Kvindernes tips

Hvad er den bedste måde at nægte at spise før sengetid?

Pin
Send
Share
Send
Send


Spørgsmålet "Hvorfor ikke spise før sengetid?" Torments mange mennesker. Aften snacks giver ikke kun en hurtig vægtforøgelse, men forårsager også en række sundhedsmæssige problemer. Søvnløshed, fedme, forskellige sygdomme og for tidlig aldring - alt dette venter på en person, som regelmæssigt fylder maven med mad et par minutter før sengetid.

Hvorfor vil du spise?

Mest sandsynligt står du over for følgende situation: uret viser, at indtil midnat er der kun 60 minutter tilbage, og du er trukket på køkkenet som en magnet. I dette tilfælde er det ikke en svag viljestyrke, der skyldes, men en stigning i hormoner. Faktum er, at natperioden for kroppen er en periode fra 22 til 6 timer. Hvis en person ikke sover, begynder maven at producere hungerhormonet ghrelin. Samtidig signalerer kredsløbssystemet et fald i sukkerniveauet. Disse to processer og tvinger dig til at gå til køkkenet om natten.

Hvad kan ikke spise?

Mange spørger sig selv: "Er det muligt at spise om natten?" Det sidste måltid skal finde sted ca. 4 timer før sengetid. Kroppen vil have tid til at fordøje de stoffer, der er indtastet i løbet af denne tid. Hvilke fødevarer kan du absolut ikke spise før sengetid?

  • Kulhydrater: korn, varmebehandlede grøntsager, melprodukter og slik.
  • Frugter er sunde fødevarer, men de kan nydes 3 timer før sengetid. Faktum er, at de bidrager til den aktive udskillelse af mavesaft. Som følge heraf føler en person en stærk sult.
  • Proteinføde gælder ikke hvad du kan spise før sengetid. Du bør ikke forbruge for mange mejeriprodukter, æg og hytteost, skaldyr og bælgfrugter, før du går i seng. Curd i moderate mængder ikke kun skade sundheden, men også forbedrer tilstanden af ​​musklerne i hele kroppen.
  • Giv op med meget kød og fjerkræ til middag. Ideel - kogt kyllingefilet. Denne ret vil støtte muskeltonen efter en hård dag, det vil være særligt nyttigt efter sport.

Ernæringseksperter er stadig ikke kommet til en fælles mening om, om persimmon kan spises om natten. Dette produkt indeholder en enorm mængde vitaminer og makro- og mikroelementer, der er nødvendige for en person. På den anden side indeholder persimmon meget sukker. Kulhydrater, kostfiber og tanninsyrer forårsager karies. Hvis du lider af nyresygdom, kan regelmæssigt forbrug af persimmon få dig til at føle dig værre.

Hvad kan du spise før sengetid?

Selvfølgelig kan du ikke ændre diætet dramatisk. Dette vil skabe stress for kroppen. Derfor er du nødt til at forlade dig selv fra sen snacks gradvist. Dette vil hjælpe dig med mad, der kan spises kort før sengetid. Disse omfatter valnødder, æbler uden skræl, pærer, persimmon, avocado og cantaloupe, kål og tomat, nogle grønne. Bær - et produkt, der kan spises i enhver mængde.

Et godt valg er røræg med broccoli. Nogle gange har du råd til en lille plade af kogte kartofler, nogle rødbeder og gulerødder. Bananer er tilladt i moderation. Hvis du ikke har problemer med mavens arbejde, kan du spise svampe eller bælgplanter.

Lavfedt kefir og produkter indeholdende fiber vil være godt for dit helbred. Selvom kefir indeholder en lille mængde kalorier, er dette produkt meget nærende. Der bør gives fortrinsret til en fedtholdig drik. Det indeholder ikke kulhydrater, men masser af proteiner. Kefir fremmer vægttab og hjælper med hurtigt at etablere tarmens arbejde. Mælkdrik skal være fuld, når den opvarmes til stuetemperatur.

Virkningerne af forsinkede måltider

Hvorfor ikke spise før sengetid? Mest sandsynligt var den første ting, som de fleste læsere troede, overvægtige. Ja, natlige snacks er fyldte med fedme, men det er ikke det værste, som fører til vanen med sen aftensmad.

Hvis du spiser mad, der indeholder kulhydrater, inden sengetid begynder kroppen at producere insulin. Det sender igen et signal til hypofysen, som kroppen kan "hvile". Som følge heraf hæmmes produktionen af ​​væksthormon somatotropin natten, og fedtreserverne er ikke kun forbruges, men også tilføjet! Efter at have spist, stiger niveauet af stresshormon cortisol og kønshormon. Alt dette bidrager til den accelererede aldring af kroppen.

Det forøgede indhold af insulin i humant blod fører til udviklingen af ​​mange sygdomme, herunder diabetes, aterosklerose, fedme, hypertension, osteoporose, osteochondrose og dysbakteriose. Overskydende insulin påvirker psykisk sundhed negativt. Konstant depression, nervøse sammenbrud, psykose - alt dette er uundgåeligt for dem der kan lide at spise før sengetid. Hvorfor ikke spise for sent? Du vil blive mere udsat for skadelige vaner som rygning, drik og endda afhængighed.

