle tegn på koffeinforgiftning.

    Et fuldstændigt forbud mod kaffe bør indføres for personer, der er blevet diagnosticeret med alvorlige sygdomme: diabetes, mavesår, gastritis, pancreatitis, sygdomme i det kardiovaskulære system, hypertension.

    Øjeblikkelig kaffedrik er ikke det bedste valg for perfekt sunde mennesker. Ikke alene er der ingen næringsstoffer, mineraler, tanniner, vitaminer, organiske syrer, tanniner. Faktum er, at et sådant produkt kan betragtes som en rigtig kaffe kun en kvart. Resten er konserveringsmidler, farvestoffer, majsstivelse og andet madrester.

    Koffeinfri instant kaffe er generelt en misforståelse, fordi der ikke engang er koffein, men skadelig fødekemi er rigelig. Hvis der ikke er noget valg, så er det bedre at købe dyrere sorter, nødvendigvis i et glas eller metalkande.

    Hvor meget kaffe kan jeg drikke om dagen, hvis kun instant drink er tilgængelig? En sikker mængde er kun en kop instant kaffe, uanset om der er koffein.

    Overdreven koffein - kan forårsage forgiftning?

    Alt er godt i moderation. Selv de mest nyttige lægemidler kan blive gift, hvis du glemmer normen. Kaffe er ingen undtagelse. Regelmæssigt, umådeligt forbrug af det vil ikke alene medføre alvorlig sundhedsskadestilling, men også forårsage afhængighed af behovet for konstant at øge doseringen.

    En sammenligning af koffeinafhængighed med alkoholisk, narkotisk eller nikotinafhængighed er ikke hensigtsmæssig. Men i fangenskab med kaffe står folk også over for alvorlige problemer, der oplever ubehag både på det fysiske og psykiske niveau.

    At sige at kroppen tåler kaffeforgiftning kan være i følgende tilfælde:

    • udseendet af hovedpine
    • øget irritabilitet
    • overdreven aktivitet
    • søvnighed
    • panikanfald
    • takykardi,
    • skælvende i kroppen.

    Alle disse tegn angiver en overskydende mængde koffein og er et signal for at revidere drikkevareforbruget. Justering af doseringen, du skal forstå, at meget afhænger af opskriften til madlavning, kvaliteten af ​​korn, stegning. Eksempelvis er espresso en størrelsesorden stærkere end USA, fortyndet med mælk eller vand.

    At vælge mellem naturlig og instant kaffe, uden at tvivle på det er værd at give præference til den første, selv om det vil tage mere tid at forberede.

    Натуральные молотые кофейные зерна не только обладают более насыщенными вкусом и ароматом, они на порядок безопаснее растворимых гранул. В такой кофе не добавляют ароматизаторы и другие вредные добавки. Кроме того, в растворимом напитке уровень кофеина выше чем в натуральном, причем речь идет о его синтетическом аналоге, опасном для здоровья, поэтому именно растворимый кофе при отравлении наносит более ощутимый вред.

    Как рассчитать норму кофеина: регулирование потребления

    For at forblive sund, fuld af vitalitet og godt humør, skal du overvåge ikke kun ernæring og vandbalance. Sundhedspleje til kaffelskere er også at kontrollere den koffein, der forbruges om dagen. Nedenfor er antallet af koffein på forskellige måder at lave en drink på. Baseret på disse data kan koffeinhastigheden pr. Dag udledes individuelt under hensyntagen til alder, sundhedstilstand, fysisk aktivitet.

    Angiv mængden af ​​kaffekopper

    Inden du diskuterer, hvor mange kopper kaffe eller kaffe du drikker, anbefales det at drikke en forholdsvis sund voksen om dagen, skal du beslutte dig om tællestandarderne. For nogle er koppen ca. 100 ml væske, for andre - en 350 gram krus. Nogen lægger en halv sked pulver, andre koger en fuld Turk.

    For at beregne den gennemsnitlige værdi, hvorfra man kunne starte, tog videnskabsmænd måleenheden til kaffenheden, KE: 100 mg koffein. Denne dosis indeholder:

    • I 50-60 ml espresso - en dobbelt del af drikken,
    • 200 ml kogte kaffebønner.

    For de fleste er 400 mg koffein pr. Dag betinget sikkert, dvs.:

    • 8 kopper eller 4 dobbelt espresso,
    • 800 ml brygget i Turk.

    Enkelt sikker dosis ad gangen - 2 KE, 200 mg koffein:

    • 4 kopper eller to dobbelt espresso,
    • 400 ml tyrkisk kaffe (mange mennesker drikker det i store kopper).

    Mellem doser af disse doser er det ønskeligt at modstå ca. 6 timer, i hvilket tidsrum koffein vil blive elimineret fra kroppen. Hvis du drikker mindre mængder, 1 KE ad gangen, kan du brygge en ny kop i 3-4 timer.