Skibsproblemer

Der er en anden grund til, at det er skadeligt at spise om natten. Overskydende glukose ødelægger kollagen. Dette protein regulerer blodkarens elasticitet og styrke. Sen madindtagelse fører til, at skibene slides for tidligt, hvilket resulterer i, at forskellige sygdomme udvikles.

Hver person bestemmer sig selv, hvornår han skal have aftensmad, men reglen skal følges: Det sidste måltid skal finde sted 3-4 timer før sengetid. Faktum er, at der på en tom mave produceres væksthormon bedre, hvilket bidrager til en stigning i muskelmasse.

Dårlig fordøjelse

En anden grund til, at det er skadeligt at spise om natten, er at duodenum er i en tilstand af "hvile" og virker ikke i fuld kraft. Fyldt med mad strækker den sig. Mavesaft kan ikke komme ind i denne masse, så mad opbevares i tarmene indtil morgen.

Galde er dannet i galdeblæren. Det kan ikke bryde igennem den formede lukker, så det bliver tykt. Som et resultat dannes inflammation og sten, som kun kan fjernes ved hjælp af kirurgisk indgreb.

Søvnforstyrrelser

Det har været videnskabeligt bevist, at sene måltider fører til søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Hormonet melatonin hjælper med at falde i søvn, men det er ikke produceret på en fuld mave, hvorfor det er så svært at sove efter en natlig snack. Hertil kommer, at hvis du regelmæssigt spiser om natten, kan du bringe ned biologiske rytmer. Der vil være en følelse af ubehag i munden og tyngde i maven. Udseende vil også forværres: blå mærker kommer ud under dine øjne, øjenlågene vil svulme op. Men vi må forstå, at sult før seng er kontraindiceret til små børn og patienter, der lider af et sår.

Hvis der ikke er nogen anden vej ud ...

Nogle mennesker arbejder om natten. Da de bruger energi på dette tidspunkt, er sene måltider simpelthen nødvendige for dem. Ernæringseksperter har udviklet grundlæggende tips, som bør følges af natarbejdere.

Du skal spise kulhydrater om aftenen. Bedst af alt egnet til disse formål alle slags korn, korn og friske grøntsager. Alle disse fødevarer indeholder kulhydrater, der fordøjes i lang tid. Om morgenen og eftermiddagen tværtimod foretrækker proteiner. Efter natarbejde har du brug for hvile, og du vil ikke bruge meget energi. I intet tilfælde er det umuligt at sulte, fordi det kan føre til sundhedsmæssige problemer.

Eksempelmenu

Ernæringseksperter delte deres syn på hvad du kan spise om natten uden at skade dit helbred, hvis du arbejder i mørket. Hvis du følger diætet nedenfor, kan du tabe med 5 kg pr. Måned.

Om eftermiddagen spiser du 2 kogte æg, et par stykker kostholdskød. Fra drikkevarer er du perfekt kefir. Om natten er kosten mere omfattende. Den indeholder et stykke sort brød, gulerodssaft, yoghurt, ost, boghvede med dampede grøntsager eller kogt kød.

Der er en anden madmulighed: I dagtimerne skal du spise mejeriprodukter som kefir og yoghurt, nyd cottage cheese og frisk frugt. Dampet fisk er perfekt som hovedret. Om natten kan du spise en del kogt ris med bagt grøntsager og drik al denne saft.

Videnskabelig baggrund

Ovenstående sag er en undtagelse. Hvis du arbejder på en standardplan, og om natten slapper du af, så fungerer denne menu ikke for dig. Forskere har præsenteret en begrundelse, hvorfor du ikke kan spise før sengetid. Sen madindtagelse udløser en række processer i din krop. Under resten virker musklerne ikke, hjerneaktiviteten falder, det vil sige at forarbejdning af kulhydrater indeholdt i kroppen er bremset. Overskydende mad efter kontakt med leveren bliver til kropsfedt, som gennemføres gennem blodet til de indre organer og væv. Simpelthen sætter sene snacks fremkaldende fedme.

En anden konsekvens af en natlig middag er forringelsen af ​​din hud. Huden bliver meget uklar, blubber har en struktur, der ligner klumper. Ikke altid den person, der elsker at spise om natten, ser for fedt ud, men den frygtelige tilstand af huden taler for sig selv.

Hvad skal man gøre, hvis man virkelig vil have det?

Ovenfor blev det sagt hvor mange timer før søvn ikke kan spise. Fra tidspunktet for aftensmaden skal sove mindst 3-4 timer. Denne gang er nok for insulin og blodglukoseniveauer at vende tilbage til det normale. Men der kan være en følelse af sult. Hvad skal der gøres i denne sag?

Først skal du drikke et glas varmt vand eller udskifte det med en anden drink. Til disse formål blandes med klidkøf eller varmemelk. En lille "genopladning" beroliger maven, og du falder i søvn hurtigere. For det andet spiller en vigtig rolle af en korrekt sammensat menu.

Kan jeg drikke vand før sengetid?

Vand spiller en vigtig rolle i menneskets liv. Kun ét glas vil have en gavnlig effekt på din krop. Først normaliseres svedet, og metabolisme aktiveres. For det andet vil kroppen gå til toksiner. For det tredje vil arbejdet i hjertet og tarmene blive bedre. For det fjerde vil kroppen blive mættet med ilt. I sidste ende forsvinder følelsen af ​​natten tørst.

Nogle mennesker er ikke sikre på, om man skal drikke vand før sengetid. Overskydende vand vil forårsage poser under dine øjne og forstyrre din søvn, da du ofte skal gå på toilettet. Men du skal drikke vand i moderation. Om aftenen bør du afvise salt mad, det vil spare dig for en stærk tørst. Det er nødvendigt at lide kun en uge, og hævelse vil ikke længere genere dig.

Hvis du kan lide salt mad, så skal du drikke vand 2-3 timer før sengetid, ellers om morgenen vil der være stor hævelse under øjnene, såvel som smerter i nedre ryg. Tilhængere af ordentlig ernæring har intet at bekymre sig om, fordi vandet ikke stagnerer i kroppen med moderat saltindtag. Tilhængere af en sund livsstil kan drikke et glas væske lige før sengetid, dette har en gavnlig effekt på det generelle helbred.

Hvorfor skal du nægte at spise på et senere tidspunkt?

Så hvorfor ikke spise om natten?

  • Vægtøgning. Om denne konsekvens, måske ved alle. Og her er alt ret logisk. Hvis du fylder ved sengetid, så har alle de kalorier, der indtages i kroppen, simpelthen ikke tid til at forbrænde, det vil sige at bruge på energiproduktion. Og det betyder, at de vil gå "på lager", det vil sige, de vil bidrage til aflejring af fedt.
  • Gastrit og halsbrand. Om natten skal kroppen hvile og delvis lukke af. I hvile skal være fordøjelsessystemet. Men hvis du lægger det sammen med mad, så vil organerne i mave-tarmkanalen ikke kunne hvile og komme sig. Og da fordøjelsesprocessen ikke vil være fuldstændig, vil maden ikke blive fuldstændig behandlet, rotting vil begynde, og slimhinderne vil blive stærkt irriteret. Resultatet - gastritis, og fra ham tæt på mavesåret. Derudover provokerer aftensmaden ofte halsbrandangreb, da den udskillede mavesaft i den vandrette stilling af din krop vil blive smidt ind i spiserøret og dermed forårsage ubehag.
  • Søvnløshed. Det har længe været bevist, at overeating forårsager søvnproblemer: problemer med at falde i søvn, hyppig vågner op og overfladisk søvn. Og alt sammen fordi kroppen ikke kan slappe helt af, så får hjernen signaler og kan ikke skifte til den korrekte dybe sovemodus.
  • Nyreproblemer. Hvis du spiser salt mad og drikker meget på samme tid, så vil din krop sikkert ligge på en væske, at nyrerne simpelthen ikke kan klare sig. En mulig konsekvens er nyresvigt.
  • Afvisning af morgenmad og som følge heraf tab af energi og fald i arbejdskapacitet. Alle ved, at morgenmad er praktisk talt det vigtigste måltid af mad, for det er han, der giver en glæde for den første halvdel af dagen (normalt er det den travleste). Og hvis du spiste før sengetid, så har du næppe morgenmad, hvilket betyder, at du ikke vil modtage din del af energi og ikke vil være i stand til fuldt ud at arbejde, studere og gøre vigtige ting.
  • Truslen om diabetes. Om natten produceres insulin, som er ansvarlig for forarbejdning af glukose ind i kroppen, meget langsommere og i små mængder. Og det vil helt sikkert føre til en stigning i blodsukkerniveauet. Og hvis aftensmaden bliver en vane, vil risikoen for at udvikle diabetes øges betydeligt.
  • Beriberi. Hvis du kun spiser i anden halvdel af dagen, og i den første du næsten er sultende, vil de vitaminer, der kommer ind i kroppen med mad, ikke absorberes ordentligt, og dette vil føre til deres mangel, hvilket nogle gange er meget, meget farligt.

    Hvilke fødevarer er særligt skadelige?

    Ernæringseksperter og læger anbefaler især ikke at spise følgende produkter på et senere tidspunkt:

    • Rødt kød er ekstremt svært at fordøje.
    • Søde. Det vil helt sikkert forårsage et spring i blodsukker. Og selv slik kan forårsage søvnløshed, da de normalt giver energi, hvilket er helt unødvendigt om natten.
    • Sur frugt. Syrer indeholdt i dem har en negativ virkning på maveslimens slimhinder, som er særligt sårbare om natten.
    • Sharp. Spicy krydderier, saucer og krydderier, for det første irriterer maven og tarmene, for det andet fremskynder alle de processer, der forekommer i kroppen og forårsager et rush af blod til alle væv, hvilket ikke anbefales om natten.
    • Mel. Det kan forårsage forstoppelse og fremmer også hurtig vægtforøgelse og forhøjet blodsukker.
    • Fedt. Sådan mad er meget tung og ekstremt skadelig for figuren.

    Hvad hvis du virkelig vil spise?