    Koffeinfri, koffeinfri, hurtig kaffe

    Hvor mange kaffe skeer lægger vi på en kop? Alle har deres egne vaner og smag, og det er helt sikkert svært at sige. I gennemsnit menes det, at 100 mg koffein, det vil sige 1 KE, er:

    3 teskefulde med et dias - til malet kaffe,

    2 teskefulde instant kaffe.

    Hvis du lægger mere eller mindre, tælle mængden af ​​koffein ud fra disse værdier.

    Det er vigtigt, at mængden af ​​tørstof er fyldt og lidt mindre - dens koncentration. 2 spiseskefulde til en halv kop vand, og for en fuld kop er forholdsvis lige i skader på kroppen, selv om jo mere vand - jo mindre, lidt sikrere.

    Naturlig kaffe, jorden

    En drink fremstillet af ristede kerner i passende mængder har en positiv effekt. Forskningsinstitutter viste, at 4 CU pr. Dag reducerer:

    • 85% risiko for levercirrhose
    • Ved 50% - risikoen for kræft i leveren,
    • Ved 65% - risikoen for Alzheimers sygdom,
    • 80% risiko for Parkinsons sygdom
    • 20% - risikoen for depression,
    • 30% - risikoen for diabetes mellitus type II,

    Disse er 8 portioner espresso eller 4 portioner kaffe kogt i en 200 ml pot.

    Med en stigning i mængden af ​​drikken forsvinder hele positive effekten, da der er en forøgelse af belastningen på alle kroppens systemer, især den kardiovaskulære.

    Hvor mange kopper instant kaffe kan du drikke om dagen

    På trods af at koffeinindholdet i det er mindre, og 1 KE er ca. 500 ml drikke, kan du drikke op til 2 liter om dagen, dette beregnes af koffein.

    Men foruden koffein indeholder tørstof stabilisatorer, emulgatorer, farvestoffer, nogle gange tilsættes et fyldstof, fx fra majsmel. Alt dette fordampes af syrer og kemiske opløsningsmidler, der ikke vaskes helt ud af drikkevaren. Selv i det dyreste naturlige kaffepulver - ikke mere end 25%, og oftere - omkring 15% overhovedet.

    Der er økologisk øjeblikkelig kaffe fremstillet uden brug af kemikalier, men det er meget dyrt og sælges ikke i husholdninger.

    Forskere anbefaler ikke konstant at anvende opløselige pulvere og granulater af kaffedrikke generelt, men generelt vil en kop i 200 ml engang ikke forårsage nogen særlig sundhedsskader.

    Hvor mange kopper koffeinfri kaffe kan du drikke om dagen uden skade

    200 ml af drikken indeholder ca. 5 mg koffein. Det er meget lille, og når det gælder koffein, er drikken næsten harmløs, selvom du drikker den i liter.

    Men det fungerer samme princip som med instant coffee. Ud over koffein, som en del af drikken, er der andre komponenter. Kun opløselige er kemiske tilsætningsstoffer og opløsningsmidler og naturlige koffeinfri naturlige syrer, sukkerarter og fedtstoffer. I store mængder påvirker de negativt gastrointestinalt og det kardiovaskulære system.

    Det vil sige, at det er ønskeligt at begrænse den koffeinfri drikke: op til 4 kopper 200 ml om dagen.

    Drikkevarer og Cocktails

    Ikke alle kaffe elskere drikker ren sort drikke. Mange mennesker tilføjer mælk, fløde, skum, sirupper og meget mere. Hvordan beregner man sikre mængder kaffe med tilsætningsstoffer om dagen?

    Princippet handler om det samme. Mælk forsinker absorptionen af ​​aktive stoffer, hvilket sparsomme påvirker hjerte og blodkar, men generelt ændrer billedet ikke for meget. De fleste cocktails er udarbejdet på basis af espresso, det vil sige, at du kan foretage beregninger baseret på det.

    • latte - Cocktail ca. 200 ml, undertiden - 400 eller 450 ml. Til en 200 ml servering anvendes 1 dobbelt espresso servering, hvilket betyder 1 KE. I dobbelt, 400 ml, normalt to sådanne portioner, det vil sige en stor latte skal ikke drikke mere end 2 glas om dagen, standarden er 4. Ved at tilføje en stor mængde mælk, kan du øge dosisen en smule, hvis du normalt drikker meget kaffe og ikke oplever negativ effekter: 3 kopper stort eller 5-6 glas standard latte.
    • cappuccino - en gennemsnitlig del - 150 - 180 ml, det vil sige en del af dobbelt espresso, hvortil mælk og skum tilsættes. 4-5 standardbriller eller 2-3 store briller om dagen med en pause mellem dem i 3-4 timer vil ikke skade sundheden.