    Men hvad skal man gøre, hvis man virkelig vil spise? Forsøg først at bare ikke tænke på det og blive distraheret. Du kan læse en bog eller chatte med pårørende. En tur vil også være nyttig (men det kan øge sulten). Hvis dette ikke hjælper, drikker vand, det vil fylde maven og bidrage til at skabe en følelse af mæthed.

    Hvis sult stadig ikke går væk, men kun stiger, så lad dig selv have en snack, men kun sund og lys. Den ideelle løsning ville være et glas mælk, naturlig yoghurt eller kefir. Du kan også spise et æble eller andet ikke-surt, men ikke meget sød frugt.

    Du har sikkert mistet lysten til at spise om natten, og det er meget godt!

    Hav en god frokost

    Om kl. 5 om aftenen arrangeres snacks. Spis friske bær (om sommeren), nogle tørrede frugter eller en banan (på andre tidspunkter af året). Således stimulerer du produktionen af ​​serotonin - lykkens hormon. Han vil i sin tur lancere syntese af hormonmelatonin-regulatoren for cirkadianrytmer. Indtil slutningen af ​​dagen vil du være følelsesmæssigt stabil og rolig.

    Bestem på forhånd

    Hvis du straks nægter at spise om natten ikke virker, skal du prøve at følge anbefalingerne fra Natalia Knyazeva. De hjalp mig. "Straks efter middagen tager du en smuk plade og sætter på det alt, hvad du planlægger at spise i dag før sengetid, hvis du føler et sådant ønske," foreslår psykologen. - Det er godt at dele disse produkter i små portioner. Efter at have spist en, vent 15 minutter, før du fortsætter til næste. Det er naturligvis ikke nødvendigt at spise alt, hvad du lægger på det. " Hvad skal man vælge? En god mulighed er naturlig yoghurt med lavt (men ikke nul!) Fedtindhold og andre "aften" -produkter, der beroliger nervesystemet og hjælper dig med at falde i søvn.

    Ryd landskabet

    Den bedste måde at ikke spise nogle fastfood såsom kiks eller chokoladebarer til natten, er ikke at få dem hjemme. I stedet for chips og saltede nødder er det bedre at fylde tørret frugt. Hvis du af en eller anden grund ikke kan købe fastfood, selvom det ikke falder ind i dit synsfelt. Opbevar disse produkter i lukkede skabe. Dette vil øge chancen for at du vælger, hvad du lægger på en smuk tallerken som mad til natten.

    Der er bevidst

    Foran tv, computer, telefon og endda en bog spiser vi mekanisk uden at give os mulighed for at nyde smagen. Chase hvert stykke i munden for fuldt ud at opleve smagen. Tross alt er forskellige områder af sproget i stand til at fange forskellige nuancer af smag. For at forlænge smagsprocessen kan du sætte frosne bær, stykker frugt eller et stykke chokolade på en smuk plade. Kold til tider reducerer smagsløgets følsomhed, og med det vil ønsket om at tygge noget gå væk. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

    Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

    "Fødevarer på autopilot" - Fødevarer, der opstår uden for vores bevidsthed, for eksempel når vi spiser en pose chips uden selv at indse det eller automatisk vender tilbage til køkkenet for at afskære et andet stykke kage eller spise en stor del i en restaurant simpelthen fordi den ligger på en plade.

    Superfedtbrændere: Hvorfor arbejder de ikke?

    Alle slags kosttilskud og slankende te reducerer virkelig vægt i nogen tid. Men mange af os ønsker virkelig at finde en vidunderlig og øjeblikkelig løsning på problemet med enhver kompleksitet. Og selvfølgelig at sluge en pille og se, hvordan vægten går væk, er meget nemmere end at opgive dine yndlingsbidrag. Men er det nødvendigt at gøre dette?

    Hvorfor skulle du ikke gå i seng sulten

    Fristelsen til at lægge sig ned hurtigt og dermed bringe den eftertragtede time med morgenmad tættere, er velkendt for næsten alle, der en gang oplevede nydelsen af ​​et natmåltid. Faktum er dog, at ved at bremse ønsket om at tilfredsstille sult, vil du sove bedre.

    At have en snack før sengetiden hjælper med at stabilisere dit blodsukker, især hvis du havde frokost tidligt og var temmelig aktiv i løbet af dagen. Dette er vigtigt, fordi lavt blodsukker kan forårsage en uventet opvågning midt om natten. Det øger også risikoen for, at når du vågner om morgenen, vil du ikke føle dig kraftigt nok. Den menneskelige krop har brug for den energi, den bruger, herunder at sove.

    Hvis du er bange for at tjene fordøjelsesbesvær i frygt, nægter du at have en snack inden sengetid, risikerer du ikke at få nok søvn. Af denne grund anbefaler vi, at du på alle måder fryser ormen, men gør det ifølge videnskaben og vælger de rigtige retter til et sent måltid.

    Fødevarer ideel til middag kigger om natten

    Hele tricket af en kompetent snacking inden sengetid er at finde passende madvarer, samt bevidst begrænse mængden af ​​forbrugte portioner. Specialister fra samme Center for Medicin (UPMC) hævder, at ifølge visse regler i denne "kamp klub" kan du finde den perfekte nat menu.

    Så mere om de samme regler:

    • Giv præference for lavproteiner og dem, der indeholder sunde fedtstoffer.
    • Prøv at spise i små portioner, forsøger at forbruge mindre end 200 kcal ad gangen.

    Fødevarer, der er tungere, kan betragtes af fordøjelsessystemet som en undskyldning for at arbejde hårdt og direkte, mens du forsøger at sove. Derfor er vores opgave at gøre denne proces så let som muligt, og følelsen af ​​sult overgav til vinderens nåde. Så hvad skal man spise om natten? Her er nogle muligheder ud over enhver konkurrence:

    • Fedtfattig yoghurt. Ernæringseksperter Eirin Coleman (Erin Coleman) anbefaler dette produkt, da det indeholder kostprotein, probiotika og andre nyttige næringsstoffer. Takket være proteiner føles man fuld i lang tid, og det er præcis det, vi har brug for: Sultens følelse vil kun vågne om morgenen sammen med dig. Det er vigtigt at huske en ting: yoghurt skal være så sød som muligt.
    • Hvidt kød. Sports nutritionist Joel Marion anbefaler at tilfredsstille sult med et stykke kylling eller kalkun, da det bliver fordøjet i lang tid. Hvidt kød indeholder glucagon, et peptidhormon, der øger blodsukkeret. Det hjælper kroppen med at forsinke processen med at omdanne fedt og kulhydrater ind i det til energi. Rødt kød anbefales ikke til natten.
    • Hytteost. Denne vidunderlige og velkendte produkt er et andet antydning om emnet sunde ernæring fra Marion. Høstost fordøjes meget langsomt, næsten for evigt og består af protein. Som i tilfældet med fedtfattig yoghurt, bør det ikke være sødt, men hvis du tilføjer nogle bær til det, vil det ikke forstyrre din søvn.
    • Whole Grain Crackers. Ifølge undersøgelser foretaget af eksperter på Harvard Medical School vil et par små kager lavet af mel af engangslibning være nok til at holde ud til morgenmad og at lægge sig uden samvittighedsangrebet og en følelse af tunghed i maven.
    • grøntsager. Forfatteren Karen Borsari mener, at grøntsager som agurk, gulerødder og broccoli er meget nærende og vigtigst af alt indeholder kun få kalorier. Desuden indeholder de komplekse kulhydrater, hvorigennem følelsen af ​​mæthed vil forblive hos dig i lang tid, og du vil roligt falde i søvn. Hvis smagen af ​​grøntsagerne selv ikke er nok for dig, krydse dem med ikke-skarp hummus. Den er rig på vitamin B6, en væsentlig komponent til melatoninproduktion.
    • Produkter inkluderet i kosten BRAT. BRAT - en forkortelse, der står for: bananer, ris, æbleauce, toast. Som du måske har gættet, er alle disse komponenter generelt betragtes som sikre selv for personer med akutte forstyrrelser i fordøjelsessystemet på grund af deres let fordøjelighed. De samme egenskaber i denne gruppe af produkter gør dem uundværlige til en midnat fest. Forresten hjælper bananer med at falde i søvn: kalium og magnesium indeholdt i dem fremmer muskelafslapning. Og de stimulerer også produktionen af ​​melatonin og serotonin - stoffer, som er involveret i mange af de vigtigste processer i menneskekroppen.

    Alle ovennævnte produkter er meget nyttige i sig selv, så hvis du kan lide sund mad, så bliver du ikke nødt til at ændre dine smagsvaner. Hold dem i tilfælde af en uforudsete forfald i køleskabet, og som de siger, kan du sove fredeligt.

    Hvad skal man ikke spise før sengetid

    Ved: nogle fødevarer, der kom ind i maven kort før sengetid, kan rejse et reelt opstand i det. Fordøjelsesbesvær, halsbrand, hævning - enig, urimeligt høj pris, som du risikerer at betale, uforsigtigt feasting på en drøm kommer. Her er en liste over disse farlige for os, nat gourmands, retter:

    • Fødevarer med højt indhold af kulhydrater og sukkerarter, såsom kager og is.
    • Olie, fed og tung mad.
    • Rigelig mad, hvor fordøjelsen tager tid og kræfter.

    Lad os ikke slå rundt om busken: Ingen af ​​disse tre punkter skal få dig i munden før du går i seng. Undgå krydret mad: De stimulerer produktionen af ​​mavesaft, hvilket kan forårsage, at du ikke er den mest behagelige fornemmelse. Endelig anbefales det stærkt at stoppe med at drikke alkohol og koffein.

    Hvis du vil lave en sen snack, så skal det ikke være chokolade og vin. Chokolade indeholder koffein, og det er et stærkt stimulerende middel. Du ville blive overrasket, men alkohol har en lignende virkning.

    Ved at følge disse enkle regler, vil du ikke kun redde dit helbred, men også have råd til luksusen af ​​et natmåltid uden konsekvenser.

    Men nogle ernæringseksperter anbefaler at afvise mad i 3-4 timer før sengetid.