    Nogle vigtige anbefalinger fra læger:

    Hvis du gerne vil reducere de negative virkninger af koffein på kroppen, skal du lytte til følgende tips:

    • Vælg Arabica, ikke Robusta, det har mindre koffein, selvom den specifikke sort og vækststed, samt metoden til forarbejdning og brygning af korn er vigtig.
    • Hvis du drikker kaffe cirka en halv time efter måltidet, kan du tilføje dig en kop. Hvis i tom mave - fjern mindst en.
    • Prøv ikke at drikke en ny kop, hvis du drak den forrige mindre end 3 timer siden.
    • I stressede situationer, med manglende søvn eller svaghed, reducer antallet af tilladte kopper med en. Kroppen er svækket, og skarpere opfatter stimulanter.
    • Rygere bør også reducere den sikre dosis kaffe om dagen med en kop, da nikotin komprimerer blodkar, og hjertet slår hurtigere, det fordobler belastningen.

    Konklusioner: Hvor mange kopper kaffe kan du drikke om dagen

    1. Forskere har beregnet en sikker dosis til en sund voksen: 400 mg koffein om dagen. Ca. 8 standard espresso eller 4 portioner af tyrkisk kaffe i 200 ml.
    2. Den øjeblikkelige drink indeholder mindre koffein og mere kemi, så ikke mere end 1 kop om dagen. Decaffeinated drikke også ikke mere end 4-5 kopper, fordi der er mange naturlige syrer, som heller ikke er nyttige for hjertet og blodkarrene.
    3. Cappuccino og latte kan drikke op til 5-6 kopper om dagen, hvis du mener en kop 150-200 ml drikke.

    Cup cup

    Først skal du bestemme mængden af ​​koppen selv. Traditionelt varierer det fra 70 til 100 ml. Men du ser, æstetier, der bruger disse miniatyrfartøjer, er nu praktisk taget væk. De fleste af os drikker kaffe fra almindelige te kopper, eller endda foretrækker briller på 300-350 ml.

    I de fleste studier på kaffe forstås en "kop" kun traditionel kaffevare med et volumen på ca. 100 ml.

    Absolut sikker dosis, der fremmer helbredelse af arterierne og et lille sænkningstryk (i modsætning til populær tro) en kop om dagen.

    To kopper, Ifølge forskere skal du forhindre forekomsten af ​​Alzheimers sygdom.

    Tre kopper kan reducere risikoen for kræft i æggestokkene og gallsten. Men lige ved tre kopper om dagen begynder risikosonen - denne mængde koffein er allerede helt i stand til at påvirke hjerteaktiviteten negativt.

    Fire kopper - forebyggelse af tumorer i mundhulen, strubehovedet og en sådan ubehagelig sygdom som diabetes. Men i dette tilfælde vil risikoen for reumatoid arthritis og inflammatoriske processer i leddene stige.

    Fem kopper reducere risikoen for leversygdom, men øge sandsynligheden for osteoporose.

    Seks kopper - dette er grænsen. Overdosering kan resultere i irritabelt tarmsyndrom, hjerteanfald, hypertensive kriser og endda psykiske lidelser.

    Glem ikke koffein!

    Men i virkeligheden er det ikke nok at tælle kopperne. For et præcist resultat skal du vide mængden af ​​koffein i drikken. Den gennemsnitlige tilladte dosis for en sund person er ikke mere end 300 mg dagligt, så det er nemt at beregne den daglige indtagshastighed ved at vide, hvor meget kaffe der er i en eller anden form. For eksempel er espresso koffeinindholdet 80-135 mg, i cappuccino - 70-80 mg, i hjemmelavet naturlig madlavningskaffe - 115-175 mg, i øjeblikkelig kaffe - 65-100 mg. Mængden af ​​koffein i drikken kan reduceres ved at tilsætte mælk eller citron - kaffe mister ikke sin smag, og dens handling bliver mindre aggressiv.

    Hvordan man drikker kaffe ordentligt

    For at nyde smagen af ​​din yndlingsdrink uden konsekvenser, er det værd at huske nogle få enkle regler.

    1. Den optimale brugsform - tre gange om dagen i små kopper på 100-120 ml. Hvis du foretrækker en latte eller cappuccino, kan kopvolumenet øges.
    2. Drikke ikke kaffe på tom mave - det er skadeligt! Det er bedre at gøre dette umiddelbart efter et måltid eller efter en tid. Men glem ikke, at hvis du drikker kaffe efter et måltid, skal du ikke ledsage denne begivenhedssøde - så du kan overbelaste maven.
    3. Kroppenes følsomhed til koffein reduceres med regelmæssigt forbrug af kaffe, så for ægte kaffelskere er antallet af kopper ved den øvre grænse for normal 5-6 dagligt.
    4. Det er tilrådeligt at drikke den sidste kop kaffe 4-5 timer før sengetid, ellers kan den stimulerende virkning af koffein forkæle hele nats resten.
    5. Brug kun naturlig korn eller malet kaffe. I opløselig er der ingen næringsstoffer, og i billige sorter er sammensætningen sædvanligvis generelt ukendt. Men instant kaffe har en meget hård effekt på maven, især hvis du drikker det på en tom mave. Det antages, at dets regelmæssige modtagelse kan forårsage udviklingen af ​​gastritis. Hvis du virkelig vil have kaffe, og tilgængeligheden af ​​kun opløselig - reducer forbruget til en kop om dagen.

    Se videoen: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show. 2016 Tour (Februar 2023).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com