    "Alt er det tid til at tabe sig" - sådan en beslutning kommer måske eller måske hver for os. Hvordan opnår man målet? Foretrækker en langsom, men den mest "sunde" måde at ty til en afbalanceret langsigtet kost? Eller måske i en uge "løbe op" til det ønskede resultat ved at vælge en hård kalorieindhold kost? Eller til at smile med tilfredshed til spejlet efter nogle få dage tilbragt bogstaveligt med "mundfæstet" på fastende dage eller i nødsituationer? For at hjælpe dig med valg af kost, samt at forstå, hvorfor du ikke kan tabe, hjælper test, der er specielt designet til Passion.ru.

    Kost efter seks

    I en række smukke og lovende navn på kostvaner vil du sikkert finde navnet på en af ​​de mest populære kostvaner, og nok den mest kontroversielle i dag - "Middag minus".

    Hvad er hendes popularitet? I enkelhed! Kost tilbyder kun at følge en hovedregel til bekæmpelse af fedme - afvisningen af ​​middag, eller rettere fra at spise efter klokken seks om aftenen. Forresten, i nogle kilder hedder det "Kost efter seks."

    Og det ser ud til, hvad er der at argumentere for? Og alligevel. Nogle betragter afvisningen af ​​mad efter seks om aftenen en effektiv metode til at tabe sig, andre - et uønsket venture.

    Nogle ernæringseksperter anbefaler ikke at spise efter seks, men 3-4 timer før sengetid, ellers kan en "sulten pause" om 12 eller flere timer, som er farlig for fordøjelsen og helbredet, danne sig i mennesker-ugler.

    Andre, tværtimod, tilbyder at glemme mad endnu tidligere efter frokost, så de kun har en let snack og drikke om aftenen. De forklarer dette ved, at "naturligvis" virker vores krop i henhold til lysdagen.

    Med et fald i solaktiviteten sænker alle kropsprocesser, så i aften behøver det ikke meget energi, det vil sige mad, og kroppen er usandsynligt, at de kan fordøje mad efter middagen med nedsat metabolisme.

    Hver er fri til selv at bestemme sig - hvem skal tro og hvem - nej. Men sandsynligvis er der ikke en eneste kvinde, der ikke ville forsøge at indføre denne regel i hendes liv og ikke ville støde på vanskeligheder.

    For os er fødevarer for os ikke kun en kilde til energi, som vi lever af, men også en kilde til fornøjelse og et antidepressiv middel og en kur mod kedsomhed. Ved synet af et smukt stykke kage eller duften af ​​din yndlingssteg, vågner din appetit, selvom vi er fulde. Og vi er klar til at spise lidt mere. Hvorfor? For at nyde, forkæle dine smagsløg.

    En ensom aften på tv bliver sjovere, hvis du har en tallerken med nødder, chips eller kiks foran dig. Du spiser, hvilket betyder at du er optaget af noget, gå ikke glip af det mere. Godt, lad dig ikke bemærke, hvordan man i et møde absorberer to daglige kalorieindtag. Men velsmagende.

    Og du vil huske kalorier i morgen, når du glemmer smagskvaliteten af ​​"misbrugt" mad og find en stigning i vægt.

    Det sker ofte, at vi spiser ud af vane uden at vide for os selv, om vi virkelig vil spise eller ej. Nogle gange tager vi tørst eller psykisk belastning for sult, nogle gange bringer vi sult i en ukontrollabel tilstand og overeat.

    Til langsigtet vedligeholdelse har vi brug for den rigtige mad, f.eks. Kogt kød og grøntsager dampet, men tørst efter smagoplevelser får os til at tage fat i "hurtigbrændende" chokolade, hvorfra vi snart vil spise igen eller vælge en endnu mere lækker mulighed - spyd med kartofler -fri, som foruden følelsen af ​​mætning vil give os ekstra kalorier.

    Det viser sig, at mad kan sammenlignes med et lægemiddel. Og dårligt, og vi kan ikke nægte. Overeat, og stadig spise. Vi forsøger at "binde" og gå på en sund kost, gå på en diæt - og bryde ned.

    For sådanne "narkomaner", der besluttede at starte mindst stoppe med at spise om natten, vil Passion.ru opdage 25 måder at holde sit løfte og "ikke at spise efter timer."

    Du forlader huset efter morgenmaden. Men ved at stoppe på vej til madlavning til en kollegas bolle, køber du også muffins til dig selv. Hvorfor? Hvordan så! Duften af ​​friske kager, en slags sprød brun skorpe straks spiser din appetit. Og det er videnskabeligt bevist.

    Fødevarer virker på alle organer af vores sanser. Ved synet af det husker vi de "lækre" øjeblikke i vores liv i forbindelse med mad. Vi begynder at øge udskillelsen af ​​mavesaft og appetit udspilles. Som om vi i en eller anden form for glemsel spiser vi stykke.

    Forskere har bemærket, at hvis en cookie er i synsfeltet for en person, og det er nok at nå ham, så vil han spise det dobbelt så meget som den, der har brug for mindst fem trin for at nå de værdsatte cookies. Det vil sige nærheden af ​​mad, især for at tabe sig - dette er et reelt problem.

    Og når der ikke er mad - ikke noget problem. Så stop med at strømpe på forsyninger til ugen. Selv køb i morgen eller i overmorgen kan friste dig at spise dem lidt tidligere. For eksempel i aften.

    Lær at købe "til tiden": på en gang at lave mad, at spise på en gang (eller i det mindste en dag). I køleskabet bør man ikke overnatte i en gryde eller pande med fristende retter.

    Hvad? Du bor ikke alene, og du skal lave store mængder om aftenen efter arbejde for at give familien mad, mens du ikke er hjemme? Det kan være svært, men forsøge at vågne op en time tidligere og lave frokost om morgenen.

    Forbered mad om aftenen - afrim kødet, skræl grøntsagerne (lad kartoflerne stå om morgenen i vandet for ikke at mørkne), blød kornet. Gør det maksimale muligt, men tag ikke noget produkt til beredskab. Ellers vil han blive spurgt i munden, især i de første uger af "afholdenhed" fra sene måltider.

    Hvis din husstand ikke lider ud af et tomt køleskab - er de ikke klar til at nægte sandwich eller tekager efter seks om aftenen, så læg dine produkter separat.

    Alt, hvad du planlægger at spise til middag, og alt det, der tillader dig selv at dræbe sult i søvn, sæt dig separat fra andre delikatesser i køleskabet. Og det skal gøres godt fodret for at måle nøjagtigt så meget som nødvendigt i koldt blod.

    Du vil straks identificere de grænser, som din appetit ikke har lov til at forlade, og det bliver lettere for dig at styre dig selv.

    Det er endnu bedre at sætte din "ration" uden for køleskabet, hvis opbevaringsforholdene tillader det. Så du har ikke hver gang, kigger i køleskabet for en lille del af deres produkter, for at modstå fristelsen til at spise et stort antal uanstændigt velsmagende og "forkerte" produkter. Udenfor synsvidde, så at sige.

    En anden måde at undgå at imødekomme fristelserne på er ikke at gå ind i køkkenet efter klokken seks. Selvfølgelig skal du overføre den ærepligtige pligt til at forberede produkter til morgenen til en anden. Men der er et plus - du behøver ikke at vaske opvasken til dine kære efter sene snacks.

    Selv hvis du skal gå ind i køkkenet bare for et glas vand, så spørg en slægtning til at gøre det. Eller hold en karaffel til sådanne tilfælde eller en flaske vand, for eksempel i soveværelset.

    Vil du holde fra sen middag og ikke gå ind i køkkenet? Gå tidligt i seng! Og få nok søvn, og ingen vil blive terroriseret af anmodningerne. Sandt nok kan mange ikke udnytte dette knebet, fordi en tom mave forårsager søvnløshed og hemmelige aftenangreb til køleskabet.

    I dette tilfælde er det tilladt at spise et lille stykke ost eller et glas fedtfattig kefir. Husk, at du ikke spiser, men bare slå din appetit i at falde i søvn. Begræns derfor et minimum af mad.

    Afvisning af middag: små tricks

    Nogle gange tvinger du dig selv til at spise om natten. Jeg spiste det ikke om morgenen, fordi jeg ikke ønskede det, jeg havde bare en snack til frokost, fordi der ikke var tid, og om aftenen kom jeg hjem med en brutal appetit, der "ikke vil vide noget" om posthigalforbuddet!

    Som følge heraf fylder du natten, kompenserer for manglen på en komplet morgenmad og frokost. Og om morgenen finder du en stigning i vægt.

    Hvem er skyld i det faktum, at du ikke kan nægte at spise og blive fed? Predisposition til corpulence? Hormoner? Stress? Nej! Du selv! Fordi du har glemt reglen "spis morgenmad selv, del din frokost med en ven og giv aftensmad til fjenden." Det viser sig, at du er blevet din egen fjende.

    Morgenmad er det vigtigste måltid. Og den sikreste for figuren. Selv på systemet "Minus 60", udviklet til vægttab, er det tilladt op til 12 timer at spise noget og så mange som du ønsker.

    Når alt kommer til alt spises om morgenen, er det tid til helt at "brænde" for dagen. Af den måde sagde mange, der besluttede at opgive mad efter seks om aftenen, at det blev meget lettere for dem at klare deres appetit om aftenen, da de begyndte at få en komplet morgenmad.

    Derfor har morgenmad nødvendigvis. I første omgang ser det ud til, at du kun forgæves giver dig selv ekstra kalorier, men derefter har du stoppet sent til middag, vurder resultatet. Spis er også bedre til fuld. Har du ikke tid til at arbejde? Hold op om aftenen, men om eftermiddagen skal du lave tid til frokost.

    Hvis du ved hjemkomsten forstår, at det er for sent at spise aftensmad, og du vil spise, så giv dig selv en let snack. Det er bedre at spise noget kl. 19.00-19.30, end at bringe dig til en uudholdelig hungersnød, overeat efter 21.00.

    Forresten anbefaler den populære ernæringsekspert Marianna Trifonova at tage en "snack" med dig direkte til arbejde. "Tag frugt, brød, tørrede frugter, ost, nogle grøntsager, gulerødder. For eksempel, tag en bid i slutningen af ​​hverdagen - og du vil ikke spise alt derhjemme."

    Nogle, der formåede at afvise sene middage, indrømmede, at de simpelthen spiste sig bogstaveligt 5 minutter til seks, men uden gluttony og højt kalorieindhold fødevarer. Og selv denne tilgang gav et positivt resultat i form af vægttab.

    Psykologiske tricks er også effektive: En magnet med påskriften "Må ikke spise om natten" eller dit billede i en badedragt (ikke i den bedste form for "skræmme" eller tværtimod i den bedste form for stimulering) på køleskabet.

    Vi slukker følelsesmæssig sult!

    Om aftenen står vi alene med os selv, vores tanker og ønsker. Og nogle gange er de udelukkende forbundet med mad. Så hvad forhindrer at skifte og tilfredsstille sult ikke fysisk, men informativ og følelsesmæssig?

    Afslut arbejdet, der skulle udskydes af hensyn til en fuldgyldig frokost eller læs professionel litteratur, der forbedrede karrieren.

    Derhjemme - ingen tanker om arbejde. Intet forhindrer dig i at optage dig selv, for eksempel med udførelsen af ​​"altid afskedige gerninger". Kompilering af et fotoalbum af langtrykte fotos, brodering et billede, der startede en gang, rengøring ved entresolen, i sidste ende. Tænk bare på, hvor mange muligheder der giver os afvisning af de sene fester!

    Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

    Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

    В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

    Forlad huset til biografen (men ikke til caféerne ved siden af ​​biografhallen!), Mød dine venner, bare gå i parken eller langs gaderne ikke langt fra huset (tag ikke penge med dig for ikke at købe noget spiseligt).

    I sidste ende, hvis du ikke kan klare sult, hvis det ikke tillader dig at falde i søvn, skal du udskifte tallerkenen med mad med et stykke ost, kogt kylling, hytteost eller mad generelt - med en drink (en kop te uden sukker, kefir eller mælk). Bare giv op kaffe og stærk te. De forhindrer dig i at falde i søvn hurtigt, hvilket betyder at du hellere vil glemme mad.

    Nogle indrømmer at efter seks om aftenen blev de reddet af en krukke af let drikke: og sødt, og maven fylder, og på grund af gassen drikker du ikke i en gulp, og derfor lader du drikke, det ser ud som om du er træt.

    Sandt nok er sundhedsfordelene ved disse drikkevarer stillet spørgsmålstegn ved. Men det er et andet emne.

    Ernæringsforsker

    Hvem, hvis ikke en ernæringsekspert, møder hver dag med eksempler på, at et forbud mod mad indføres i hans fødevaresyre efter klokken seks om aftenen. Derfor, hvem, hvis ikke en ernæringsekspert, vil give gode råd om, hvordan man ikke bukker for fristelsen og gør denne regel til en god vane.

    Marianna Trifonova, en berømt ernæringsekspert, lederen af ​​Emerald Center for Æstetisk og Restorativ Medicin og Chief Expert Nutritionist på Tefal, deler hendes råd:

    "Jeg er ikke en tilhænger af den" strenge fløj "- dem der ikke spiser efter klokken 6 om aftenen! Det skal dog bemærkes, at denne retning af ernæringsbevægelsen har mange entusiaster.

    Den kendsgerning, at nogen af ​​os sænker stofskiftet om aftenen og derfor en rigelig middag, der spises i nærheden af ​​søvn, ligger dødvægt i vores mave og forårsager ikke de processer, som folk drømmer om. styrer din vægt.

    Derfor kan jeg give nogle praktiske råd for de "stoics", der besluttede at radikalt ændre deres holdning til mad og have afsluttet deres forhold med det i 18 timer.

    Grøn og urtete er en fantastisk måde at bekæmpe sult på. Om sommeren bryg bladene af vinmarker, havtorn, hindbær, lindens. Også et glas mineralvand, tomatjuice eller vand med en citronskive hjælper.

    Gnaw græskar frø: få kalorier og mund er optaget.

    I løbet af det sidste måltid må du ikke transporteres med krydderier og krydderier, da de spiser din appetit.

    Tag et varmt bad - denne procedure reducerer appetitten og lindrer træthed.

    Børst tænderne, i dette tilfælde vil den konditionerede refleks fungere - når du har børstet tænderne, betyder det at du ikke kan spise.

    Hvis du virkelig vil spise noget om aftenen, lover du selv at gøre det om morgenen. Mest sandsynligt, om morgenen vil du ikke spise denne mad, og hvis du spiser det, vil det ikke være så skadeligt som om aftenen.

    Og husk, det vigtigste er en psykologisk holdning. Hver gang du vil bryde tidsplanen for fødeindtag, skal du overveje, at i morgen kan du veje mindre pr. Kg (hvis du selvfølgelig afstår fra at spise). Over tid vil du udvikle vanen til ikke at spise om aftenen, og det vil være nemt for dig at holde fast i denne regel.

    Hvis du har ideen til at forkæle dig selv en aften, søg hende. Siden en aften vil vokse til en vane, og alt vil vende tilbage til det normale.

    I sidste ende giver du ikke op velsmagende ting, men lad dem bare gå til senere. Eller spis en lille portion i stedet for en stor. Tro på dig selv, og du vil lykkes. "

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com